बर्फाच्या स्फोटामुळे शरीरात एन्डॉर्फिनचा पूर येऊ शकतो, रक्ताभिसरण चालू राहते आणि सतर्कता सुधारते पण दिवसभरात थंड शॉवर घेतल्याने डॉक्टरांना खरोखर दूर ठेवता येते का? आम्ही डोस लेखक, सॅम यांना हे शोधण्यासाठी आव्हान दिले आहे...

कोल्ड शॉवरचे फायदे

Google कोल्ड वॉटर थेरपी आणि तुम्हाला विम हॉफ नावाचा माणूस भेटण्याची शक्यता आहे. तो एक डच एक्स्ट्रीम अॅथलीट आहे, ज्याला 'द आइसमन' म्हणूनही ओळखले जाते, जो बर्फाळ पाण्याच्या बरे करण्याच्या गुणधर्माची शपथ घेतो.

त्याच्याकडे अतिशीत तापमानाचा सामना करण्याची जवळजवळ अलौकिक क्षमता आहे आणि त्याने स्वतःची पद्धत तयार केली आहे, ज्याचा एक भाग दररोज सकाळी थंड शॉवर घेणे समाविष्ट आहे.

समर्थक म्हणतात की थंड शॉवरचे अनेक शारीरिक आरोग्य फायदे आहेत. उदाहरणार्थ, शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की ते चयापचय गतिमान करू शकते आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवू शकते. हे शरीरातील जळजळ कमी करते आणि विलंबाने सुरू होणारे स्नायू दुखणे (DOMS) मध्ये मदत करू शकते असेही म्हटले जाते. शिवाय, हे आरोग्यदायी केस आणि त्वचा यासारख्या वाढीव सतर्कता आणि सौंदर्य लाभांशी जोडले गेले आहे.

आणि नंतर मानसिक आरोग्य फायदे आहेत, ज्यामध्ये वाढलेला मूड समाविष्ट आहे. व्हर्जिनिया कॉमनवेल्थ युनिव्हर्सिटीने केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की नियमित थंड शॉवरचा उपयोग नैराश्याशी लढण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो कारण ते मेंदूला विद्युत आवेग पाठवते ज्यामुळे एंडोर्फिन किंवा 'फील-गुड हार्मोन्स'चा पूर येतो.

तुम्ही किती वेळ यावे थंड शॉवर घ्या?

आता सगळं छान वाटतंय पण थंड शॉवर घ्यायचा विचार आहे,विशेषतः हिवाळ्यात, तुम्हाला थरथर कापण्यासाठी पुरेसे आहे. मग त्याबद्दल कसे जायचे?

लंडनमधील क्रायोथेरपी देणारे क्लिनिक असलेल्या Le Chalet Cryo च्या दिग्दर्शक Lenka Chubuklieva यांच्या म्हणण्यानुसार, तुम्हाला हळूहळू ते पूर्ण करायचे आहे. “आम्ही सुचवितो की उबदार शॉवरने सुरुवात करून आणि हळूहळू तापमान समायोजित करून तुम्ही पूर्ण थंड शॉवरसाठी तयार होत नाही तोपर्यंत प्रत्येक सलग शॉवर शेवटच्यापेक्षा किंचित थंड व्हावा,” ती म्हणते.

“कोल्ड शॉवरखाली पूर्णपणे पाऊल ठेवण्यापूर्वी प्रथम हात आणि पायांनी सुरुवात करणे देखील मदत करू शकते. कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्या स्वत: च्या शरीराचे ऐकणे आणि कोल्ड शॉवरला त्याचा प्रतिसाद नेहमीच महत्त्वाचा असतो. तुम्ही शॉवरमधून बाहेर पडू नका आणि अशा स्थितीत राहू नका जिथे तुम्ही थरथर थांबवू शकत नाही. याचा अर्थ तुमचा सर्दीचा संपर्क खूप लांब आहे. आपल्यापैकी काहीजण 5-10 मिनिटांपर्यंत थंड शॉवर घेऊ शकतात परंतु लोकांसाठी फक्त 30 ते 60 सेकंदांनी सुरुवात करणे पूर्णपणे चांगले आहे.”

मी घेतल्यास काय होईल दररोज थंड शॉवर?

हे लक्षात घेऊन, मी एका आठवड्यासाठी दररोज सकाळी थंड आंघोळ करण्याचे आव्हान करण्याचा निर्णय घेतला. मी लेंकाच्या सूचनांचे पालन केले आणि समायोजन प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी एकापाठोपाठ एक हलका पाऊस घेतला. हे छान, जवळजवळ ताजेतवाने वाटले, म्हणून जेव्हा ते सर्वसमावेशक होते तेव्हा मला वाटले की मी ते हाताळण्यास सक्षम आहे.

होय, नाही. पहिल्या दिवशी मी स्वतःला डुंबण्यासाठी पूर्णपणे तयार असताना शॉवरमध्ये उभा होतोmasochist-शैलीत बर्फाच्छादित स्प्रे पण मला सर्दी पायाची गंभीर केस आली. त्याऐवजी, माझे उर्वरित शरीर झाकण्याची हिंमत येईपर्यंत मी माझ्या पायाचे बोट हळू हळू बुडवले. मी तुम्हाला सांगतो, थंड स्फोटाच्या हल्ल्यासाठी काहीही तयार करू शकत नाही जेव्हा तो तुमच्या छातीवर आदळतो आणि तुमचा श्वास घेतो. मी जोरात श्वास सोडला, झटपट धुतले आणि सरळ बाहेर पडलो.

दिवस पुढे सरकले तसे सोपे झाले असे मला म्हणायला आवडेल पण प्रामाणिकपणे तसे झाले नाही. मी जे शिकलो ते हे आहे की तुम्हाला स्वतःला आत्मसात करावे लागेल कारण ही मुख्यतः एक मानसिक लढाई आहे. अगोदर काही खोल श्वास घेतल्याने निश्चितच मदत झाली आणि तुम्ही काय करत आहात हे तुमच्या मेंदूला समजण्यापूर्वी तुम्ही उठताच मी ते करण्याची शिफारस करतो.

अप्रिय गोष्टी बाजूला ठेवल्या तरी, मला असे म्हणायचे आहे की, विज्ञानाने ठणकावले आहे. मी कधीच सुरुवातीचा पक्षी नव्हतो आणि सकाळी नेहमी आळशी वाटतो आणि थंड शॉवर घेतल्याने मला अधिक उत्साही वाटले.

मला आता हे देखील पूर्णपणे समजले आहे की खेळाडू बर्फाचे स्नान का करतात कारण ते आश्चर्यकारक होते माझे स्नायू दुखत आहेत. माझ्या लक्षात आलेली आणखी एक गोष्ट म्हणजे माझे केस जास्त मऊ आणि चमकदार होते.

माझा अंतिम निर्णय? मला माझ्या सकाळच्या नित्यक्रमात थंड शॉवर घेण्याचा प्रयत्न करायचा आहे कारण मी कदाचित कधीच त्याची वाट पाहणार नसलो तरी सर्व काही संपले की वाऱ्यासारखे वाटते.

तुमचे मिळवा साप्ताहिक डोस येथे निश्चित करा: आमच्या वृत्तपत्रासाठी साइन अप करा

संभाव्य फायदे काय आहेतआठवडाभर थंड शॉवर घेण्याचे?

एक आठवडा थंड शॉवर घेतल्याने रक्ताभिसरण, ऊर्जा, प्रतिकारशक्ती आणि त्वचेचे आरोग्य सुधारू शकते, तसेच स्नायू दुखणे आणि जळजळ कमी होते.

थंड शॉवर घेतल्याने ऊर्जा पातळी वाढण्यास आणि सतर्कता सुधारण्यास मदत होते का?

होय, शरीरावर थंड पाण्याचा झटका सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेला उत्तेजित करू शकतो, परिणामी उर्जेची पातळी आणि सतर्कता वाढते.

आठवडाभर थंड शॉवर घेतल्याने स्नायू दुखणे आणि जळजळ कमी होण्यास मदत होते ?

होय, थंड शॉवर रक्ताभिसरण सुधारून आणि स्नायूंमध्ये लॅक्टिक अॅसिड जमा होण्याद्वारे सूज कमी करून आणि स्नायू दुखणे कमी करण्यास मदत करू शकतात.

त्यांचे फायदे अनुभवण्यासाठी एखाद्याने किती वेळा थंड शॉवर घ्यावे?

थंड पावसाची वारंवारता वैयक्तिक प्राधान्ये आणि सहनशीलतेवर अवलंबून असते. कमी कालावधीपासून सुरुवात करून आणि हळूहळू वाढल्याने शरीराला थंडीशी जुळवून घेण्यास मदत होते.