Wat bart der mei jo lichem as jo fleis opjaan?

 Wat bart der mei jo lichem as jo fleis opjaan?

Michael Sparks

It hat noait in bettere tiid west om fegane te gean, wat mei ús tanimmend bewustwêzen fan wat it iten fan fleis mei ús planeet docht. Mar hawwe jo ea betocht wat der mei jo lichem barre soe as jo it fleis folslein opjaan? Wy freegje trije fiedingseksperts om te weagjen wat der mei jo lichem bart as jo fleis opjaan ...

Sjoch ek: Ingelnûmer 1441: betsjutting, betsjutting, manifestaasje, jild, twillingflamme en leafde

Wat bart der mei jo lichem as jo vegan wurde en fleis opjaan

Jo kinne leech rinne bepaalde vitaminen en mineralen lykas izer

"Ien ding dat kin feroarje yn ús lichem as wy opjaan fleis is ús izer nivo", ferklearret Shona Wilkinson, nutritionist by Everly Wellness. "Izer is wichtich foar it meitsjen fan reade bloedsellen dy't soerstof om it lichem drage en is dêrom ongelooflijk wichtich foar algemiene sûnens. De reden wêrom't ús izernivo's kinne feroarje as wy stopje mei it iten fan fleis is fanwegen de feroaring yn it type izer dat wy sille ite. Fleis jout ús in soarte fan izer neamd heme izer. Izer út oare iten stiet bekend as net-heme izer.

Wat bart der as jo net genôch izer ite?

It ferskil dat dit kin meitsje is dat wy witte dat heem-izer tige goed troch it lichem opnomd wurdt, mar net-heme-izer wurdt normaal minder maklik opnommen. Ien fan 'e symptomen fan lege izernivo's is ûngewoane wurgens en wurgens. As jo ​​​​dit merken as jo fleis opjaan, soargje derfoar dat jo genôch ite fan it iten dat izer befettet. De heechste net-fleis izeren fiedingsboarnen omfetsje spinaazje,pompoenpitten, tofu, beantsjes en linzen.

Soargje der wis fan dat jo genôch fan dit iten yn jo dieet krije om jo izernivo omheech te hâlden. Unthâld dat jo kinne helpe mei de opname fan net-heme izer troch it te iten mei wat vitamine C dat iten befettet lykas kersen, brokkoli, bramen, boerenkool en sprútsjes."

"In tekoart oan izer is in bysûndere soarch foar jonge froulju, om't har easken heger binne", seit Nutritionist Jenna Hope. "Hoewol izer kin fûn wurde yn plant-basearre fiedings, hat it in folle legere biobeskikberens (wat betsjuttet dat it ek net kin wurde opnomd en brûkt). Dit betsjut dat it lichem it foardiel net sil krije fan it izer dat jo konsumearje. Jo kinne in boarne fan fitamine C tafoegje om de biobeskikberens fan plant-basearre izer te fergrutsjen. Ik advisearje dyjingen dy't op in plant-basearre dieet hawwe har izernivo's regelmjittich te kontrolearjen."

Rezepten foar maklike proteïnepannenkoeken

Hoe krije jo genôch proteïne as jo fleis opjaan?

"As wy tinke oan proteïne, tinke wy oan fleis as ien fan 'e bêste fiedingsboarnen", ferklearret Shona Wilkinson. "As jo ​​ophâlde mei it iten fan fleis, nim dan ekstra soarch om genôch proteïne-yntak te garandearjen. Protein is essensjeel foar groei en reparaasje fan it lichem en foar it behâld fan goede sûnens. Yn feite befettet elke sel yn ús lichem proteïne en it is faak bekend as de boublok fan it libben.

D'r is gjin reden wêrom't jo sels net genôch proteïne yn jo dieet krije kinne.hoewol jo gjin fleis ite - jo moatte gewoan wat mear omtinken wêze om te soargjen dat jo it goede iten ite. Goede net-fleis boarnen fan proteïne kinne linzen, kikkererwten, cashewnoten, sinneblommen sied, kwark en aaien omfetsje. Jo kinne ek in proteïne shake hawwe, mar fiedingsboarnen binne altyd better. It kin lestich wêze om te witten oft jo in tekoart hawwe oan proteïne, mar wy witte dat minne proteïne-opname feroarsaakje kin fan ymmúnfunksje, ferlies fan spiermassa, leverproblemen, hierferlies en fermindere bonkentichtens."

Hoe kin ik krije genôch kalsium as fegane?

“Kalzium kin wurde krigen op in plant-basearre dieet fia boarnen lykas griene blêdgrienten, nuten en sied, lykas fersterke molke. Kalzium is essensjeel foar sûnens fan bonken en tosken en tekoarten kinne lestich te ûntdekken wêze, om't 99% fan kalzium yn 'e bonte opslein is. As kalsium yn it bloed leech is, wurdt it út 'e bonke helle om de ferlies te ferfangen. Dêrtroch komme tekoarten net altyd yn it bloed te sjen”, seit Jenna Hope.

Hokker feganesk iten hawwe sink?

"Sink is krúsjaal foar ús ymmúnsysteem sûnens, smaak, ûnthâld en gehoar", ferklearret nutritionist Clarissa Lenherr. "Sink wurdt faak fûn yn read fleis en skulpdieren, dêrom kinne fegetariërs en feganes faaks lege nivo's fan dizze fitale fiedingsstof hawwe. Dus, as wy it konsumearjen fan fleis opjaan, of sels ús konsumpsje ferminderje, dan kinne wy ​​​​tekoart wurde oan dizze fiedingsstof. Itsijsoargje derfoar dat jo genôch krije fan skulpdierboarnen of kieze foar fegetaryske boarnen. Sink is te finen yn pompoen en himp sied, amandels en cashewnoten, peulvruchten en suvelprodukten.”

Hoefolle B12 hawwe veganisten nedich?

"B-vitaminen en benammen B12 is fûneminteel foar enerzjyskepping, senuwsûnens en harsensfunksje. B12 komt benammen foar yn bisteprodukten lykas fleis, mar ek yn suvelprodukten en fisk”, leit Clarissa Lenherr út. "Dus as jo wend binne om in protte read fleis te iten of jo snije alle dierprodukten út, ynklusyf fisk, kinne jo miskien oanfolling mei B12 beskôgje. Jo kinne fegane boarnen fan B12 krije fan fersterke iten lykas fiedingsgist, mar jo moatte derfoar soargje dat jo genôch ite om foar te kommen dat jo tekoart wurde.”

Hoe krije veganisten Omega 3?

“Omega 3 essensjele fatsoeren helpe by te dragen oan sûne kognitive funksje, fersterkje ús sûnens fan ús ymmúnsysteem, ferheegje hormoanskepping, helpe ûntstekking te ferminderjen en kinne helpe mei dyjingen dy't lije mei ynsulineresistinsje. De wichtichste boarne fan omega 3 fetten komt út skulpdieren en fisk oalje, mar wy kinne krije guon foarmen fan omega 3 út algen, walnoten en flaakseeds" ferklearret Lenherr.

"Hoewol't jo kinne krije dit op in plant-basearre dieet is it wichtich om te notearjen dat krekt lykas izer de plant boarnen fan omega-3 (ALA) net troch it lichem kinne wurde brûkt, "seit Jenna Hope. "It moat wurde omset yn it aktivefoarmen (EPA en DHA) foar it lichem om it te brûken. Dêrom moatte jo miskien mear plant-basearre boarnen fan omega-3 konsumearje. Nuten en sieden ynklusyf chia-sieden en flaakseaden binne geweldige boarnen.”

Ik reset myn darm en dit is wat bard

As jo ​​​​fleis opjaan, wat bart der mei jo darmbaktearjes?

Benijd wat der bart mei jo lichem, spesifyk jo darm, as jo fleis opjaan? "Ferskate akademyske stúdzjes hawwe oantoand dat d'r positive mikrobiele effekten binne ferbûn mei it ferminderjen of stopjen fan de konsumpsje fan bisten en bisten byprodukten, ynklusyf in reduksje fan skealike sykteferwekkers en in tanimming fan beskermjende mikroorganismen" seit Lenherr.

" As jo ​​​​jo konsumpsje fan fleis ferminderje en it ferfange troch sûne komponinten fan in plant-basearre dieet, is it wierskynliker dat jo syn plak sille folje mei fiedsel ryk yn glêstried, ynklusyf grienten, komplekse koalhydraten en leguminten. Fiber is fantastysk foar darmsûnens, en as sadanich moat dit ferhege glêstriedkonsumpsje helpe om de sûnens en ferskaat fan jo darmmikrobiom te ferheegjen.

Earst kinne jo eins mear opblaasd of ûngemak yn jo darm ûnderfine troch it feit dat in protte fan 'e plant-basearre fiedings in opgeblazenheid kinne feroarsaakje as jo net wend binne om se yn gruttere hoemannichten te iten, bygelyks peulvruchten en krúsgroente. Om dit foar te kommen, soargje derfoar dat jo jo peulvruchten oernacht weagje en jo grienten goed koekje."

De ûntstekking nimt ôf as jo fleis opjaan

"Ontstekking is in proses yn it lichem, as ûnderdiel fan in reaksje fan it ymmúnsysteem, dêr't ús sellen, hormonen en gemikaliën gearwurkje om patogenen, ynfeksjes en oare bedrigingen te bestriden" seit Clarissa . "Mear as de helte fan ús ymmúnsysteem leit yn ús mage, en dêrom hat it iten dat wy ite direkt ynfloed op ús ymmúnsysteem en dus de ûntstekking dy't yn it lichem útsteld wurdt.

Dierprodukten kinne inflammatoare ferbiningen befetsje lykas verzadigd fetten en endotoxinen dy't ûntstekking yn it lichem kinne triggerje en fergrutsje. Dêrnjonken is oantoand dat C-reaktyf proteïne, in marker foar ûntstekking yn it lichem, tanimme yn dyjingen dy't hege fleisferbrûk hawwe. fiber en antioxidant ynhâld. Dizze bioaktive ferbiningen kinne eins helpe om foarôf besteande ûntstekking natuerlik te ferminderjen [boarne].”

Makket it iten fan fleis jo hûd net better?

Stúdzjes hawwe oantoand dat it fuortheljen fan suvel út jo dieet akne kin ferbetterje. Veganistysk gean kin jo teint ek ferbetterje, om't in fleisfrij dieet typysk fereasket dat jo griente en fruit ite ynstee fan suvel, fleis en in protte ferwurke iten. De natuerlike anty-oksidanten kinne ynfloed hawwe op de manier wêrop jo hûd.

Lid dit artikel oer Wat bart der mei jo lichem as jo fleis opjaan? Harkje nei úspodcast mei de oprjochters fan BOSH!

Krij hjir jo wyklikse DOSE-fix: oanmelde foar ús nijsbrief

Sjoch ek: Ingel nûmer 909: betsjutting, betsjutting, manifestaasje, jild, twillingflamme en leafde

Wat binne de foardielen fan it opjaan fan fleis?

Flees opjaan kin liede ta ferbettere spiisfertarring, legere risiko op hert sykte en kanker, en in fermindere koalstofôfdruk.

Krij ik genôch aaiwyt as ik fleis opjaan?

Ja, der binne genôch plant-basearre boarnen fan proteïne lykas beantsjes, linzen, tofu en quinoa.

Is it dreech om oer te gean nei in fleisfrij dieet?

It kin earst útdaagjend wêze, mar mei planning en ûnderwiis kin it in duorsume en noflike libbensstyl wurde.

Kin ik sûnder fleis noch alle nedige fiedingsstoffen krije?

Ja, in goed pland fegetarysk of feganesk dieet kin alle nedige fiedingsstoffen leverje, ynklusyf izer, kalzium en fitamine B12.

Kin it opjaan fan fleis helpe by gewichtsverlies?

Ja, in plant-basearre dieet kin leger wêze yn calorieën en heger yn glêstried, wat liedt ta gewichtsverlies en ferbettere algemiene sûnens.

Michael Sparks

Jeremy Cruz, ek wol bekend as Michael Sparks, is in alsidige auteur dy't syn libben hat wijd oan it dielen fan syn ekspertize en kennis oer ferskate domeinen. Mei in passy foar fitness, sûnens, iten en drinken, is hy fan doel yndividuen te bemachtigjen om har bêste libbens te libjen troch lykwichtige en voedende libbensstylen.Jeremy is net allinich in fitness-entûsjast, mar ek in sertifisearre fiedingsdeskundige, en soarget derfoar dat syn advys en oanbefellings basearre binne op in solide basis fan saakkundigens en wittenskiplik begryp. Hy is fan betinken dat wiere wolwêzen wurdt berikt troch in holistyske oanpak, omfiemet net allinnich fysike fitness, mar ek geastlik en geastlik wolwêzen.As geastlike siker sels ûndersiket Jeremy ferskate geastlike praktiken fan oer de hiele wrâld en dielt syn ûnderfiningen en ynsjoch op syn blog. Hy is fan betinken dat de geast en siel like wichtich binne as it lichem as it giet om it berikken fan algemien wolwêzen en lok.Njonken syn tawijing oan fitness en spiritualiteit hat Jeremy in grutte belangstelling foar skientme en hûdsoarch. Hy ûndersiket de lêste trends yn 'e skientme-yndustry en biedt praktyske tips en advys foar it behâld fan sûne hûd en it ferbetterjen fan natuerlike skientme.Jeremy's begearte foar aventoer en ferkenning wurdt wjerspegele yn syn leafde foar reizen. Hy is fan betinken dat reizgjen ús lit ús horizonten ferbreedzje, ferskate kultueren omearmje en weardefolle libbenslessen learegeandewei. Troch syn blog dielt Jeremy reistips, oanbefellings en ynspirearjende ferhalen dy't de swalkerlust binnen syn lêzers sille oanstek meitsje.Mei in passy foar skriuwen en in skat oan kennis op meardere gebieten, is Jeremy Cruz, of Michael Sparks, de go-to-auteur foar elkenien dy't ynspiraasje, praktysk advys en in holistyske oanpak fan 'e ferskate aspekten fan it libben siket. Troch syn blog en webside stribbet er nei it meitsjen fan in mienskip dêr't yndividuen byinoar kinne komme om elkoar te stypjen en te motivearjen op har reis nei wolwêzen en selsûntdekking.