ವಾಗಸ್ ನರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ವಾಗಸ್ ನರದ ಪಾತ್ರ, ವೇಗಸ್ ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ-ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

ವಾಗಸ್ ನರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಾಗಸ್ ನರವು ನಮ್ಮ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ , ಇದು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ನರವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಅದರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ವಾಗಸ್ ನರವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾಂಡದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ಫೈಬರ್ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಟ್ಟು ಆಗಿದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ, ಶಾಖೆಗಳು ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿ ಉದ್ದದ ಕಪಾಲದ ನರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ನಮ್ಮ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಗಸ್ ನರದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ

ವಾಗಸ್ ನರವನ್ನು ಎರಡು ಶಾಖೆಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸಂವೇದನಾ ಶಾಖೆ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ಶಾಖೆ. ಸಂವೇದನಾ ಶಾಖೆಯು ದೇಹದ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೋಟಾರು ಶಾಖೆಯು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಗಸ್ ನರವೂ ಸಹ ಆಡುತ್ತದೆದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ, ನಮ್ಮ "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಗಸ್ ನರವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಂಡಾಗ, ಇದು ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಎಂಬ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಾಗಸ್ ನರದ ಪಾತ್ರ

0>ನಿರ್ಣಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ವಾಗಸ್ ನರವು ಮೆದುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾಗಸ್ ನರವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾಗಸ್ ನರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಮತ್ತು ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವೇಗಸ್ ನರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾಗಸ್ ನರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದು ನೀಡುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಾಗಸ್ ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ

ವಾಗಸ್ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆ ( VNS)ನರಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲವಲ್ಲದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಗಸ್ ನರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ವಾಗಸ್ ನರ್ವ್ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

VNS ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಧ್ವನಿ, ಸ್ಪರ್ಶ, ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಂತಹ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ವಾಗಸ್ ನರ. ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ನರವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಂತರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ನಾನು ಒಂದು ವಾರ ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದೆ - ಇಲ್ಲಿ ಏನಾಯಿತು

ವಾಗಸ್ ನರವು ದೇಹದ ಉದ್ದವಾದ ಕಪಾಲದ ನರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ. ವಾಗಸ್ ನರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

VNS ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ವೇಗಸ್ ನರವು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೆದುಳಿನ ಹಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ವಾಗಸ್ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು

VNS ನಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. "PLOS ONE" ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು VNS ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆಮನಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗಮನ.

"ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ರಿಸರ್ಚ್" ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು VNS ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಂಶೋಧಕರು ಅಪಸ್ಮಾರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ VNS ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. VNS ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಭರವಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವಾಗಸ್ ನರ್ವ್ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತಲೇ ಇರುವುದರಿಂದ, ಈ ನವೀನ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ವಾಗಸ್ ನರ್ವ್ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈಗ ನಾವು VNS ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ , ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೆಲವು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ - ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

VNS ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ. ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, VNS ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು VNS ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದುಪ್ರಚೋದನೆಯ ತಂತ್ರವು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಗಮನ, ಗಮನ, ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು VNS ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ (PTSD) ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು. ಏಕೆಂದರೆ VNS ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

VNS ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು . ವಾಗಸ್ ನರದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು VNS ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಪಸ್ಮಾರ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ VNS ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ VNS ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು

ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು

VNS ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸೌಮ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಗಂಟಲಿನ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದುಪ್ರಚೋದಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಧ್ವನಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ VNS ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. .

ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ VNS ಅನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, VNS ಒಂದು ಭರವಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, VNS ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಗಸ್ ನರ್ವ್ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್

ಈಗ ನೀವು ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ VNS, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಗಸ್ ನರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲವಲ್ಲದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಮೇಷ ಮತ್ತು ಸಿಂಹ ರಾಶಿಯವರು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಾಗಸ್ ನರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಆಳವಾದ, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಾಗಸ್ ನರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಉಸಿರಾಟವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 4-7-8 ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಇವೆರಡನ್ನೂ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗುನುಗುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಡುವುದು ವಾಗಸ್ ನರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗಾಯನ ಹಗ್ಗಗಳಿಂದ ಕಂಪನಗಳು ಗಂಟಲಿನ ನರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಮ್ಮಿಂಗ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಪಳಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಔಟ್‌ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತಣ್ಣನೆಯ ಮಾನ್ಯತೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾದ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡುವುದರಿಂದ ವೇಗಸ್ ನರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು, ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣೀರಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆ, ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನುಂಗುವಿಕೆ

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನುಂಗುವಿಕೆಯ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೇಗಸ್ ನರವನ್ನು ಅದರ ಹತ್ತಿರದಿಂದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮೀಪ್ಯ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು, 30-ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ನೀರನ್ನು ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಜಾಗರೂಕ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಸ್ವಾಲೋಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಯಾವುದೇ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಾಗಸ್ ನರದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದುಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದನೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮದ ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ.