ಹಿಮಾವೃತ ಸ್ಫೋಟವು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಬಹುದು, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ದೂರವಿಡಬಹುದೇ? ನಾವು ಡೋಸ್ ರೈಟರ್, ಸ್ಯಾಮ್, ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸವಾಲು ಹಾಕಿದ್ದೇವೆ…

ಕೋಲ್ಡ್ ಶವರ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

Google ಕೋಲ್ಡ್ ವಾಟರ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಮ್ ಹಾಫ್ ಎಂಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅವನು ಡಚ್‌ನ ವಿಪರೀತ ಅಥ್ಲೀಟ್, ಇದನ್ನು 'ದಿ ಐಸ್‌ಮ್ಯಾನ್' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ನೀರಿನ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ಘನೀಕರಿಸುವ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಮಾರು ಅತಿಮಾನುಷ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಧಾನವನ್ನು ರೂಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನವು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು (DOMS) ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ತ್ವಚೆಯಂತಹ ಸೌಂದರ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ತದನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಇದು ಉತ್ತೇಜಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವರ್ಜೀನಿಯಾ ಕಾಮನ್‌ವೆಲ್ತ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ 'ಫೀಲ್-ಗುಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ' ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮಿದುಳಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಯಮಿತವಾದ ಶೀತಲ ಮಳೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದೇ?

ಈಗ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ ಆದರೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆ ಇದೆ,ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಡುಗಿಸಲು ಸಾಕು. ಹಾಗಾದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು?

ಸಹ ನೋಡಿ: ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಒದೆಯುವುದು: ಮಹಿಳಾ ಮೌಯಿ ಥಾಯ್ ಹೋರಾಟಗಾರ ನೆಸ್ ಡಾಲಿಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ

Le Chalet Cryo ನಿರ್ದೇಶಕ ಲೆಂಕಾ ಚುಬುಕ್ಲೀವಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಲಂಡನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. "ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಸತತ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

0>“ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತು ಶೀತಲ ಶವರ್ಗೆ ಅದರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಶವರ್ನಿಂದ ಹೊರಬರಬಾರದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಡುಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಾರದು. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶೀತದ ಮಾನ್ಯತೆ ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ಜನರು ಕೇವಲ 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.”ಫೋಟೋ: ವಿಮ್ ಹಾಫ್

ನಾನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ತಣ್ಣನೆಯ ತುಂತುರು ಮಳೆ?

ಅದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಂತೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ನಾನು ಲೆಂಕಾ ಅವರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮಳೆಯ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ. ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿತ್ತು, ಬಹುತೇಕ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಎಲ್ಲದರೊಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ.

ಹೌದು, ಇಲ್ಲ. ನಾನು ಮೊದಲ ದಿನದಂದು ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಧುಮುಕಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದೆಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಸ್ಪ್ರೇ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ masochist-ಶೈಲಿ ಆದರೆ ನಾನು ಶೀತ ಪಾದಗಳ ತೀವ್ರ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನನ್ನ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ನಾನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನನ್ನ ಟೋ ಅನ್ನು ಅದ್ದಿ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹೊಡೆದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಶೀತ ಸ್ಫೋಟದ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಜೋರಾಗಿ ಏದುಸಿರು ಬಿಟ್ಟೆ, ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ತೊಳೆಯಲು ಮುಂದಾದೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಹೊರಬಂದೆ.

ದಿನಗಳು ಕಳೆದಂತೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಯಿತು ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಅದು ಆಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಕಲಿತದ್ದು ಏನೆಂದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಕದನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನಃಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬೇಕು. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅಹಿತಕರಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು, ವಿಜ್ಞಾನವು ರಾಶಿ ಹಾಕುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು. ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಮುಂಜಾನೆಯ ಹಕ್ಕಿಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂಜಾನೆ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ನಾನವು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನೂ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದೆ ನನ್ನ ನೋವು ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನನ್ನ ಕೂದಲು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದು ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುತ್ತಿತ್ತು.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯಬಹುದು?

ನನ್ನ ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಪು? ನನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಎದುರು ನೋಡದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ತಂಗಾಳಿಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಡೋಸ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿ: ನಮ್ಮ ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ

ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನುಒಂದು ವಾರ ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದೇ?

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಶಕ್ತಿ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನವು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಹೌದು, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣೀರಿನ ಆಘಾತವು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ?

ಹೌದು, ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಒಬ್ಬರು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಶೀತ ಮಳೆಯ ಆವರ್ತನವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.