Vagus nervini stimulyatsiya qilish bo'shashish, umumiy salomatlik va farovonlikni oshirishning tobora ommalashgan usuliga aylandi. Ushbu maqolada biz vagus nervining rolini, vagus nervini stimulyatsiya qilish fanini va siz uyda foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy usullarni o'rganamiz. Ruhiy va jismoniy farovonlikni oshirish uchun ushbu tabiiy usuldan foydalanishga tayyor bo'ling.

Vagus nervi haqida tushuncha

Vagus nervi parasempatik asab tizimimizning eng muhim tarkibiy qismlaridan biridir. , bu tananing dam olishiga va tiklanishiga yordam beradi. Bu asab qanday ishlashini va uning umumiy farovonligimizdagi rolini tushunib, biz uning potentsial afzalliklaridan foydalanish uchun yaxshi tayyorlanamiz.

Vagus nervi miya sopidan kelib chiqadigan va harakatlanadigan murakkab tolalar to'plamidir. bo'yin orqali va qorin bo'shlig'iga, shoxlari yurak, o'pka va ovqat hazm qilish tizimi kabi turli organlarga etib boradi. Bu tanadagi eng uzun kranial asab bo'lib, yurak urishi, ovqat hazm qilish va nafas olish kabi beixtiyor jarayonlarimizni tartibga solishda muhim rol o'ynaydi.

Vagus nervining anatomiyasi va funktsiyasi

Vagus nervi ikki shoxga bo‘linadi: sezuvchi va harakatlantiruvchi shox. Sezgi tarmog'i tana a'zolaridan miyaga ma'lumot yuboradi, motor shoxchasi esa miyadan organlarga buyruqlar yuboradi.

Vagus nervi ham o'ynaydi.tananing stressga qarshi javobida asosiy rol o'ynaydi, bu bizning "jang yoki parvoz" javobimizni nazorat qilishga yordam beradi va tanamiz shifo va tiklanishi mumkin bo'lgan dam olish holatini ta'minlaydi. Vagus nervi faollashganda u atsetilxolin deb ataladigan neyrotransmitterni chiqaradi, bu yurak tezligini va qon bosimini pasaytirishga, ovqat hazm qilish va immunitetni oshirishga yordam beradi.

Vagus nervining tanadagi roli

Vagus nervi tananing muhim funktsiyalarini tartibga solishda ishtirok etishidan tashqari, miya bilan aloqa qilish uchun ham javobgardir. Tana sezgilarimiz va ichki holatimiz haqida ma'lumot berib, u bizning umumiy ruhiy salomatligimiz va hissiy qayta ishlashimizda muhim rol o'ynaydi.

Bundan tashqari, ko'plab tadqiqotlar vagus nervi organizmdagi yallig'lanishga ta'sir qilishini ko'rsatdi. shuning uchun u turli xil sog'liq muammolarini, shu jumladan surunkali og'riqlar va immunitet tizimining buzilishlarini boshqarish uchun dolzarb hisoblanadi. Vagus nervi faollashganda, u yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi va butun tanada shifo beradi.

Vagus nervini faollashtirishning ko'plab usullari mavjud, jumladan chuqur nafas olish mashqlari, meditatsiya, yoga va hatto qo'shiq aytish. Ushbu amaliyotlarni kundalik hayotimizga kiritish orqali biz sog'lom vagus nervini targ'ib qilishga yordam bera olamiz va u taklif qiladigan ko'plab foydalarni olamiz.

Vagus nervini stimulyatsiya qilish orqasidagi fan

Vagus nervini stimulyatsiya qilish ( VNS)asab funktsiyalarini tartibga solish va tananing sog'lom holatga erishishiga yordam beradigan invaziv bo'lmagan protsedura. Vagus nervini qanday rag'batlantirish usullarini o'rganishdan oldin, keling, ushbu amaliyotni qo'llab-quvvatlovchi ba'zi tadqiqotlarni ko'rib chiqaylik.

Vagus nervini stimulyatsiya qilish qanday ishlaydi

VNS engil elektr impulslarini uzatishni o'z ichiga oladi. tovush, teginish yoki bosim kabi turli usullar bilan vagus nervi. Ushbu stimulyatsiya asabni miyaga signal yuborishga undaydi, bu esa asab tizimini modulyatsiya qiladi va bo'shashish holatini va umumiy farovonlikni ta'minlaydi.

Vagus nervi tanadagi eng uzun kranial asab bo'lib, javobgardir. yurak tezligini, ovqat hazm qilishni va yallig'lanishni tartibga solishni o'z ichiga olgan turli funktsiyalar uchun. Vagus nervini rag'batlantirish orqali biz ushbu tana funktsiyalarini tartibga solishga va umumiy sog'lig'imizni yaxshilashga yordam berishimiz mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, VNS xotira va kognitiv funktsiyani ham yaxshilashi mumkin. Buning sababi shundaki, vagus nervi miyaning ko'plab sohalari, jumladan, xotira va o'rganish uchun mas'ul bo'lgan hipokampus bilan bog'langan.

Vagus nervlarini stimulyatsiya qilish bo'yicha tadqiqotlar va tadqiqotlar

VNS bo'yicha tadqiqotlar so'nggi yillarda o'sib bormoqda, bir nechta tadqiqotlar uning aqliy va jismoniy salomatlikdagi afzalliklarini tasdiqlaydi. "PLOS ONE" jurnalida chop etilgan diqqatga sazovor tadqiqot shuni ko'rsatdiki, VNS stressni kamaytiradi va yaxshilanadi.kayfiyat va sog'lom odamlarda yaxshiroq e'tibor.

"Psixiatriya tadqiqotlari jurnali" da chop etilgan yana bir tadqiqot VNS dorilar va terapiya kabi an'anaviy davolanishlarga javob bermagan bemorlarda depressiya alomatlarini kamaytirishda samarali ekanligini aniqladi.

Tadqiqotchilar, shuningdek, epilepsiya, surunkali og'riq va otoimmün kasalliklar kabi kasalliklarni davolashda VNS imkoniyatlarini o'rganmoqdalar. VNS yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega ekanligi ko'rsatildi, bu uni revmatoid artrit va Kron kasalligi kabi holatlar uchun istiqbolli davolashga aylantirishi mumkin.

Xulosa qilib aytganda, Vagus nervlarini stimulyatsiya qilish umumiy holatni yaxshilash uchun invaziv bo'lmagan va istiqbolli usuldir. salomatlik va turli xil sharoitlarni davolash. Ushbu sohadagi tadqiqotlar o'sishda davom etar ekan, biz ushbu innovatsion yondashuv uchun yanada ko'proq ilovalarni ko'rishimiz mumkin.

Vagus nervlarini stimulyatsiya qilishning afzalliklari

Endi biz VNS orqasidagi fanni o'rganib chiqdik. , keling, ushbu amaliyotning ba'zi aniq afzalliklarini ko'rib chiqaylik - bu aqliy va jismoniy salomatlikni yaxshilashga olib kelishi mumkin.

Ruhiy salomatlik foydalari

VNS ning asosiy afzalliklaridan biri bu bilan bog'liq. shaxsning ruhiy salomatligiga. VNS tananing stress reaktsiyasini tinchlantirish orqali bo'shashishni ta'minlaydi va tashvishlarni kamaytiradi. Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, VNS depressiya alomatlarini engillashtirishga va kayfiyat barqarorligini oshirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, burag'batlantirish texnikasi, shuningdek, kognitiv funktsiyani yaxshilashi mumkin, natijada diqqatni jamlash, diqqatni jamlash va o'rganish qobiliyati yaxshilanadi.

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, VNS travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) og'irligini kamaytirish orqali odamlarga yordam berishi mumkin. ularning belgilari. Buning sababi, VNS miyaning qo'rquv va xavotirni qayta ishlash uchun mas'ul bo'lgan amigdala qismini tartibga solishga yordam berishi mumkin.

Jismoniy salomatlik uchun foydalari

VNS ham jismoniy farovonligingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. . Vagus nervining stimulyatsiyasi ovqat hazm qilish va yurak urishi kabi asosiy fiziologik jarayonlarni tartibga solishga yordam beradi, bu esa ichak salomatligi va yurak-qon tomir funktsiyasini yaxshilashga olib keladi.

Bundan tashqari, tanadagi yallig'lanishni kamaytirish orqali VNS surunkali og'riqni boshqarishga yordam beradi. sharoitlar, immun tizimining buzilishi va hatto ishtahani va metabolizmni tartibga solish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi.

Tadqiqotlar shuningdek, VNS tutqanoqlarning chastotasi va zo'ravonligini kamaytirish orqali epilepsiya bilan og'rigan shaxslarga yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi. Buning sababi, VNS miyadagi tutilishlarga olib keladigan elektr faolligini tartibga solishga yordam berishi mumkin.

Shuningdek tekshiring: Kayfiyatingizni tinchlantirish uchun tinchlantiruvchi efir moylari

Potensial nojo'ya ta'sirlar va Xatarlar

VNS odatda xavfsiz deb hisoblansa-da, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar va xavflardan xabardor bo'lish zarur. Ba'zi odamlarda engil noqulaylik, tomoqning tirnash xususiyati yoki o'zgarishlar bo'lishi mumkinrag'batlantirish mashqlari paytida yoki undan keyin ovoz. Aksariyat hollarda bu nojo'ya ta'sirlar vaqtinchalik bo'lib, vaqt o'tishi bilan kamayib boradi.

Ammo, agar siz VNS bilan bog'liq nojo'ya reaktsiyalar yoki xavotirlar haqida ishonchingiz komil bo'lmasa, tanangizni tinglash va shifokor bilan maslahatlashish zarur. .

Shuningdek, VNS aqliy yoki jismoniy salomatlik holatlarida anʼanaviy tibbiy muolajalar oʻrniga ishlatilmasligini ham taʼkidlash muhimdir. Buning o'rniga, u boshqa muolajalar samaradorligini oshirish uchun qo'shimcha terapiya sifatida qo'llanilishi kerak.

Umuman olganda, VNS ham aqliy, ham jismoniy salomatlik uchun bir qator imtiyozlarni taklif qilishi mumkin bo'lgan istiqbolli terapiyadir. VNS tanadagi tabiiy jarayonlarni tartibga solib, odamlarga farovonlik hissi va hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Vagus nervlarini stimulyatsiya qilish usullari

Endi siz ushbu fan va foydalarni tushundingiz. VNS, siz uni kundalik ishingizga qanday kiritish haqida hayron bo'lishingiz mumkin. Bu erda biz uyda vagus nervini rag'batlantirishga yordam beradigan oddiy, noinvaziv usullarni muhokama qilamiz. chuqur, diafragma nafas olish mashqlari. Nafasni sekinlashtirib, diafragmani kengaytirishga e'tibor qaratish orqali siz vagus asabingizni faollashtirishingiz va bo'shashish holatini oshirishingiz mumkin.

Ba'zi mashhur nafas olish.Mashqlar 4-7-8 texnikasi va nafas olishni o'z ichiga oladi, ularning ikkalasi ham istalgan joyda va istalgan vaqtda bajarilishi mumkin, bu ularni stressni boshqarish uchun ajoyib vositaga aylantiradi.

G'o'ng'irlash va qo'shiq aytish

Harakat G'o'ng'irlash yoki qo'shiq aytish vagus nervini ham qo'zg'atishi mumkin, chunki ovoz paychalarining tebranishlari tomoqdagi asab bilan rezonanslashadi. Muntazam qo'shiq kuylash yoki g'o'ng'irlash seanslari bilan shug'ullanish stress va tashvishlarni engishga yordam beradi, shu bilan birga yoqimli va ijodiy chiqishni ta'minlaydi.

Sovuq ta'sir qilish

Tanangizni sovuq haroratga ta'sir qilish vagus asabini rag'batlantiradi va rag'batlantiradi. tananing gevşeme reaktsiyasi. Ushbu usulni sinab ko'rish uchun yuzingizni sovuq suv bilan chayqash yoki sovuq dush qabul qilishdan boshlang, vaqt o'tishi bilan sovuq suv bilan aloqa davomiyligi va intensivligini asta-sekin oshiring.

Har qanday yangi amaliyotda bo'lgani kabi, tinglashni unutmang. tanangizning javoblariga moslashing va texnikani qulaylik va xavfsizlik darajangizga moslashtiring.

Garg'orlash va yutish

Nihoyat, chayqash va yutishning oddiy harakatlari vagus asabingizni faollashtirishi mumkin. tomoq mushaklariga yaqinlik. Buni kundalik tartibingizga kiritish uchun 30 soniyadan bir daqiqagacha suvni chayqab ko‘ring yoki kun davomida diqqat bilan, qasddan yutib yuboring.

Ushbu usullardan birortasini yoki barchasini kundalik hayotingizga kiritish orqali. , siz vagus nervining ko'plab afzalliklarini his qilishingiz mumkinuyda stimulyatsiya. Agar biron bir tashvishingiz bo'lsa, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashishni unutmang va sog'lik va salomatlik yo'lini boshlaganingizda doimo tanangizning maslahatlarini tinglang.