Вагус нервін ынталандыру релаксацияны, жалпы денсаулықты және денсаулықты жақсартудың танымал әдісі болды. Бұл мақалада біз кезбе нервтің рөлін, вагус нервтерін ынталандырудың артындағы ғылымды және үйде қолдануға болатын кейбір қарапайым әдістерді зерттейміз. Психикалық және физикалық әл-ауқатты жақсартуға арналған осы табиғи әдіспен айналысуға дайын болыңыз.

Кезбе жүйкені түсіну

Кезбе жүйке - біздің парасимпатикалық жүйке жүйеміздің ең маңызды құрамдас бөліктерінің бірі. , бұл денені босаңсуға және қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл жүйке қалай жұмыс істейтінін және оның жалпы әл-ауқатымыздағы рөлін түсіну арқылы біз оның әлеуетті артықшылықтарын пайдалануға жақсырақ жабдықталатын боламыз.

Кезбеу нерві – ми бағанасында басталып, қозғалатын талшықтардың күрделі шоғыры. мойын арқылы және қарынға дейін, бұтақтары жүрек, өкпе және ас қорыту жүйесі сияқты әртүрлі мүшелерге жетеді. Бұл денедегі ең ұзын бассүйек нерві және ол жүрек соғу жиілігі, ас қорыту және тыныс алу сияқты еріксіз процестерді реттеуде маңызды рөл атқарады.

Кезбе нервтің анатомиясы және қызметі

Кезбе нерв екі тармаққа бөлінеді: сезімдік тармақ және қозғалтқыш тармақ. Сенсорлық тармақ дене мүшелерінен миға ақпаратты жібереді, ал қозғалыс тармағы мидан мүшелерге командалар жібереді.

Кеңбеу нерві де ойнайды.дененің күйзеліс реакциясында шешуші рөл атқарады, бұл біздің «күрес немесе ұшу» реакциясын басқаруға көмектеседі және біздің денеміз сауығып, қалпына келтіре алатын релаксация жағдайына ықпал етеді. Кезбе нерв белсендірілген кезде ол жүрек соғу жиілігін және қан қысымын төмендетуге, ас қорытуды және иммундық функцияны арттыруға көмектесетін ацетилхолин деп аталатын нейротрансмиттерді шығарады.

Кезбе жүйкенің ағзадағы рөлі

Критикалық дене функцияларын реттеуге қатысудан басқа, кезбе нерв мимен байланысуға да жауап береді. Біздің дене сезімдеріміз бен ішкі күйіміз туралы ақпаратты жеткізе отырып, ол жалпы психикалық денсаулығымызда және эмоционалды өңдеуімізде маңызды рөл атқарады.

Сонымен қатар, көптеген зерттеулер кезбе нервтің денедегі қабынуға әсер ететінін көрсетті, сондықтан ол әртүрлі денсаулық мәселелерін, соның ішінде созылмалы ауырсынуды және иммундық жүйенің бұзылуын басқару үшін маңызды болып саналады. Кезбе нерв белсендірілгенде, ол қабынуды азайтуға және бүкіл дененің сауығуына ықпал етеді.

Кезбеу нервін белсендірудің көптеген жолдары бар, соның ішінде терең тыныс алу жаттығулары, медитация, йога және тіпті ән айту. Бұл тәжірибелерді күнделікті өмірімізге енгізу арқылы біз салауатты кезбе нервті дамытуға және оның ұсынатын көптеген артықшылықтарын алуға көмектесе аламыз.

Вагус нервін ынталандырудың артындағы ғылым

Вагус жүйкесін ынталандыру ( VNS)жүйке қызметін реттеуге және дененің сау күйге жетуіне көмектесуге бағытталған инвазивті емес процедура. Бірақ кезбе нервті ынталандырудың әртүрлі әдістерін зерттемес бұрын, осы тәжірибені қолдайтын кейбір зерттеулерді қарастырайық.

Кезбе жүйкені ынталандыру қалай жұмыс істейді

VNS жұмсақ электрлік импульстарды жіберуді қамтиды. дыбыс, жанасу немесе қысым сияқты әртүрлі әдістер арқылы кезбе жүйке. Бұл ынталандыру жүйкені миға сигналдар жіберуге итермелейді, содан кейін ол жүйке жүйесін модуляциялайды және релаксация күйі мен жалпы әл-ауқатқа ықпал етеді.

Вагус нерві денедегі ең ұзын бас сүйек нерві болып табылады және оған жауапты. жүрек соғу жиілігін, ас қорытуды және қабынуды реттеуді қоса алғанда, әртүрлі функциялар үшін. Кезбе жүйкені ынталандыру арқылы біз осы дене функцияларын реттеуге және жалпы денсаулығымызды жақсартуға көмектесе аламыз.

Зерттеулер VNS сонымен қатар есте сақтау және когнитивті функцияларды жақсарта алатынын көрсетті. Себебі кезбе нерв мидың көптеген аймақтарымен, соның ішінде жады мен оқуға жауап беретін гиппокамппен байланысты.

Кезбе жүйкені ынталандыру бойынша зерттеулер мен зерттеулер

VNS бойынша зерттеулер Соңғы жылдары өсуде, бірнеше зерттеулер оның психикалық және физикалық денсаулыққа пайдасын растайды. «PLOS ONE» журналында жарияланған назар аударарлық зерттеу VNS стрессті азайтып, жақсартатынын көрсетті.көңіл-күй және сау адамдарда жақсырақ назар аудару.

«Психиатриялық зерттеулер журналында» жарияланған тағы бір зерттеу VNS дәрі-дәрмек пен терапия сияқты дәстүрлі емдеу әдістеріне жауап бермеген науқастарда депрессия белгілерін азайтуда тиімді екенін көрсетті.

Зерттеушілер сонымен қатар эпилепсия, созылмалы ауырсыну және аутоиммундық бұзылулар сияқты жағдайларды емдеуде VNS әлеуетін зерттеп жатыр. VNS қабынуға қарсы әсерлері бар екені көрсетілді, бұл оны ревматоидты артрит және Крон ауруы сияқты жағдайлар үшін перспективалы емдеуге айналдыруы мүмкін.

Қорытындылай келе, вагус нервін ынталандыру жалпы жағдайды жақсартудың инвазивті емес және перспективалы әдісі болып табылады. денсаулық және әртүрлі жағдайларды емдеу. Осы саладағы зерттеулер өсуде, біз осы инновациялық тәсілге қосымша қосымшаларды көреміз деп күтуге болады.

Вагус жүйкесін ынталандырудың артықшылықтары

Енді біз VNS артындағы ғылымды зерттедік. , осы тәжірибенің кейбір нақты артықшылықтарын қарастырайық – бұл психикалық және физикалық денсаулықты жақсартуға әкелуі мүмкін.

Психикалық денсаулықтың пайдасы

VNS негізгі артықшылықтарының бірі адамның психикалық денсаулығына. Дененің стресстік реакциясын тыныштандыру арқылы VNS релаксацияға ықпал етеді және алаңдаушылықты азайтады. Бұған қоса, кейбір зерттеулер VNS депрессия белгілерін жеңілдетуге және көңіл-күйдің тұрақтылығын жақсартуға көмектесетінін көрсетті.

Сонымен қатар, бұлынталандыру әдісі сонымен қатар когнитивті функцияны жақсартады, соның нәтижесінде зейін, зейіннің кеңеюі және оқу қабілеттері жақсарады.

Сонымен қатар соңғы зерттеулер VNS жарақаттан кейінгі күйзеліс бұзылысы (PTSD) бар адамдарға ауырлық дәрежесін төмендету арқылы көмектесе алатынын көрсетті. олардың белгілері. Себебі VNS мидың қорқыныш пен үрейді өңдеуге жауапты бөлігі болып табылатын амигдаланы реттеуге көмектесе алады.

Дене денсаулығына пайдасы

VNS сіздің физикалық әл-ауқатыңызға да айтарлықтай әсер етуі мүмкін. . Кезбе жүйкені ынталандыру ас қорыту және жүрек соғу жиілігі сияқты негізгі физиологиялық процестерді реттеуге көмектеседі, бұл ішек денсаулығы мен жүрек-қантамыр функциясының жақсаруына әкеледі.

Сонымен қатар, денедегі қабынуды азайту арқылы VNS созылмалы ауырсынуды басқаруға көмектеседі. жағдайлар, иммундық жүйенің бұзылуы, тіпті тәбет пен метаболизмді реттеу арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Зерттеулер сонымен қатар VNS ұстамалардың жиілігі мен ауырлығын азайту арқылы эпилепсиямен ауыратын адамдарға көмектесетінін көрсетті. Себебі VNS мидың құрысуларға әкелетін электрлік белсенділігін реттеуге көмектесе алады.

Сонымен қатар мынаны тексеріңіз: Көңіл-күйіңізді тыныштандыру үшін босаңсытатын эфир майлары

Ықтимал жанама әсерлер және Тәуекелдер

VNS әдетте қауіпсіз деп саналғанымен, ықтимал жанама әсерлер мен қауіптерді білу маңызды. Кейбір адамдарда жеңіл ыңғайсыздық, тамақтың тітіркенуі немесе өзгерістер болуы мүмкінынталандыру жаттығулары кезінде немесе одан кейін дауыс. Көп жағдайда бұл жанама әсерлер уақытша болып табылады және уақыт өте азаяды.

Алайда, VNS қолдану тәжірибесіне қатысты қандай да бір жағымсыз реакциялар немесе алаңдаушылықтар туралы сенімсіз болсаңыз, денеңізді тыңдап, денсаулық сақтау маманымен кеңесу маңызды. .

Сонымен қатар VNS психикалық немесе физикалық денсаулық жағдайына байланысты дәстүрлі медициналық емдеуді алмастыру ретінде пайдаланылмауы керек екенін ескеру маңызды. Оның орнына, оны басқа емдеу әдістерінің тиімділігін арттыру үшін қосымша терапия ретінде пайдалану керек.

Жалпы, VNS психикалық және физикалық денсаулық үшін бірқатар артықшылықтар ұсына алатын перспективалы терапия болып табылады. Ағзаның табиғи процестерін реттей отырып, VNS адамдарға әл-ауқаттың жоғарылауына және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.

Вагус жүйкесін ынталандыру әдістері

Енді сіз ғылым мен артықшылықтарды түсіндіңіз. VNS, сіз оны күнделікті жұмысыңызға қалай қосуға болатынын сұрайтын шығарсыз. Мұнда біз үй жағдайында кезбе нервті ынталандыруға көмектесетін қарапайым, инвазивті емес әдістерді талқылаймыз.

Терең тыныс алу жаттығулары

Кезбе жүйкені ынталандырудың ең қолжетімді әдістерінің бірі терең, диафрагмалық тыныс алу жаттығулары. Тыныс алуды бәсеңдету және диафрагманы кеңейтуге назар аудару арқылы сіз кезбе нервіңізді белсендіре аласыз және релаксация күйін көтере аласыз.

Кейбір танымал тыныс алу.жаттығулар 4-7-8 техникасы мен қораптық тыныс алуды қамтиды, олардың екеуін де кез келген жерде және кез келген уақытта орындауға болады, бұл оларды стрессті басқарудың тамаша құралы етеді.

Гыңылдау және ән айту

Әрекет ызылдау немесе ән айту кезбе жүйкені қоздырады, өйткені вокалдық сымдардың дірілдері жұлдыру нервімен резонанс жасайды. Тұрақты ән айту немесе ызылдау сеанстарына қатысу стресс пен мазасыздықты жеңуге көмектеседі, сонымен бірге жағымды және шығармашылық мүмкіндік береді.

Суық тию

Денеңізді суық температураға ұшырату кезбе нервті ынталандырады және ынталандырады. дененің релаксация реакциясы. Бұл әдісті қолданып көру үшін бетіңізді суық сумен шашыратып немесе салқын душ қабылдаудан бастаңыз, уақыт өте келе суық сумен жанасу ұзақтығы мен қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз.

Кез келген жаңа тәжірибедегідей, міндетті түрде тыңдаңыз. денеңіздің жауаптарына сәйкес және техниканы ыңғайлылық пен қауіпсіздік деңгейіне сәйкес бейімдеңіз.

Шайнау және жұту

Соңында, шаю және жұтынудың қарапайым әрекеттері сіздің кезбе нервіңізді оның жақын орналасуына байланысты белсендіруі мүмкін. жұлдыру бұлшықеттеріне жақындық. Мұны күнделікті өміріңізге енгізу үшін 30 секундтан бір минутқа дейін суды шайып көріңіз немесе жай ғана күні бойы мұқият, әдейі жұтуға назар аударыңыз.

Осы әдістердің кез келгенін немесе барлығын күнделікті режиміңізге енгізу арқылы , сіз кезбе нервтің көптеген артықшылықтарын көре аласызүйде ынталандыру. Егер сізде қандай да бір алаңдаушылық туындаса, денсаулық сақтау маманымен кеңесуді ұмытпаңыз және осы тұтас денсаулық пен саулық сапарына аттанған кезде әрқашан денеңіздің нұсқауларын тыңдаңыз.