ការរំញោចសរសៃប្រសាទ vagus បានក្លាយជាវិធីសាស្រ្តដ៏ពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងឡើងសម្រាប់ការលើកកម្ពស់ការសម្រាក សុខភាពទូទៅ និងសុខភាព។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីតួនាទីនៃសរសៃប្រសាទ vagus វិទ្យាសាស្រ្តនៅពីក្រោយការរំញោចសរសៃប្រសាទ vagus និងបច្ចេកទេសសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើនៅផ្ទះ។ ត្រៀមខ្លួនដើម្បីទទួលយកវិធីធម្មជាតិទាំងអស់នេះ សម្រាប់ការលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។

ការយល់ដឹងអំពីសរសៃប្រសាទ Vagus

សរសៃប្រសាទ vagus គឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាតេទិករបស់យើង។ ដែលជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងបង្កើតឡើងវិញ។ តាមរយៈការយល់ដឹងពីរបៀបដែលសរសៃប្រសាទនេះដំណើរការ និងតួនាទីរបស់វានៅក្នុងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់យើង យើងនឹងត្រូវបានបំពាក់ឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងការទាញយកអត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលរបស់វា។

សរសៃប្រសាទ vagus គឺជាបណ្តុំនៃសរសៃស្មុគស្មាញដែលមានដើមកំណើតនៅក្នុងដើមខួរក្បាល និងធ្វើដំណើរ។ កាត់តាមកញ្ចឹងក និងចុះក្រោមដល់ពោះ ដោយមានសាខាទៅដល់សរីរាង្គផ្សេងៗដូចជា បេះដូង សួត និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ វាគឺជាសរសៃប្រសាទខួរក្បាលដែលវែងបំផុតនៅក្នុងរាងកាយ ហើយវាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងដំណើរការដែលមិនស្ម័គ្រចិត្តរបស់យើង ដូចជាចង្វាក់បេះដូង ការរំលាយអាហារ និងការដកដង្ហើម។

កាយវិភាគសាស្ត្រ និងមុខងារនៃសរសៃប្រសាទ Vagus

សរសៃប្រសាទវេហ្គាស ចែកចេញជាពីរសាខា៖ សាខាញ្ញាណ និងសាខាម៉ូទ័រ។ សាខានៃអារម្មណ៍បញ្ជូនព័ត៌មានពីសរីរាង្គរបស់រាងកាយទៅកាន់ខួរក្បាល ខណៈដែលសាខាម៉ូទ័របញ្ជូនការបញ្ជាពីខួរក្បាលទៅកាន់សរីរាង្គ។

សរសៃប្រសាទ vagus ក៏ដើរតួរផងដែរ។តួនាទីសំខាន់ក្នុងការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយ ជួយគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតប "ការប្រយុទ្ធ ឬជើងហោះហើរ" របស់យើង និងលើកកម្ពស់ស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ ដែលរាងកាយរបស់យើងអាចជាសះស្បើយ និងងើបឡើងវិញ។ នៅពេលដែលសរសៃប្រសាទ vagus ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម វាបញ្ចេញសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទមួយហៅថា acetylcholine ដែលជួយកាត់បន្ថយអត្រាបេះដូង និងសម្ពាធឈាម ព្រមទាំងបង្កើនការរំលាយអាហារ និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

តួនាទីនៃសរសៃប្រសាទ Vagus នៅក្នុងរាងកាយ

លើសពីការចូលរួមរបស់ខ្លួនក្នុងការធ្វើនិយតកម្មមុខងារសំខាន់ៗនៃរាងកាយ សរសៃប្រសាទ vagus ក៏ទទួលខុសត្រូវចំពោះការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយខួរក្បាលផងដែរ។ តាមរយៈការបញ្ជូនព័ត៌មានអំពីអារម្មណ៍រាងកាយ និងស្ថានភាពខាងក្នុងរបស់យើង វាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងដំណើរការផ្លូវចិត្តទាំងមូលរបស់យើង។

លើសពីនេះ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាសរសៃប្រសាទ vagus មានឥទ្ធិពលលើការរលាកនៅក្នុងរាងកាយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានចាត់ទុកថាពាក់ព័ន្ធសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ និងជំងឺប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ នៅពេលដែលសរសៃប្រសាទ vagus ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម វាអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងលើកកម្ពស់ការព្យាបាលទូទាំងរាងកាយ។

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទ vagus សកម្ម រួមទាំងលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ សមាធិ យូហ្គា និងសូម្បីតែការច្រៀង។ តាមរយៈការបញ្ចូលការអនុវត្តទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង យើងអាចជួយលើកកម្ពស់សរសៃប្រសាទ vagus ដែលមានសុខភាពល្អ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលវាមាន។

វិទ្យាសាស្រ្តនៅពីក្រោយការរំញោចសរសៃប្រសាទ Vagus

ការរំញោចសរសៃប្រសាទ Vagus ( VNS)គឺជានីតិវិធីដែលមិនរាតត្បាតដែលមានគោលបំណងគ្រប់គ្រងមុខងារសរសៃប្រសាទ និងជួយឱ្យរាងកាយសម្រេចបាននូវស្ថានភាពដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែមុនពេលយើងស្វែងយល់ពីវិធីផ្សេងៗដែលអ្នកអាចជំរុញសរសៃប្រសាទ vagus របស់អ្នក សូមក្រឡេកមើលការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនដែលគាំទ្រការអនុវត្តនេះ។

របៀបដែលការរំញោចសរសៃប្រសាទ Vagus ដំណើរការ

VNS ពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ជូនកម្លាំងអគ្គិសនីកម្រិតស្រាលទៅ សរសៃប្រសាទ vagus តាមរយៈវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗ ដូចជាសំឡេង ការប៉ះ ឬសំពាធ។ ការរំញោចនេះជំរុញឱ្យសរសៃប្រសាទបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាល ដែលបន្ទាប់មកកែប្រែប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងលើកកម្ពស់ស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ និងសុខុមាលភាពទូទៅ។

សរសៃប្រសាទ vagus គឺជាសរសៃប្រសាទដែលវែងបំផុតនៅក្នុងរាងកាយ និងទទួលខុសត្រូវ សម្រាប់មុខងារជាច្រើន រួមទាំងការគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង ការរំលាយអាហារ និងការរលាក។ តាមរយៈការជំរុញសរសៃប្រសាទ vagus យើងអាចជួយគ្រប់គ្រងមុខងាររាងកាយទាំងនេះ និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់យើងប្រសើរឡើង។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា VNS ក៏អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងមុខងារនៃការយល់ដឹងផងដែរ។ នេះគឺដោយសារតែសរសៃប្រសាទ vagus ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងផ្នែកជាច្រើននៃខួរក្បាល រួមទាំង hippocampus ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំ និងការរៀនសូត្រ។

ការស្រាវជ្រាវ និងការសិក្សាលើការរំញោចសរសៃប្រសាទ Vagus

ការស្រាវជ្រាវលើ VNS មាន មានការរីកលូតលាស់នៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ ជាមួយនឹងការសិក្សាជាច្រើនដែលគាំទ្រអត្ថប្រយោជន៍របស់វាទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ ការសិក្សាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី "PLOS ONE" បានរកឃើញថា VNS បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងកាត់បន្ថយភាពប្រសើរឡើង។អារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើងចំពោះបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អ។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង "Journal of Psychiatric Research" បានរកឃើញថា VNS មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះអ្នកជំងឺដែលមិនបានឆ្លើយតបទៅនឹងការព្យាបាលបែបបុរាណដូចជាថ្នាំ និងការព្យាបាល។

អ្នកស្រាវជ្រាវក៏កំពុងស្វែងរកសក្តានុពលនៃ VNS ក្នុងការព្យាបាលជំងឺដូចជាជំងឺឆ្កួតជ្រូក ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ និងជំងឺអូតូអ៊ុយមីន។ VNS ត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលអាចធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការព្យាបាលដ៏ជោគជ័យសម្រាប់លក្ខខណ្ឌដូចជា ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ និងជំងឺ Crohn ។ សុខភាព និងព្យាបាលជំងឺផ្សេងៗ។ នៅពេលដែលការស្រាវជ្រាវក្នុងវិស័យនេះបន្តរីកចម្រើន យើងអាចរំពឹងថានឹងឃើញកម្មវិធីកាន់តែច្រើនសម្រាប់វិធីសាស្រ្តប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតនេះ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការរំញោចសរសៃប្រសាទ Vagus

ឥឡូវនេះ យើងបានស្វែងយល់អំពីវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយ VNS សូមក្រឡេកមើលអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងមួយចំនួននៃការអនុវត្តនេះ — ដែលអាចនាំទៅរកភាពប្រសើរឡើងទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្ត

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងមួយនៃ VNS ទាក់ទងនឹង ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់បុគ្គល។ ដោយការធ្វើឱ្យការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយស្ងប់ស្ងាត់ VNS លើកកម្ពស់ការសម្រាក និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ លើសពីនេះទៀត ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា VNS អាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបង្កើនស្ថេរភាពអារម្មណ៍។

លើសពីនេះទៅទៀត នេះបច្ចេកទេសរំញោចក៏អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង វិសាលភាពយកចិត្តទុកដាក់ និងសមត្ថភាពសិក្សា។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះក៏បានបង្ហាញផងដែរថា VNS អាចជួយបុគ្គលដែលមានជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD) ដោយកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃ រោគសញ្ញារបស់ពួកគេ។ នេះគឺដោយសារតែ VNS អាចជួយគ្រប់គ្រង amygdala ដែលជាផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការដំណើរការការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរាងកាយ

VNS ក៏អាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខុមាលភាពរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ . ការរំញោចនៃសរសៃប្រសាទ vagus ជួយគ្រប់គ្រងដំណើរការសរីរវិទ្យាសំខាន់ៗ ដូចជាការរំលាយអាហារ និងចង្វាក់បេះដូង ដែលនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពពោះវៀន និងមុខងារសរសៃឈាមបេះដូង។

លើសពីនេះទៅទៀត តាមរយៈការកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងរាងកាយ VNS ក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។ លក្ខខណ្ឌ ភាពមិនប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសូម្បីតែជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងការរំលាយអាហារ។

ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញផងដែរថា VNS អាចជួយបុគ្គលដែលមានជំងឺឆ្កួតជ្រូកដោយកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការប្រកាច់។ នេះគឺដោយសារតែ VNS អាចជួយគ្រប់គ្រងសកម្មភាពអគ្គិសនីនៅក្នុងខួរក្បាលដែលនាំទៅដល់ការប្រកាច់។

សូមពិនិត្យមើលផងដែរ៖ បន្ធូរបន្ថយនូវប្រេងសំខាន់ៗ ដើម្បីសម្រួលអារម្មណ៍របស់អ្នក

ផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន និង ហានិភ័យ

ខណៈដែល VNS ជាទូទៅត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការដឹងអំពីផលប៉ះពាល់ និងហានិភ័យដែលអាចកើតមាន។ បុគ្គលខ្លះអាចជួបប្រទះភាពមិនស្រួលស្រាល រលាកបំពង់ក ឬផ្លាស់ប្តូរសំឡេងអំឡុងពេល ឬបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះគឺបណ្ដោះអាសន្ន និងថយចុះទៅតាមពេលវេលា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងចាំបាច់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីប្រតិកម្មមិនល្អ ឬកង្វល់ទាក់ទងនឹងការអនុវត្ត VNS របស់អ្នក .

វាសំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ថា VNS មិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាការជំនួសការព្យាបាលបែបប្រពៃណីសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬរាងកាយនោះទេ។ ជំនួសមកវិញ វាគួរតែត្រូវបានប្រើជាការព្យាបាលបន្ថែមដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលផ្សេងទៀត។

សរុបមក VNS គឺជាការព្យាបាលដ៏ជោគជ័យដែលអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ តាមរយៈការធ្វើនិយតកម្មដំណើរការធម្មជាតិរបស់រាងកាយ VNS អាចជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យទទួលបាននូវសុខុមាលភាព និងគុណភាពជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើង។

បច្ចេកទេសរំញោចសរសៃប្រសាទ Vagus

ឥឡូវនេះ អ្នកយល់ពីវិទ្យាសាស្ត្រ និងអត្ថប្រយោជន៍នៃ VNS អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ពីរបៀបបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នៅទីនេះ យើងនឹងពិភាក្សាអំពីបច្ចេកទេសសាមញ្ញ និងមិនរាតត្បាតមួយចំនួន ដើម្បីជួយអ្នកជំរុញសរសៃប្រសាទ vagus នៅផ្ទះ។

លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុតដើម្បីជំរុញសរសៃប្រសាទ vagus គឺតាមរយៈ លំហាត់ដកដង្ហើម diaphragmatic ជ្រៅ។ តាមរយៈការបន្ថយដង្ហើមរបស់អ្នក និងផ្តោតលើការពង្រីកដ្យាក្រាមរបស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទ vagus របស់អ្នកសកម្ម និងលើកកម្ពស់ស្ថានភាពនៃការសម្រាក។

ការដកដង្ហើមពេញនិយមមួយចំនួនលំហាត់រួមមានបច្ចេកទេស 4-7-8 និងការដកដង្ហើមតាមប្រអប់ ដែលទាំងពីរនេះអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង និងគ្រប់ពេលវេលា ដែលធ្វើឱ្យពួកវាជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

Humming and Singing

The act ការបន្លឺសំឡេង ឬការច្រៀងក៏អាចជំរុញសរសៃប្រសាទ vagus ផងដែរ ដោយសារការរំញ័រពីខ្សែសំលេងមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងបំពង់ក។ ការចូលរួមក្នុងវគ្គច្រៀងជាទៀងទាត់ ឬការបន្លឺសំឡេងអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ខណៈពេលដែលផ្តល់នូវភាពរីករាយ និងប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។

ការប៉ះពាល់នឹងភាពត្រជាក់

ការបញ្ចោញរាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ជំរុញសរសៃប្រសាទ vagus និងលើកទឹកចិត្តដល់ ការឆ្លើយតបការសំរាកលំហែនៃរាងកាយ។ ដើម្បីសាកល្បងវិធីនេះ ចាប់ផ្តើមដោយការប្រោះមុខរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ ឬងូតទឹកត្រជាក់ បង្កើនរយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការទំនាក់ទំនងជាមួយទឹកត្រជាក់បន្តិចម្តងៗ។

ដូចការអនុវត្តថ្មីណាមួយដែរ ត្រូវប្រាកដថាស្តាប់ ទៅនឹងការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយអ្នក និងសម្របតាមបច្ចេកទេសឱ្យសមស្របនឹងកម្រិតនៃការលួងលោម និងសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក។

Gargling and swallowing

ជាចុងក្រោយ សកម្មភាពសាមញ្ញនៃការខ្ជះខ្ជាយ និងលេបអាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទ vagus របស់អ្នកសកម្មដោយសារតែវានៅជិត នៅជិតសាច់ដុំបំពង់ក។ ដើម្បីបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក សាកល្បងទឹកខ្ពុរមាត់រយៈពេល 30 វិនាទីទៅមួយនាទី ឬគ្រាន់តែផ្តោតលើការលេបទឹកមាត់ដោយចេតនាពេញមួយថ្ងៃ។

ដោយបញ្ចូលបច្ចេកទេសណាមួយ ឬទាំងអស់ទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃសរសៃប្រសាទ vagusការរំញោចនៅផ្ទះ។ កុំភ្លេចពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព ប្រសិនបើអ្នកមានកង្វល់ណាមួយ ហើយតែងតែស្តាប់ការណែនាំអំពីរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរនៃសុខភាព និងសុខុមាលភាពរួមនេះ។