Una guida esperta per un ottobre sobrio

 Una guida esperta per un ottobre sobrio

Michael Sparks

Ottobre Sobrio è il mese in cui ci sfidiamo a smettere di bere alcolici per 31 giorni (e oltre, se ci riusciamo!). Radicata in un movimento australiano di raccolta fondi per l'associazione Life Education, l'iniziativa è stata adottata come raccolta fondi da Macmillan Cancer Support. Potete partecipare a sostegno dell'associazione o, in alternativa, come sfida personale per raggiungere obiettivi di fitness e benessere.ha parlato con Ruari Fairbains, CEO di OYNB, per saperne di più sul Sober October e se un mese senza alcol può davvero giovare alla vita.

Quali sono le regole dell'ottobre sobrio?

La regola è una sola: smettere di bere alcolici per 31 giorni. Se state raccogliendo fondi per beneficenza, Sober October offre una funzione interessante: potete acquistare un "biglietto d'oro" al giorno per un'occasione speciale, ad esempio Halloween, un matrimonio, un compleanno o qualsiasi altra cosa vogliate. Prendetevi una serata libera durante la sfida facendo una donazione personale di 15 sterline in cambio del vostro biglietto d'oro.Biglietto.

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Se l'ottobre sobrio è una sfida personale, potete divertirvi e stabilire le vostre regole. Magari volete abbandonare anche altri vizi per questo mese, come le bevande gassate, i social media, le scommesse, le sigarette o lo zucchero. Sfruttate al massimo questo slancio senza alcol!

Ci sono benefici per la salute nel rimanere sobri per un mese?

Sicuramente! Rinunciare all'alcol per un solo mese può avere benefici duraturi. Già dalla prima settimana si può notare un miglioramento del sonno, perché smettere di bere alcolici può aggiungere cinque o sei cicli REM in più per notte. Questo porta a una migliore funzione cognitiva, a un umore più stabile e a un'alimentazione più sana. E ricordate che l'alcol è anche un diuretico che favorisce la perdita d'acqua, per cui, rinunciando all'alcol per un mese,sarete più idratati, avrete meno mal di testa e più energia.

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A partire dalla seconda settimana, si può notare anche una migliore digestione: la produzione di acidi inizia a stabilizzarsi, con un effetto calmante sulla mucosa gastrica e con la conseguente riduzione del reflusso acido e dell'indigestione. È a questo punto che si comincia a vedere quanto si risparmia, con la possibilità di spendere di più in attività più positive. Per esempio, il costo di 3-4 cocktail in una serata fuori casa potrebbe comprartiun abbonamento in palestra.

Alla terza settimana, calcolate quante calorie avete risparmiato non bevendo alcolici. Sei pinte di birra alla settimana, moltiplicate per tre settimane, equivalgono a ben 3.240 calorie vuote e prive di nutrimento: l'equivalente di 15 fette di torta al cioccolato che non avete mangiato!

Inoltre, la pressione sanguigna potrebbe essersi abbassata, riducendo così il rischio futuro di malattie cardiovascolari e ictus.

Alla quarta settimana, la funzionalità epatica dovrebbe essersi ristabilita. Il fegato svolge oltre 500 funzioni vitali, svolgendo un ruolo fondamentale nella lotta contro le infezioni, nel mantenimento dell'equilibrio ormonale, nel fornire energia al corpo, nella conversione dei nutrienti degli alimenti e nell'eliminazione delle tossine. I primi segni di un fegato più sano si noteranno nella pelle più luminosa e negli occhi più brillanti.

Qual è il modo migliore per prepararsi all'ottobre sobrio?

Se riuscite a convincere un amico o un familiare a unirsi a voi per l'Ottobre Sobrio, potrete motivarvi e rendervi conto a vicenda del vostro successo.

L'industria delle bevande analcoliche e dell'alcol ha investito molto nella creazione di birre analcoliche, vini, liquori e mocktail che hanno un sapore fantastico e che comunque colpiscono gli stessi recettori del gusto delle loro controparti alcoliche. Non c'è mai stata così tanta scelta, quindi sperimentate ed esplorate ciò che è disponibile con una mente aperta. Potreste rimanere sorpresi.

Ricordate anche che le voglie non durano: in genere raggiungono un picco di circa 15-20 minuti e poi svaniscono, quindi, se sentite il bisogno di bere, tenetevi occupati e distratti per circa questo tempo, ad esempio con la meditazione, gli esercizi di respirazione, una passeggiata all'aperto, una chiacchierata con qualcuno o l'uso di accessori per alleviare lo stress come i fidget spinner.

Non c'è bisogno di privarsi di una vita sociale, anzi è ancora più importante avere qualcosa da aspettarsi durante il mese: magari una cena elegante, uno spettacolo o una giornata adrenalinica in un parco a tema.

L'ultima parola: ricordatevi di non perdere l'impegno per completare l'ottobre sobrio e di non sovraccaricarvi di troppe sfide in una volta sola.

Perché non posso fare il gennaio secco?

Sobrio Ottobre è probabilmente il mese migliore per smettere di bere: in autunno si tende a rallentare un po', il che significa che ci si può concentrare sugli obiettivi senza troppe distrazioni, ed è un ottimo modo per dare al corpo una pausa prima dell'inizio delle festività.

A gennaio si viene bombardati da messaggi "anno nuovo, persona nuova" e dalla pressione di rimettersi in forma, di fissare obiettivi per l'anno successivo e di elaborare l'anno appena trascorso. Tutto ciò può essere piuttosto opprimente. Inoltre, se si tratta di una raccolta fondi, è probabile che si ottenga un risultato migliore a ottobre che non a gennaio inoltrato. Così non solo si restituisce un contributo a una causa fantastica, ma si offre anche a se stessi un'esperienza migliore.possibilità di successo.

E non c'è motivo per cui non si possa fare anche il Dry January dopo aver distrutto il Sober October...

E se volessi continuare dopo ottobre?

Le sfide aggiungono una grande dose di motivazione e di responsabilità a un obiettivo, il che le rende molto potenti. Man mano che si procede nel mese di ottobre sobrio, si inizia naturalmente a esaminare il proprio rapporto personale con l'alcol. Quasi tutti finiscono il mese sentendosi meglio con se stessi in modi che non avevano previsto. Molti lo usano come trampolino di lancio per le sfide più lunghe di 90 giorni senza alcol.Imparerete a controllare le vostre abitudini alcoliche per essere più in forma, dormire più profondamente, ridurre l'ansia, migliorare l'umore e molto altro ancora. Se volete, potete anche imparare a eliminare l'alcol dalla vostra vita per sempre, migliorando la vostra salute, l'energia e la lucidità mentale, il tutto accedendo a una comunità di supporto globale per costruire un'identità di vita.amicizie di lunga durata con

Se avete sempre difficoltà a rispettare i vostri obiettivi di astinenza dall'alcol o avete dubbi irrisolti sulla dipendenza dall'alcol, rivolgetevi al vostro medico di famiglia, a un terapeuta o a un professionista del trattamento per trovare il giusto sostegno.

Michael Sparks

Jeremy Cruz, noto anche come Michael Sparks, è un autore versatile che ha dedicato la sua vita a condividere la sua esperienza e conoscenza in vari domini. Con una passione per il fitness, la salute, il cibo e le bevande, mira a consentire alle persone di vivere la loro vita migliore attraverso stili di vita equilibrati e nutrienti.Jeremy non è solo un appassionato di fitness, ma anche un nutrizionista certificato, assicurando che i suoi consigli e le sue raccomandazioni siano basati su una solida base di competenza e comprensione scientifica. Crede che il vero benessere si raggiunga attraverso un approccio olistico, che comprende non solo la forma fisica ma anche il benessere mentale e spirituale.Come ricercatore spirituale, Jeremy esplora diverse pratiche spirituali da tutto il mondo e condivide le sue esperienze e intuizioni sul suo blog. Crede che la mente e l'anima siano importanti quanto il corpo quando si tratta di raggiungere il benessere generale e la felicità.Oltre alla sua dedizione al fitness e alla spiritualità, Jeremy ha un vivo interesse per la bellezza e la cura della pelle. Esplora le ultime tendenze nel settore della bellezza e offre suggerimenti e consigli pratici per mantenere la pelle sana e migliorare la bellezza naturale.Il desiderio di avventura ed esplorazione di Jeremy si riflette nel suo amore per i viaggi. Crede che viaggiare ci permetta di ampliare i nostri orizzonti, abbracciare culture diverse e imparare preziose lezioni di vitalungo la strada. Attraverso il suo blog, Jeremy condivide consigli di viaggio, raccomandazioni e storie stimolanti che accenderanno la voglia di viaggiare nei suoi lettori.Con una passione per la scrittura e una vasta conoscenza in più aree, Jeremy Cruz, o Michael Sparks, è l'autore di riferimento per chiunque cerchi ispirazione, consigli pratici e un approccio olistico ai vari aspetti della vita. Attraverso il suo blog e il suo sito web, si impegna a creare una comunità in cui le persone possano riunirsi per sostenersi e motivarsi a vicenda nel loro viaggio verso il benessere e la scoperta di sé.