Wat te iten yn elke faze fan jo syklus neffens saakkundigen

 Wat te iten yn elke faze fan jo syklus neffens saakkundigen

Michael Sparks

Jo witte hoe't jo trije wiken yn 'e moanne wilskrêft hawwe, dan ite as in gekke frou dy't beset is yn dagen foar de perioade? No, do bist net allinnich. Mar eins, wat jo ite yn jo syklus kin in ferskil meitsje. Hjir is wat te iten yn elke faze fan jo syklus neffens saakkundigen ...

Wat te iten yn elke faze fan jo syklus

De wittenskip

Ruth Sharif is in fiedingskonsultant by Digme Fitness. "D'r binne fjouwer fazen yn ús menstruele syklus, wêryn't wy te krijen hawwe mei de opkomst en fal fan fiif ferskillende reproduktive hormonen. Dit binne estrogen, progesteron, FSH (follikelstimulearjend hormoan), LH (luteinisearjend-stimulearjend hormoan) en testosteron. Goede fieding en it effektive gebrûk fan oanfollingen kinne helpe by it behearjen fan dizze fluktuaasjes."

Wat te iten yn 'e follikulêre faze

Se giet troch, "yn 'e follikulêre faze makket it lichem har foar ovulaasje. It lichem makket him klear om in aai frij te litten, mar no op syn leechste punt estrogen; enerzjynivo's binne dêrom faak ek tige leech. Meitsje mear fan iten ryk oan izer en de B-vitaminen (benammen B12) yn dizze faze. Izer rike foods befetsje meats lykas beef (as mooglik gers fed of organysk), laam en venison, fisk; salm, sardines, schelvis, heilbot.

Fegetaryske boarnen ynklusyf leafy greens, linzen, bean linzen, nuten en sied. Mei fegetaryske boarnen besykje vitamine C te hawwennjonken iten befetsje (bygelyks oranje of citroen) om de opname fan dizze non-haem foarm fan izer te helpen. B12-iten omfetsje aaien, fleis, suvel en fisk. De griene algen oanfolling spirulina befettet ek goede nivo's fan B12."

Wat te iten yn 'e ovulaasjefaze

De ovulaasjefaze, seit Ruth, is de faze wêryn't it aai út 'e ovarium komt. "LH- en FSH-nivo's ferheegje en estrogen- en testosteronnivo's ferheegje, sadat mear enerzjy bewize. Froulju fiele har faaks selsbetrouwen en belibje minder begearten foar iten. Jo moatte miskien minder fertrouwe op iten mei rappe enerzjyferlies lykas koalhydraten. Fokus ynstee op proteïne en sûne fetten om enerzjynivo's oer dizze perioade te behâlden. Goede aaiwytboarnen: fleis en fisk, beantsjes, nuten en sied en tsiis lykas halloumi, en feta.

Goede fetten sitte yn fette fisk, avocado, nuten en sied en nut- en siedbûter. Fiber- en lever-stypjende fiedings binne op dit poadium wichtich om te helpen oertsjûge estrogen te foarmjen fan it lichem. Fiber ryk iten omfetsje de measte fruit en grienten, haver en oat bran, brune rys, beanen pulses en linzen. Leverfreonlike fiedings omfetsje cruciferous grienten lykas blomkoal, brussel sprouts, brokkoli, boerenkool, asperzjes (allegear helpe ek in wichtige antyoksidint te fergrutsjen, glutathione dat kritysk is foar leverdetoxifikaasje), sipels en knoflook. ”

Wat te iten. tidens de luteale faze

Tidens de luteale faze seit Ruth "progesteronnivo's begjinne te ferheegjen en mei dit kinne froulju begjinne te fiele mear opgeblazen, irritable en kinne lije oan "brain mist" en begearten foar mear comfort foods. It is wichtich om yn dizze faze mear regelmjittich te iten om bloedsûkernivo's te balansearjen, om't dizze yn dizze faze flugger kinne wêze. It opnimmen fan proteïne by elke miel of snack helpt de frijlitting fan sûker yn 'e bloedstream te fertragen, sadat mear lykwichtige stimming en enerzjynivo's mooglik wurde kinne.

Progesteron kin ek spiisfertarring fertrage en sadwaande kinne wy ​​mear gefoelich wêze foar trage darmbewegingen. . It is dêrom wichtich om troch te gean mei it opnimmen fan in protte glêstried en it hydratisaasjenivo op te hâlden (1,5 liter filtrearre wetter per dei). Dandelion-tee wurket goed as in myld diuretikum en pipermint- en fennel-tee helpe mei in opgeblazenheid (ûnthâld om it teepûdtsje teminsten 5 minuten yn te litten of sels twa te brûken om in therapeutysk effekt fan jo tee te krijen!) Goede koalhydraten mei stadige frijlitting omfetsje swiete ierappel, squashes, quinoa, brune rys en linzen.

Wat te iten yn 'e menstruele faze

Wat de menstruaasjefaze oanbelanget, sakje it progesteronnivo en estrogen nivo's peak en dan sakje frij rap. It lichem smyt de uteruslining ôf en wy hawwe in protte iten foar bloedbou nedich. Foods ryk oan izer en sink (seafood en sied, benammen pompoen sieden) binne nuttich en ek fiedend iten lykas bonken bouillon, sûpen en stews. iodine-iten befetsje lykas fisk, seegriente en aaien soe nuttich wêze, lykas antyoksidantrike beien en flaakseam (hormonale balansearjen). Donkere sûkelade is geweldich as jo begearte hawwe, om't it fol is mei anty-oksidanten en magnesium befettet (geweldich as jo krampen hawwe!)"

Wat te iten yn elke faze fan jo syklus - de Ayurvedyske oanpak

Eminé Rushton is de skriuwer fan Sattva: The Ayurvedic Way to Live Well en mei-skepper fan This Conscious Life.

Sjoch ek: De bêste lipexfoliators foar glêde lippen

"De trije haadstappen fan 'e menstruele syklus hawwe allegear har eigen unike unike eigenskippen, dy't relatearje oan de ferskowings yn hormonen elke kear. Tidens rajahkala menstruearje wy. Op dit stuit binne wy ​​yn it vata diel fan 'e menstruele syklus. Dit is om't vata de enerzjy is dy't beweging en stream regelet, en Ayurveda stimulearret ús om de nei ûnderen stream fan dizze enerzjy te stypjen, sadat wy ús sels stypje yn 'e opheffing fan ús menstruaasjebloed út ús lichems.

Nei. menstruaasje, kapha is dominant. Dit diel fan 'e syklus, neamd rutukala, duorret fan' e ein fan 'e bloedende faze oant it punt dêr't wy tariede op ovulaasje. De kapha-faze oerlapet in bytsje mei de vata-faze, om't ien diel fan 'e syklus oergiet yn it folgjende diel (lykas de moanne opkomt as de sinne ûndergiet).

Sjoch ek: Is kâld wetter goed foar jo? Wy fregen de saakkundigen

Op it punt fan ovulaasje geane wy ​​de pitta-faze yn. fan 'e syklus, of rutavateta kala. Dit is wannear't it endometrium folslein fersmoarge en fol wurdtmei bloed, klear om it aai te ûntfangen. As de ovum net befruchte wurdt, begjint de syklus op 'e nij - mei dei ien fan' e menstruaasje, as it lichem wer opknapt en iepenet, en wy geane, noch ien kear, yn 'e vata-faze fan ús syklus."

Vata menstruaasje

Om de droege, koele, sparse kwaliteiten fan vata tsjinwicht te meitsjen, wolle wy op elk nivo fiede, oleate, smeer, fiede, grûn, waarmje en fersêfte. Werom nei dy treast iten fan bernetiid - sêft, mushy, beruhigend, waarmte, geurig. Goed gekookte sûpen, stews, curry's (in opbringende marigold-giele tarka dal is in feilige feiligens), makke mei in soad bûter, kokosnoot, sesamoalje of it bêste fan alles, ghee, sil dy weefsels fan binnen fiere. Skeakelje fan kofje (vata moat woartele, net enerverje) nei kalmearjende, waarmte tee - kardemom, kaniel, en it bêste fan alles, swiete, sêft spiisde molke - gouden kurkuma molke en chai binne kado's foar it vata-lichem.

D'r binne ek prachtige harmonisearjende adaptogenyske krûden en krûden, no mear beskikber yn it westen - en shatavari, bala en gokshura binne prachtige vata-balancers. Tradysjoneel wurde dizze krûden tafoege oan ghee om in medyske bûter te foarmjen, dy't jo dan troch molke kinne roerje (lykas by koarmerke yn gouden molke) en drinke. In prachtige, ferrykende en fiedende manier om dy vata-ferswakke weefsels op te fieren, mar ek begryp fan it feit dat de measte krûden en krûden, vitaminen en mineralen, binnelipide-oplosber - dus ferheegje wy de hoemannichte goedens dy't ús lichems opnimme kinne, as wy kieze om sokke dingen te iten of te drinken mei in bytsje fet, ek."

Pitta-menstruaasje

"Spicy , te ryk, fet en sâlt iten sil allegear trochgean mei it ynderlik fjoer te stoken, as it it tsjinoerstelde nedich is: quelling en koeling. Kokosnota-oalje en molke, munt, nettle, lavendel, kamille, koriander ... allegear koelende tafoegings, en jo kinne se frij brûke, yn hokker kombinaasjes jo wolle. Troch de rush en krêft fan bloeden mei pittas, kin der in echt gefoel fan hommelse útputting wêze.

As it bloed gifstoffen (of ama) befettet, kin de stream ek pynlik en ûnnoflik wêze. Yn Ayurveda wurdt organysk aloë vera-sap oanrikkemandearre as in natuerlike bloedreiniger en in poerbêste koelende tonic - nip in lyts glês, twa kear deis, op in lege mage. Oare krûden dy't de harmony fan 'e pitta-syklus stypje, omfetsje brahmi (ek bekend as gotu kola) en shatavari, dy't beide it oermjittich fjoer fan pitta ûnderdrukke, en stabiliteit en sattvyske lykwicht bringe, werom nei de reproduktive weefsels."

Kapha-menstruaasje

“Mei de eleminten fan ierde en wetter is kapha de swierste en meast lethargyske fan 'e dosha's. Dizze stadige stream en stagnearjende kwaliteit, kin it dreech meitsje foar dingen om op in sûne manier troch it lichem te bewegen, en kapha's binne nei alle gedachten om floeistof te behâlden, op te blazen, te swollen en te lijen fan ferwidering fan 'e darm en buik.Op 'e nij wurkje mei de natuerlike wet fan tsjinstellingen, sykje wy ljochtheid en floeiberens. As it lichem fan binnen te fochtich en kâld is - wat dy trage gefoelens en trage trochstreaming fan floeistof ek meibringt - moat it opwarmd, opwekke, enerzjy wurde.

Agni, it fjoer dat transformeart en oplibbet. ús (en ek driuwt stofwikseling), moat no tawijd stoking. Foegje mear krûden ta oan jo deistich iten - swarte piper, kaniel, gember (farske gembertee is de heule moanne in prachtige tonic foar kapha), en foarkom swiet, stoerich, swier iten (benammen ferwurke, frituurde en te vette iten, dy't stadichoan fertrage) jo lichaamlike prosessen nei ûnderen, noch mear); fleis, yoghurt en tsiis binne ek tige kapha-ferheffend. Kies lichte bouillon, sûchige sop, krûde puls en bean curries en stews, en Ayurvedyske tee fan tulsi (ek wol bekend as hillige basilikum), kardemom, koarmerke en kaniel. ”

Mar oerdriuw de ynfloed fan iten net

Aisling Moran is in Nutritional Scientist by Thriva, it bloedtestbedriuw thús. Der is net echt folle bewiis oer iten foar elke faze, seit se. Leaver, it is mear dat yn 't algemien binne d'r in pear dingen dy't wichtich binne foar hormoanproduksje en enerzjynivo's. Derneist, tidens jo perioade en de wike foardat it foarkommen fan dingen lykas tefolle sâlt kin helpe mei guon symptomen, wylst it foarkommen fan oermjittich alkohol- en kafee-konsumpsje kin helpe om boarst te ferminderjentearens en opblaasd.

Yn it algemien foar hormoanbalâns, soargje derfoar dat jo genôch krije fan it hjirûnder, seit se.

Omega-3-fetten

Omega-3's binne in soarte fan unsaturated fet dy't essinsjeel binne foar lykwichtige hormonen. Se binne nedich foar hormoanproduksje en kinne sels helpe by legere ferhege androgennivo's, lykas testosteron. Fet fisk, chia sied, lijnzaad en walnoten binne goede boarnen.

Fiber

In fiedsel mei hege vezels fol mei hiele kerrels, fruit en grienten wurdt tocht dat it helpt om oerstallige estrogen te ferwiderjen - wat kin helpe mei PMS-symptomen.

Magnesium

Magnesium kin ek helpe by it ferminderjen fan PMS-symptomen - benammen symptomen fan eangst of depresje. Avocados, nuten, peulen, blêdgrienen en donkere sûkelade binne goede boarnen.

Vitamine B6

Fitamine B6 is nedich foar hormoanproduksje. It helpt ek mei de opname fan oare wichtige fiedingsstoffen, lykas magnesium. Kikkererwten, tonyn, salm, hiele koarntsjes en ierappels binne goede boarnen.

By Charlotte

Lid dit artikel oer 'Wat te iten yn elke faze fan jo syklus'? Lês hjir mear dieet- en fiedingsadvys.

Krij hjir jo wyklikse DOSE-fix: oanmelde foar ús nijsbrief

FAQs

Wêrom is it wichtich om te iten neffens jo menstruele syklus?

Iten neffens jo menstruele syklus kin helpe by it regeljen fan hormonen, ferminderjen fan PMS-symptomen en ferbetterjen fan 'e algemiene sûnens.

Wat moat ik itetidens myn menstruale faze?

Ty's jo menstruaasjefaze is it wichtich om izerryk iten te iten lykas blêdgrienen, read fleis en beantsjes om ferlern bloed oan te foljen.

Wat moat ik ite yn myn follikulêre faze?

Konsintrearje yn jo follikulêre faze op iten mei hege proteïne en sûne fetten lykas salm, avokado en nuten om aaiûntwikkeling te stypjen.

Wat moat ik ite yn myn ovulaasjefaze?

Yn jo ovulatory faze, yt iten ryk oan anty-oksidanten lykas beien en leafy greens om aaikwaliteit te stypjen en ûntstekking te ferminderjen.

Wat moat ik ite yn myn luteale faze?

Yn jo luteale faze, yt iten heech yn magnesium, lykas donkere sûkelade en griene greens om PMS-symptomen te ferminderjen en hormoanbalâns te stypjen.

Michael Sparks

Jeremy Cruz, ek wol bekend as Michael Sparks, is in alsidige auteur dy't syn libben hat wijd oan it dielen fan syn ekspertize en kennis oer ferskate domeinen. Mei in passy foar fitness, sûnens, iten en drinken, is hy fan doel yndividuen te bemachtigjen om har bêste libbens te libjen troch lykwichtige en voedende libbensstylen.Jeremy is net allinich in fitness-entûsjast, mar ek in sertifisearre fiedingsdeskundige, en soarget derfoar dat syn advys en oanbefellings basearre binne op in solide basis fan saakkundigens en wittenskiplik begryp. Hy is fan betinken dat wiere wolwêzen wurdt berikt troch in holistyske oanpak, omfiemet net allinnich fysike fitness, mar ek geastlik en geastlik wolwêzen.As geastlike siker sels ûndersiket Jeremy ferskate geastlike praktiken fan oer de hiele wrâld en dielt syn ûnderfiningen en ynsjoch op syn blog. Hy is fan betinken dat de geast en siel like wichtich binne as it lichem as it giet om it berikken fan algemien wolwêzen en lok.Njonken syn tawijing oan fitness en spiritualiteit hat Jeremy in grutte belangstelling foar skientme en hûdsoarch. Hy ûndersiket de lêste trends yn 'e skientme-yndustry en biedt praktyske tips en advys foar it behâld fan sûne hûd en it ferbetterjen fan natuerlike skientme.Jeremy's begearte foar aventoer en ferkenning wurdt wjerspegele yn syn leafde foar reizen. Hy is fan betinken dat reizgjen ús lit ús horizonten ferbreedzje, ferskate kultueren omearmje en weardefolle libbenslessen learegeandewei. Troch syn blog dielt Jeremy reistips, oanbefellings en ynspirearjende ferhalen dy't de swalkerlust binnen syn lêzers sille oanstek meitsje.Mei in passy foar skriuwen en in skat oan kennis op meardere gebieten, is Jeremy Cruz, of Michael Sparks, de go-to-auteur foar elkenien dy't ynspiraasje, praktysk advys en in holistyske oanpak fan 'e ferskate aspekten fan it libben siket. Troch syn blog en webside stribbet er nei it meitsjen fan in mienskip dêr't yndividuen byinoar kinne komme om elkoar te stypjen en te motivearjen op har reis nei wolwêzen en selsûntdekking.