Se on virallista. Eva Longoria on tehnyt minitrampoliineista taas cooleja. Pandemian pakottaessa meidät kuntoon kotoa käsin, rebounding, trampoliinitrendi on kokenut uuden nousun. Ja International Journal of Sports Science -lehden tutkimuksen mukaan pomppuharjoittelu parantaa aerobista kuntoa kaksi kertaa tehokkaammin ja polttaa rasvaa 50 prosenttia tehokkaammin kuin juoksu. Mutta ensin, silläasiaan perehtymättömät, selvitetään faktat...

Mitä on rebounding?

Rebounding on aerobinen liikuntamuoto, jossa käytetään kuntoiluun suunniteltua minitrampoliinia. Hypyt voivat olla nopeita tai hitaita, sekoitettuna aerobiseen askellukseen ja lepoon, ja ne suoritetaan musiikin tahtiin.

Onko Rebounding hyvää liikuntaa?

Kardiologian ylilääkärin, tohtori Christoph Altmannin mukaan reboundingilla on lukuisia mielenterveys- ja hyvinvointihyötyjä. Se parantaa ryhtiä ja vaatii koordinaatiohaasteita, jotka stimuloivat aivoja. Lisäksi siinä on myös hauska puoli - varsinkin kun sitä tehdään musiikin tahtiin. Kaikki nämä asiat johtavat parempaan elämänlaatuun ja parempaan sopeutumiseen stressiin.

Koska rebounding on vähärasitteinen harjoitus, se sopii paremmin myös iäkkäille henkilöille, joiden on tällä hetkellä entistäkin vaikeampi harrastaa päivittäistä liikuntaa.

Minitrampoliiniharjoitukset voivat parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja vahvistaa sydäntä, jolloin tahmeat verisolut irtoavat toisistaan ja sydämen on helpompi siirtää niitä suonissa.

Miten pomppuharjoittelu hyödyttää terveyttämme?

Trampoliinilla pomppiminen lisää verenkiertoa lihaksiin, erityisesti vajaakäytössä oleviin lihaksiin, ja samalla löysää kireämpiä ja ylikäytettyjä lihaksia, mikä voi auttaa lievittämään stressiä ja burnoutia, jolloin mieliala on iloisempi ja positiivisempi.

Myös itse pomputtelu on hauskaa eikä se ole yhtä tylsää kuin juoksun yksitoikkoinen liike. Tämä edistää liikunnan aikana tapahtuvaa endorfiinien luonnollista vapautumista, mikä on ratkaisevan tärkeää ihmisten mielialan kohottamiseksi näinä erityisen vaikeina aikoina.

Pitkät ja pimeät talvi-illat yhdistettynä lukitusrajoituksiin voivat tehdä tuhoa mielenterveydelle. Pomppimista voi kuitenkin harrastaa sekä sisällä että ulkona, ja monet ihmiset huomaavat, että he voivat tehdä kokonaisen kuntorutiinin trampoliinilla.

Kardiologian ylilääkäri, tohtori Christoph Altmann laajentaa tätä teoriaa: "Kardiologisesti perusteltavissa olevat liikesarjat, jotka voidaan määritellä trampoliinilla ja toteuttaa kotona päivittäisten harjoitusten aikana, ovat tehokkaita, turvallisia ja hyvin valmistautuneille potilaille ne varmistavat, että terapiaa ei keskeytetä, tohtori Altmann selittää.

"Suurella hauskuusasteella on tässä suuri merkitys. Pystyasennon ja koordinaation lisätarve sekä tämän liikuntamuodon tuoma hauskuus, kun sitä harjoitetaan kotona terapiaistuntojen aikana, parantavat sydänpotilaiden elämänlaatua ja helpottavat sopeutumista koti- tai ammatilliseen stressiin."

Onko pomppuharjoittelu parempi kuin juokseminen?

Maailmanlaajuinen pandemia on pakottanut sadat ihmiset miettimään uudelleen päivittäisiä rutiinejaan, ja kotona tehtävistä harjoituksista on tullut valtava osa heidän elämäänsä. Kun kuntosalit pysyvät suljettuina aikaisintaan 12. huhtikuuta asti, olemme nähneet ulkona juoksemisen elpymisen, mistä on osoituksena vuonna 2020 ostettujen juoksuvaatteiden 243 prosentin kasvu.

Tutkimusten mukaan rebounding, pomppiminen minitrampoliinilla, on kuitenkin paljon tehokkaampi liikuntamuoto kuin juokseminen, ja sillä on useita terveyshyötyjä fyysisistä ja psyykkisistä.

International Journal of Sports Science -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että rebounding-harjoittelu parantaa aerobista kuntoa kaksi kertaa tehokkaammin ja polttaa rasvaa 50 prosenttia tehokkaammin kuin juoksu.

Juoksemisen edut verrattuna reboundingiin

Molemmilla liikuntamuodoilla on tietysti kiistattomia etuja, mutta niiden välillä on kuitenkin joitakin huomattavia eroja. Esimerkiksi rebounding voi auttaa kehoa huuhtelemaan myrkkyjä, bakteereja, kuolleita soluja ja muita jätteitä sekä parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja yleisiä motorisia taitoja.

Juokseminen voi myös auttaa puhdistamaan kehoa ja samalla kehittää lihasvoimaa ja parantaa kestävyyttä. Se on kuitenkin rankempaa nivelille ja voi usein aiheuttaa tarpeettomia ja vältettävissä olevia vammoja.

Rebounding voi tukea luun tiheyttä, lujuutta ja muodostumista sekä vähentää luun resorptiota, mikä tekee siitä täydellisen vaihtoehdon osteoporoosia sairastaville. Toisaalta juoksu voi edistää painonpudotusta ja polttaa paljon kilojouleja ilman samoja vaikutuksia luustoon.

Lisäksi tarjolla olevien virtuaalisten rebounding-istuntojen määrä on kehittynyt. Vaikka juoksu on enemmänkin ulkoilua ja eristäytynyttä urheilua, jos juoksumattoa ei ole saatavilla, rebounding antaa samanhenkisille ihmisille mahdollisuuden kokoontua yhteen ja harrastaa liikuntaa yhteistoiminnallisessa ja energisessä ympäristössä, mikä on usein motivoivampaa.

Loppujen lopuksi rebounding on parempi kuin juokseminen monista eri syistä. Sen kyky polttaa ylimääräistä rasvaa sekä siihen liittyvät mielenterveysedut tekevät reboundingista liikuntamuodon, jonka odotetaan saavuttavan uuden suosion vuonna 2021.

Mikä on bellicon rebounder?

bellicon rebounder on maailman laadukkain ja suorituskykyisin liikuntatrampoliini. belliconissa on patentoitu muotoilu ja erittäin joustava, räätälöity benjinarujousitus. Emme malta odottaa, että saamme sellaisen käsiimme.

Piditkö tästä artikkelista aiheesta "Rebounding: Onko pomppuharjoitus parempi kuin juokseminen?" Lue lisää kuntoiluartikkeleita täältä.

Hanki viikoittainen DOSE-annoksesi täältä: TILAA UUTISKIRJEEMME