Teşwîqkirina nerva vagus bûye rêbazek her ku diçe populer ji bo pêşdebirina rihetiyê, tenduristiya giştî, û xweşiyê. Di vê gotarê de, em ê rola nerva vagus, zanistiya li pişt teşwîqkirina nerva vagus, û hin teknîkên hêsan ên ku hûn dikarin li malê bikar bînin vekolînin. Amade bin ku hûn vê rêbaza hemî xwezayî ya ji bo zêdekirina başbûna derûnî û laşî bişopînin.

Fêmkirina Nerva Vagus

Nerva vagus yek ji hêmanên herî girîng ên pergala meya demarî ya parasympathetic e. , ku alîkariya laş rehet dike û nûjen dike. Bi fêhmkirina ka ev nerv çawa tevdigere û rola wê di başbûna meya giştî de, em ê baştir bibin xwedî feydeyên wê yên potansiyel.

Nerva vagus girseyek tevlihev e ji fiberan e ku ji stûna mêjî derdikeve û digere. di stûyê de û ber bi zikê ve, bi şaxên ku digihîjin organên cûrbecûr yên wekî dil, pişik û pergala digestive. Ew di bedenê de demara kraniyal a herî dirêj e, û ew di birêkûpêkkirina pêvajoyên me yên nexwestî de, wek rêjeya dil, xwarbûn, û nefesê de rolek girîng dilîze.

Anatomî û Fonksiyona Nerva Vagus

Serva vagus dibe du şax: şaxê hestî û şaxê motor. Şaxê hestî ji organên laş agahiyan dişîne mêjî, şaxê motor jî fermanan ji mêjî dişîne organan.

Derma vagus jî dilîzeroleke sereke di bersiva stresê ya laş de, arîkariya kontrolkirina bersiva me ya "şer an firînê" dike û rewşek rihetbûnê ku laşê me tê de dikare sax bike û baş bike, pêşve dike. Dema ku nerva vagus aktîf dibe, ew neurotransmitterek bi navê acetylcholine derdixe, ku dibe alîkar ku rêjeya dil û tansiyona xwînê kêm bike, û helandinê û fonksiyona parastinê zêde bike.

Rola Nerva Vagus di Laş de 0> Ji bilî tevlêbûna xwe di birêkûpêkkirina fonksiyonên laş ên krîtîk de, nerva vagus di heman demê de ji ragihandina mêjî re jî berpirsiyar e. Bi gihandina agahiyê li ser hestên laşî û rewşa meya navxweyî, ew di tendurustiya giyanî û pêvajoya hestyarî ya me de rolek bingehîn dilîze.

Herwiha, gelek lêkolînan destnîşan kirin ku nerva vagus bandorek li ser iltîhaba laş dike. ji ber vê yekê ew ji bo birêvebirina cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê, tevî êşa kronîk û nexweşiyên pergala berevaniyê têkildar tê hesibandin. Dema ku nerva vagus aktîf bibe, ew dikare bibe alîkar ku iltîhaba kêm bike û li seranserê laş başbûnê pêşve bibe.

Gelek rê hene ku meriv nerva vagus aktîf bike, di nav de temrînên nefesê yên kûr, meditation, yoga, û heta stranbêjiyê jî. Bi tevlêkirina van kiryaran di rûtîniya xweya rojane de, em dikarin bibin alîkar ku nervek vagus a saxlem pêşve bibe û ji gelek feydeyên ku ew pêşkêşî dike bi dest bixin.

Zanista Li Pişt Teşwîqkirina Nerva Vagus

Stimulasyona nerva vagus ( VNS)pêvajoyek ne-dagirker e ku armanc ew e ku fonksiyonên nervê sererast bike û alîkariya laş bike ku bigihîje rewşek tendurist. Lê berî ku em li awayên cihêreng ên ku hûn dikarin nerva vagusê teşwîq bikin, binerin, werin em li hin lêkolînên ku vê pratîkê piştgirî dikin binihêrin.

Çawa Teşwîqkirina Nerva Vagus Kar dike

VNS veguhestina pêlên elektrîkî yên sivik vedihewîne nerva vagus bi rêbazên cûrbecûr, wekî deng, destdan, an zext. Ev teşwîqkirina nervê dihêle ku sînyalan bişîne mêjî, ku paşê pergala nervê modul dike û rewşek rehetbûn û başbûnek giştî pêşdixe.

Nerva vagus di bedenê de demara herî dirêj a cranial e û berpirsiyar e. ji bo cûrbecûr fonksiyonan, di nav de rêkûpêkkirina rêjeya dil, digestî, û iltîhaba. Bi teşwîqkirina nerva vagusê, em dikarin van fonksiyonên laş bi rêkûpêk bikin û tenduristiya xwe ya giştî baştir bikin.

Lêkolîn nîşan da ku VNS dikare bîranîn û fonksiyona cognitive jî baştir bike. Ji ber ku demarê vagus bi gelek deverên mêjî ve girêdayî ye, di nav de hîpokampûs, ku berpirsiyarê bîranîn û fêrbûnê ye.

Lêkolîn û Lêkolînên li ser Stimulation Nerve Vagus

Lêkolîna li ser VNS heye di van salên dawî de mezin dibe, digel gelek lêkolînan ku hem di tenduristiya giyanî û hem jî laşî de feydeyên wê piştgirî dikin. Lêkolînek balkêş a ku di kovara "PLOS ONE" de hate weşandin dît ku VNS di encama stresê de kêm dibe, çêtir dibe.mood, û di kesên saxlem de çêtir balê dikişîne.

Lêkolînek din ku di "Journal of Psychiatric Research" de hate weşandin dît ku VNS di kêmkirina nîşanên depresyonê de li nexweşên ku bersiv nedan dermankirinên kevneşopî yên mîna derman û dermankirinê bi bandor bû.

Lêkolînvan di heman demê de potansiyela VNS di dermankirina şert û mercên mîna epîlepsî, êşa kronîk, û nexweşiyên otoîmmune de jî vedikolin. VNS xwedan bandorên dijî-înflamatuar e, ku dikare wê bike dermankirinek hêvîdar ji bo şert û mercên mîna gewrîta rheumatoid û nexweşiya Crohn.

Di encamê de, Stimulation Nerve Vagus rêbazek ne-dagirker û sozdar e ji bo baştirkirina giştî. tenduristî û dermankirina cûrbecûr rewşan. Gava ku lêkolîna di vî warî de her ku diçe mezin dibe, em dikarin li bendê bin ku ji bo vê nêzîkatiya nûjen hê bêtir serlêdanan bibînin.

Feydeyên Stimulation Nerve Vagus

Niha ku me di zanistiya li pişt VNS de kûr kir , werin em li hin feydeyên berbiçav ên vê pratîkê binêrin -- ku dikare hem di tenduristiya derûnî û hem jî di tenduristiya laşî de bibe sedema pêşkeftinan.

Feydeyên Tenduristiya Derûnî

Yek ji feydeyên bingehîn ên VNS ve girêdayî ye ji bo tenduristiya derûnî ya kesek. Bi aramkirina bersiva stresê ya laş, VNS rehetbûnê pêşve dike û fikaran kêm dike. Wekî din, hin lêkolînan destnîşan kirin ku VNS dikare bibe alîkar ku nîşanên depresyonê sivik bike û aramiya moodê zêde bike.

Herwiha, evteknîka teşwîqkirinê dibe ku fonksiyona cognitive jî baştir bike, û di encamê de baldarî, dirêjahiya baldarî û kapasîteyên fêrbûnê çêtir dibe.

Lêkolînên vê dawîyê jî destnîşan kirin ku VNS dikare bi kêmkirina giraniya nexweşiya stresê ya piştî trawmatîk (PTSD) bibe alîkar. nîşanên wan. Ji ber vê yekê ye ku VNS dikare arîkariya amygdala, beşa mêjî ya ku berpirsiyarê hilanîna tirs û fikaran e, bike.

Feydeyên Tenduristiya Bedenî

VNS jî dikare bandorek girîng li ser xweşiya laşî hebe. . Teşwîqkirina demara vagus arîkariya birêkûpêkkirina pêvajoyên sereke yên fîzyolojîkî dike, wek helandin û rêjeya dil, ku dibe sedema baştirkirina tenduristiya rûvî û fonksiyona dil û damar.

Wekî din, bi kêmkirina iltîhaba di laş de, VNS jî dibe alîkar ku êşa kronîk birêve bibe. şert û mercên, nexweşiyên sîstema parastinê, û tewra ji bo kêmkirina kîloyan bi rêkûpêkkirina xwarin û metabolîzmê dibe alîkar.

Lêkolînên her weha destnîşan kirin ku VNS dikare bi kêmkirina frekans û giraniya çewisandinê alîkariya kesên bi epîlepsiyê bike. Ev ji ber vê yekê ye ku VNS dikare alîkariya birêkûpêkkirina çalakiya elektrîkî ya di mêjî de ku dibe sedema girtina girtina hanê bike.

Herwiha binihêrin: Rûnên bingehîn ên aram ji bo aramkirina mooda we

Bandorên Alî yên Potansiyel û Rîsk

Dema ku VNS bi gelemperî ewle tê hesibandin, pêdivî ye ku meriv ji bandor û xetereyên potansiyel haydar be. Dibe ku hin kes nerehetiyek sivik, acizbûna qirikê, an guhertinên di nav de bijîndeng di dema an piştî temrînên stimulasyonê de. Di pir rewşan de, ev bandorên alî demkî ne û bi demê re kêm dibin.

Lêbelê, pêdivî ye ku hûn guh bidin laşê xwe û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin ger hûn ji reaksiyonên neyînî an fikarên di derbarê pratîka xwe ya VNS de nebawer in. .

Di heman demê de girîng e ku were zanîn ku divê VNS wekî şûna dermankirinên bijîjkî yên kevneşopî ji bo şert û mercên tenduristiya giyanî an laşî neyê bikar anîn. Di şûna wê de, divê ew wekî tedawiyek temamker were bikar anîn da ku bandora dermankirinên din zêde bike.

Bi tevahî, VNS tedawiyek sozdar e ku dikare hem ji bo tenduristiya giyanî û hem jî ji bo laşî gelek feydeyan pêşkêş bike. Bi birêkûpêkkirina pêvajoyên xwezayî yên laş, VNS dikare ji kesan re bibe alîkar ku bigihîjin hestek başbûnê û kalîteya jiyanê çêtir bikin.

Teknîkên Stimulation Nerve Vagus

Niha ku hûn zanist û feydeyên ji VNS, dibe ku hûn meraq bikin ka meriv wê çawa di nav rûtîniya xweya rojane de bicîh bike. Li vir, em ê hin teknolojiyên hêsan, ne-dagirker nîqaş bikin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn li malê nerva xweya vagusê teşwîq bikin.

Tevgerên nefesê yên kûr

Yek ji awayên herî gihîştî yên teşwîqkirina nerva vagusê bi riya temrînên nefesê yên kûr, diafragmatîk. Bi hêdîkirina bêhna xwe û balkişandina li ser firehkirina diafragma xwe, hûn dikarin nerva xwe ya vagusê çalak bikin û rewşek rihetiyê pêş bixin.

Hinek nefesên populertemrîn teknîka 4-7-8 û nefesê qutikê dihewîne, ku her du jî dikarin li her deverê û her dem bêne kirin, ji bo birêvebirina stresê wan dikin amûrên hêja.

Humming û Stran

Kar dengbêjî an stranbêjî dikare nerva vagus jî teşwîq bike, ji ber ku lerizînên ji têlên dengî bi nerva di qirikê re vedibin. Tevlêbûna danişînên birêkûpêk govendê an jî qijikê dikare bibe alîkar ku stres û diltengiyê kêm bike, hemî di heman demê de dergehek dilxweş û afirîner peyda dike.

Derxistina sar

Rakirina laşê we ji germahiya sar re nerva vagus teşwîq dike û teşwîq dike. bersiva rehetbûna laş. Ji bo ku hûn vê rêbazê biceribînin, dest bi rijandina rûyê xwe bi ava sar bikin an jî serşokek sar bigirin, hêdî hêdî dem û zexmiya têkiliya bi ava sar re bi demê re zêde bikin.

Wek her pratîkek nû, bê guman guhdarî bikin. li gorî bersivên laşê xwe û teknîkê li gorî asta rehetî û ewlehiya we biguncînin.

Qirkirin û daqurtandin

Axir, kiryarên hêsan ên gêrîk û daqurtandinê ji ber nêzîkbûna wê dikare nerva weya vagusê çalak bike. nêzîkbûna masûlkeyên qirikê. Ji bo ku vê yekê têxin nav rûtîniya xweya rojane, biceribînin ku 30 saniyeyan heta deqeyekê av bi qerisîn bikin, an jî bi tenê bala xwe bidin ser daqurtandinên bi hiş û bi mebest di tevahiya rojê de.

Bi tevlêkirina yek an hemî van teknîkan di rûtîniya xwe ya rojane de , hûn dikarin gelek feydeyên nerva vagus biceribîninstimulasyona li malê. Bînin bîra xwe ku heke fikarên we hebin, bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin, û gava ku hûn dest bi vê rêwîtiya tenduristî û xweşiya tevdeyî dikin, her gav guh bidin nîşanên laşê xwe.