വാഗസ് നാഡിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നത് വിശ്രമം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം, ക്ഷേമം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ രീതിയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, വാഗസ് നാഡിയുടെ പങ്ക്, വാഗസ് നാഡി ഉത്തേജനത്തിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചില ലളിതമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ എന്നിവ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും. മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഈ പ്രകൃതിദത്തമായ രീതിയിൽ മുഴുകാൻ തയ്യാറാകൂ.

വാഗസ് നാഡി മനസ്സിലാക്കൽ

നമ്മുടെ പാരാസിംപതിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് വാഗസ് നാഡി , ഇത് ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ നാഡി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിൽ അതിന്റെ പങ്കും മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ, അതിന്റെ സാധ്യതയുള്ള ഗുണങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ സജ്ജരാകും.

മസ്തിഷ്കവ്യവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിച്ച് സഞ്ചരിക്കുന്ന നാരുകളുടെ ഒരു സങ്കീർണ്ണ കെട്ടാണ് വാഗസ് നാഡി. ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, ദഹനവ്യവസ്ഥ തുടങ്ങിയ വിവിധ അവയവങ്ങളിൽ എത്തുന്ന ശാഖകളോടെ കഴുത്തിലൂടെയും അടിവയറ്റിലേക്കും. ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും നീളമേറിയ തലയോട്ടി നാഡിയാണിത്, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ദഹനം, ശ്വസനം തുടങ്ങിയ നമ്മുടെ അനിയന്ത്രിതമായ പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

വാഗസ് നാഡിയുടെ ശരീരഘടനയും പ്രവർത്തനവും

വാഗസ് നാഡിയെ രണ്ട് ശാഖകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: സെൻസറി ബ്രാഞ്ച്, മോട്ടോർ ബ്രാഞ്ച്. സെൻസറി ബ്രാഞ്ച് ശരീരത്തിന്റെ അവയവങ്ങളിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിലേക്ക് വിവരങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്നു, അതേസമയം മോട്ടോർ ബ്രാഞ്ച് തലച്ചോറിൽ നിന്ന് അവയവങ്ങളിലേക്ക് കമാൻഡുകൾ അയയ്ക്കുന്നു.

വാഗസ് നാഡിയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.ശരീരത്തിന്റെ സ്ട്രെസ് പ്രതികരണത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക്, നമ്മുടെ "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ്" പ്രതികരണം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നമ്മുടെ ശരീരം സുഖപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു വിശ്രമാവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വാഗസ് നാഡി സജീവമാകുമ്പോൾ, അത് അസറ്റൈൽകോളിൻ എന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാനും ദഹനവും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലെ വാഗസ് നാഡിയുടെ പങ്ക്

നിർണ്ണായകമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ അതിന്റെ പങ്കാളിത്തത്തിനപ്പുറം, തലച്ചോറുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിനും വാഗസ് നാഡി ഉത്തരവാദിയാണ്. നമ്മുടെ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളെയും ആന്തരിക അവസ്ഥയെയും കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ കൈമാറുന്നതിലൂടെ, ഇത് നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യത്തിലും വൈകാരിക പ്രോസസ്സിംഗിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ശരീരത്തിലെ വീക്കത്തിൽ വാഗസ് നാഡിക്ക് സ്വാധീനമുണ്ടെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതുകൊണ്ടാണ് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകളും ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് ഇത് പ്രസക്തമായി കണക്കാക്കുന്നത്. വാഗസ് നാഡി സജീവമാകുമ്പോൾ, വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലുടനീളം രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം, യോഗ, ഗാനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ വാഗസ് നാഡി സജീവമാക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഈ രീതികൾ നമ്മുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വാഗസ് നാഡിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും അത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാനും നമുക്ക് സഹായിക്കാനാകും.

വാഗസ് നാഡി ഉത്തേജനത്തിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം

വാഗസ് നാഡി ഉത്തേജനം ( VNS)നാഡിയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു അവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു നോൺ-ഇൻവേസിവ് പ്രക്രിയയാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വാഗസ് നാഡിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വിവിധ വഴികൾ പരിശോധിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഈ പരിശീലനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ചില ഗവേഷണങ്ങൾ നോക്കാം.

വാഗസ് നാഡി ഉത്തേജനം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

VNS-ൽ നേരിയ വൈദ്യുത പ്രേരണകൾ കൈമാറുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു ശബ്ദം, സ്പർശനം അല്ലെങ്കിൽ മർദ്ദം പോലുള്ള വിവിധ രീതികളിലൂടെ വാഗസ് നാഡി. ഈ ഉത്തേജനം മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കാൻ നാഡിയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, അത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യുകയും വിശ്രമവും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വാഗസ് നാഡി ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും നീളമേറിയ തലയോട്ടിയാണ്, ഇതിന് ഉത്തരവാദിയാണ്. ഹൃദയമിടിപ്പ്, ദഹനം, വീക്കം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക്. വാഗസ് നാഡിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ഈ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നമുക്ക് സഹായിക്കാനാകും.

ഓർമ്മയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ VNS-ന് കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കാരണം, വാഗസ് നാഡി തലച്ചോറിന്റെ പല ഭാഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഹിപ്പോകാമ്പസ് ഉൾപ്പെടെ, അത് ഓർമ്മയ്ക്കും പഠനത്തിനും ഉത്തരവാദിയാണ്.

വാഗസ് നാഡി ഉത്തേജനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണവും പഠനങ്ങളും

VNS-നെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിൽ അതിന്റെ ഗുണങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന നിരവധി പഠനങ്ങൾക്കൊപ്പം സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ഇത് വളരുകയാണ്. "PLOS ONE" ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു പഠനത്തിൽ, VNS സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മെച്ചപ്പെട്ടുവെന്നും കണ്ടെത്തിമാനസികാവസ്ഥ, ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികളിൽ മികച്ച ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

"ജേണൽ ഓഫ് സൈക്യാട്രിക് റിസർച്ചിൽ" പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മറ്റൊരു പഠനം, മരുന്നുകളും തെറാപ്പിയും പോലുള്ള പരമ്പരാഗത ചികിത്സകളോട് പ്രതികരിക്കാത്ത രോഗികളിൽ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് VNS ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

അപസ്മാരം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ വൈകല്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ VNS-ന്റെ സാധ്യതകളും ഗവേഷകർ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു. VNS-ന് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, ക്രോൺസ് രോഗം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള ഒരു നല്ല ചികിത്സയായി മാറിയേക്കാം.

ഉപസംഹാരമായി, വാഗസ് നാഡി ഉത്തേജനം മൊത്തത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ആക്രമണാത്മകമല്ലാത്തതും വാഗ്ദാനപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. ആരോഗ്യവും വിവിധ അവസ്ഥകളുടെ ചികിത്സയും. ഈ മേഖലയിലെ ഗവേഷണം വളർന്നു കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ നൂതനമായ സമീപനത്തിന് ഇനിയും കൂടുതൽ പ്രയോഗങ്ങൾ നമുക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം.

വാഗസ് നാഡി ഉത്തേജനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ VNS-ന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രത്തിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങി. , ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ ചില വ്യക്തമായ നേട്ടങ്ങൾ നോക്കാം - ഇത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇടയാക്കും.

മാനസികാരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

VNS-ന്റെ പ്രാഥമിക നേട്ടങ്ങളിൽ ഒന്ന് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന്. ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തെ ശാന്തമാക്കുന്നതിലൂടെ, വിഎൻഎസ് വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനും മൂഡ് സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും VNS സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

കൂടാതെ, ഇത്സ്റ്റിമുലേഷൻ ടെക്നിക് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മികച്ച ശ്രദ്ധ, ശ്രദ്ധ, പഠന ശേഷി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം.

അടുത്തിടെയുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് VNS-ന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD) ഉള്ള വ്യക്തികളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും. അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ. കാരണം, ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗമായ അമിഗ്ഡാലയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ VNS സഹായിക്കും.

ശാരീരിക ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

VNS നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷേമത്തിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. . വാഗസ് നാഡിയുടെ ഉത്തേജനം ദഹനം, ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടങ്ങിയ പ്രധാന ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിലേക്കും ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രവർത്തനത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന നിയന്ത്രിക്കാനും VNS സഹായിച്ചേക്കാം. അവസ്ഥകൾ, രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകൾ, വിശപ്പും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോലും സഹായിക്കുന്നു.

പിടുത്തത്തിന്റെ ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ അപസ്മാരം ബാധിച്ച വ്യക്തികളെ VNS സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കാരണം, തലച്ചോറിലെ വൈദ്യുത പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ VNS സഹായിക്കും.

ഇതും പരിശോധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ശമിപ്പിക്കാൻ അവശ്യ എണ്ണകൾ റിലാക്സിംഗ് ചെയ്യുക

സാധ്യതയുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങളും അപകടസാധ്യതകൾ

വിഎൻഎസ് പൊതുവെ സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കുമ്പോൾ, സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങളെയും അപകടസാധ്യതകളെയും കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ചില വ്യക്തികൾക്ക് നേരിയ അസ്വസ്ഥത, തൊണ്ടയിലെ പ്രകോപനം, അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാംഉത്തേജക വ്യായാമത്തിനിടയിലോ ശേഷമോ ശബ്ദം. മിക്ക കേസുകളിലും, ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ താൽകാലികവും കാലക്രമേണ കുറയുന്നതുമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വിഎൻഎസ് പരിശീലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് എന്തെങ്കിലും പ്രതികൂല പ്രതികരണങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ആശങ്കകളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. .

മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള പരമ്പരാഗത വൈദ്യചികിത്സകൾക്ക് പകരമായി VNS ഉപയോഗിക്കരുത് എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. പകരം, മറ്റ് ചികിത്സകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് ഒരു കോംപ്ലിമെന്ററി തെറാപ്പി ആയി ഉപയോഗിക്കണം.

മൊത്തത്തിൽ, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു വാഗ്ദാനമായ തെറാപ്പിയാണ് VNS. ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികളെ കൂടുതൽ ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരവും കൈവരിക്കാൻ VNS-ന് കഴിയും.

വാഗസ് നാഡി ഉത്തേജക സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശാസ്ത്രവും നേട്ടങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുന്നു VNS, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഇത് എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ വാഗസ് നാഡിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതവും ആക്രമണാത്മകമല്ലാത്തതുമായ ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ ചർച്ച ചെയ്യും.

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

വാഗസ് നാഡിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന ഒരു മാർഗ്ഗം ആഴത്തിലുള്ള, ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിലൂടെയും ഡയഫ്രം വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങളുടെ വാഗസ് നാഡി സജീവമാക്കാനും വിശ്രമാവസ്ഥ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ചില ജനപ്രിയ ശ്വസനങ്ങൾവ്യായാമങ്ങളിൽ 4-7-8 ടെക്‌നിക്, ബോക്‌സ് ബ്രീത്തിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇവ രണ്ടും എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് സ്ട്രെസ് മാനേജ്‌മെന്റിനുള്ള മികച്ച ഉപകരണങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഹമ്മിംഗും പാട്ടും

ആക്ട് വോക്കൽ കോഡുകളിൽ നിന്നുള്ള വൈബ്രേഷനുകൾ തൊണ്ടയിലെ നാഡിയുമായി പ്രതിധ്വനിക്കുന്നതിനാൽ, മൂളിയോ പാട്ടോ വാഗസ് നാഡിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും. പതിവ് ആലാപനത്തിലോ ഹമ്മിംഗ് സെഷനുകളിലോ ഏർപ്പെടുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തെയും ഉത്കണ്ഠയെയും മെരുക്കാൻ സഹായിക്കും, എല്ലാം ആസ്വാദ്യകരവും സർഗ്ഗാത്മകവുമായ ഒരു ഔട്ട്‌ലെറ്റ് നൽകുന്നു.

തണുത്ത എക്സ്പോഷർ

തണുത്ത താപനിലയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തുറന്നുകാട്ടുന്നത് വാഗസ് നാഡിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ വിശ്രമ പ്രതികരണം. ഈ രീതി പരീക്ഷിക്കുന്നതിന്, തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് തെറിക്കുകയോ തണുത്ത കുളിക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, കാലക്രമേണ തണുത്ത വെള്ളവുമായുള്ള സമ്പർക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഏത് പുതിയ രീതിയും പോലെ, ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങൾക്കനുസൃതമായി നിങ്ങളുടെ സൗകര്യത്തിനും സുരക്ഷിതത്വത്തിനും അനുയോജ്യമായ രീതിയിലുള്ള സാങ്കേതികത പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക.

ഗാർഗ്ലിംഗും വിഴുങ്ങലും

അവസാനമായി, ഗാർഗ്ലിംഗ്, വിഴുങ്ങൽ തുടങ്ങിയ ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വാഗസ് നാഡിയെ അതിന്റെ അടുത്ത് കാരണം സജീവമാക്കും. തൊണ്ട പേശികളുടെ സാമീപ്യം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ, 30-സെക്കൻഡ് മുതൽ ഒരു മിനിറ്റ് വരെ വെള്ളം കഴുകാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവനും മനഃപൂർവ്വം വിഴുങ്ങുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഈ വിദ്യകളിൽ ഏതെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ വിധങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് , വാഗസ് നാഡിയുടെ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുംവീട്ടിൽ ഉത്തേജനം. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ഓർക്കുക, സമഗ്രമായ ആരോഗ്യത്തിന്റെയും ക്ഷേമത്തിന്റെയും ഈ യാത്ര ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സൂചനകൾ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുക.