Dopamine Rich Comfort Foods om jo stimming te ferbetterjen - wy freegje de saakkundigen

 Dopamine Rich Comfort Foods om jo stimming te ferbetterjen - wy freegje de saakkundigen

Michael Sparks

Motivaasje ûntbrekke en wrakselje mei stimmingswikselingen? Beskôgje it iten fan dopamine-rike komfortiten. In geweldige manier om jo lok te stimulearjen en jo hormonen te regeljen, sizze de saakkundigen fansels. Dopamine is ús motivaasjemolekule dy't ús driuwt nei ús doelen ferbûn mei aksje en beleanning, dus it betellet om dit lokkige hormoan te tankjen mei wat it nedich is om ús op 'e hichte te hâlden fan dingen ...

Wat is Dopamine?

Natalie Lamb is de fiedingsterapeut foar Bio-Kult. "Dopamine is in gemyske boadskipper yn it harsens neamd in neurotransmitter," seit se. It is de gemyske dy't keppele is oan aksje en beleanning, wêrtroch't in gefoel fan lok as frijlitten wurdt.

Yn ús artikel "How To Increase Dopamine - The Motivation Molecule" keppelje wy de neurotransmitter mei gefoelens fan wille, fersterking, en sels eufory. Dit bart as wy aksjes oefenje dy't fuortplanting en oerlibjen befoarderje, lykas iten iten, wedstriden winne en seks hawwe.

Wat binne wat dopamine-rike iten?

Nutritionist Shona Wilkinson seit, "jo kinne eins gjin dopamine krije yn iten, mar jo kinne de fiedingsstoffen krije dy't jo nedich binne foar jo lichem om dopamine te meitsjen. Ien fan 'e wichtichste iten om jo lichem te helpen dopamine te meitsjen is proteïne. Protein is opboud út aminosoeren. Ien aminosoer neamd tyrosine spilet in krityske rol yn 'e produksje fan dopamine."

Tyrosine wurdt fûn yn "turkije, fleis, suvel, soy,peulvruchten, aaien en noten," seit Shona, lykas yn fisk. Se giet troch, "d'r is opkommende bewiis om te sjen dat ús darmbaktearjes (probiotika) dopamine kinne produsearje. Probiotika-befette fiedings omfetsje live yoghurt, kefir, kimchi en kombucha. Fluweelbeanen, ek wol Mucuna Pruriens neamd, befetsje natuerlik hege nivo's fan L-dopa, de foarrinnermolekule foar dopamine, dus besykje dizze yn jo dieet op te nimmen."

En ferjit jo fegetaasje net. Natalie foeget ta dat "farske grienten heech yn glêstried en anty-oksidanten en donkere griene blêden ryk oan magnesium ... spylje in sintrale rol de synteze fan neurotransmitters lykas serotonine, GABA en dopamine."

Nutritionist Jenna Hope is it iens dat magnesium wichtich is, en suggerearret it te krijen fan nuten, sied en donkere sûkelade. Se neamt ek de rol fan Vitamin D, dy't "in wichtige rol spilet yn dopaminesynteze. Vitamine D is dreech te krijen út it dieet allinich en wurdt benammen produsearre út bleatstelling oan sinneljocht. Oanfolling yn it Feriene Keninkryk wurdt soms oanrikkemandearre yn 'e wintermoannen."

Stjoer de sûkerfal ôf, seit Kajsa Ernestaum, in-house diëtiste fan 'e wrâldwide sûnensapp Lifesum. "Sûkerige iten, lykas sûkelade of snoep, tendearje dopamine yn koarte bursts te ferheegjen, folge troch in like skerpe comedown," seit se. En, lykas it iten fan iten dat tyrosine omfettet, seit se dat it wichtich is om bepaalde fruchten te iten. "Bygelyks, appels, bessen,en bananen befetsje in flavonoïde anty-oksidant neamd quercetin, dat leaude dat it it brein helpt om dopamineferlies te foarkommen.”

Is it ‘te min’ dopamine in ding?

As jo ​​​​tefolle of te min dopamine hawwe kinne: ja en ja. "Symptomen fan dopamine-tekoart omfetsje in tekoart oan motivaasje, stimmingsswings, en yn guon gefallen hallusinaasjes en spierspasmen. Ferskate stúdzjes, wêrûnder in resinte fan 'e Oxford University fûnen dat dopaminetekoart ek relatearre wurde kin oan bepaalde medyske omstannichheden, ynklusyf depresje en de sykte fan Parkinson," seit Kajsa.

Se giet troch, "in oare Oxford University-stúdzje fûn dat ek in protte dopamine kin keppele wurde oan eangst en stress, lykas medyske omstannichheden lykas ADHD, of skizofreny, of in drugsferslaving. Wylst in sûn lykwichtich dieet kin helpe om jo geloksnivo's te stimulearjen en jo hormoannivo te regeljen, is it wichtich dat jo profesjonele help sykje fan jo húsdokter en dokter, as jo leauwe dat jo tefolle of te min dopamine yn jo lichem hawwe, en dat it soarget foar jo medyske problemen.”

Sjoch ek: Angel Number 57: betsjutting, betsjutting, manifestaasje, jild, twillingflamme en leafde

Besjoch no wat dopamine-rike gerjochten en advys fan reseptebox-oanbieder Gousto.

Dopamine-ryk treast iten

Fish and Chips

Gousto (Pexels.com)

Fisk is heech yn omega 3 fatty soeren, bekend om te helpen dopamine te stimulearjen. In oare manier om de dopamine-hit yn jo fisk en chips te fergrutsjen is te frettense yn rapsoalje. Dizze oalje befettet omega-3 en hat in hege kooktemperatuer, perfekt foar frituren.

Strawberries and Cream

Pexels.com / Gousto

Dizze swiete traktaasje is like treastlik as it is stimmingsferbettering, mei farske fruit en suvelprodukten ek in grutte boarne fan it lokkich hormoan.

Roast Chicken

Meer fleis lykas kip is in geweldige boarne fan aaiwyt as it taret wurdt gewoan, lykas roastere. Kombinearje mei in seleksje fan roastere grienten foar in treastlik miel fan blauwe moandei.

Kaas op Toast

Pexels.com / Gousto

In ienfâldige en flugge snack kombinearret treastlike koalhydraten mei proteïnerike suvelprodukten .

Warme sûkelade makke mei 80% Dark Chocolate

Warme sûkelade (rawpixel op Unsplash / Gousto)

Gjin hakken belutsen by dizze treastlike cuppa! Donkere sûkelade wurdt goed rapportearre foar syn stimmingsferbettering en anty-oksidant-rike kwaliteiten.

Sjoch ek: Ingel nûmer 38: betsjutting, betsjutting, manifestaasje, jild, twillingflamme en leafde

Amandelnootbûter

Christine Siracusa op Unsplash / Gousto

De skulp fan in nut befettet in protte fiedingsstoffen. Se befetsje de perfekte miks fan essinsjele fatty soeren lykas omega-3 en fiele folslein treastlik doe't blende yn in nut bûter en ferspriede op toast foar in dopamine-oandreaune snack.

Wy hoopje dat jo genoaten fan ús list fan dopamine-rike comfort foods. Liked dit? Lês ús artikel oer dopamine fêstjen - de hite Silicon Valley-trend of hoe dopamine te ferheegjen - De motivaasjeMolecule.

By Charlotte

Krij hjir jo wyklikse DOSE-fix: oanmelde foar ús nijsbrief

Michael Sparks

Jeremy Cruz, ek wol bekend as Michael Sparks, is in alsidige auteur dy't syn libben hat wijd oan it dielen fan syn ekspertize en kennis oer ferskate domeinen. Mei in passy foar fitness, sûnens, iten en drinken, is hy fan doel yndividuen te bemachtigjen om har bêste libbens te libjen troch lykwichtige en voedende libbensstylen.Jeremy is net allinich in fitness-entûsjast, mar ek in sertifisearre fiedingsdeskundige, en soarget derfoar dat syn advys en oanbefellings basearre binne op in solide basis fan saakkundigens en wittenskiplik begryp. Hy is fan betinken dat wiere wolwêzen wurdt berikt troch in holistyske oanpak, omfiemet net allinnich fysike fitness, mar ek geastlik en geastlik wolwêzen.As geastlike siker sels ûndersiket Jeremy ferskate geastlike praktiken fan oer de hiele wrâld en dielt syn ûnderfiningen en ynsjoch op syn blog. Hy is fan betinken dat de geast en siel like wichtich binne as it lichem as it giet om it berikken fan algemien wolwêzen en lok.Njonken syn tawijing oan fitness en spiritualiteit hat Jeremy in grutte belangstelling foar skientme en hûdsoarch. Hy ûndersiket de lêste trends yn 'e skientme-yndustry en biedt praktyske tips en advys foar it behâld fan sûne hûd en it ferbetterjen fan natuerlike skientme.Jeremy's begearte foar aventoer en ferkenning wurdt wjerspegele yn syn leafde foar reizen. Hy is fan betinken dat reizgjen ús lit ús horizonten ferbreedzje, ferskate kultueren omearmje en weardefolle libbenslessen learegeandewei. Troch syn blog dielt Jeremy reistips, oanbefellings en ynspirearjende ferhalen dy't de swalkerlust binnen syn lêzers sille oanstek meitsje.Mei in passy foar skriuwen en in skat oan kennis op meardere gebieten, is Jeremy Cruz, of Michael Sparks, de go-to-auteur foar elkenien dy't ynspiraasje, praktysk advys en in holistyske oanpak fan 'e ferskate aspekten fan it libben siket. Troch syn blog en webside stribbet er nei it meitsjen fan in mienskip dêr't yndividuen byinoar kinne komme om elkoar te stypjen en te motivearjen op har reis nei wolwêzen en selsûntdekking.