冷たいシャワーを浴びれば、気分爽快なエンドルフィンが体内を駆け巡り、血行が促進され、注意力が高まるかもしれない。 しかし、1日に1回冷たいシャワーを浴びれば、本当に医者を遠ざけることができるのだろうか？ 私たちは、DOSEライターのサムに、その真偽を確かめるべく挑戦した...。

冷水シャワーの利点

冷水療法でググれば、ヴィム・ホフという人物に行き当たるだろう。 彼はオランダのエクストリーム・アスリートで、別名「アイスマン」とも呼ばれ、氷水の癒し効果を信じている。

凍てつくような寒さに耐える超人的な能力を持つ彼は、毎朝冷たいシャワーを浴びるという独自の方法を編み出した。

例えば、冷水シャワーは新陳代謝を促進し、免疫システムを高めることが科学者によって発見されている。 また、体内の炎症を抑え、遅発性筋肉痛（DOMS）にも効果があると言われている。 さらに、覚醒度の向上や、髪や肌の健康といった美容効果にもつながると言われている。

ヴァージニア・コモンウェルス大学の研究によれば、定期的に冷たいシャワーを浴びることで、脳に電気的なインパルスが送られ、エンドルフィンや「快感ホルモン」が大量に分泌されるため、うつ病の予防にもなるという。

冷たいシャワーを浴びる時間は？

しかし、特に冬に冷たいシャワーを浴びることを考えると、身震いしてしまう。 では、どうすればいいのだろうか？

ロンドンでクライオセラピーを提供しているクリニック、ル・シャレー・クライオのディレクター、レンカ・チュブクリヴァによると、クライオセラピーはゆっくりと時間をかけて行うのがいいそうだ。「温かいシャワーから始めて、徐々に温度を調節していき、本格的な冷たいシャワーを浴びる準備ができるまで、前回よりも少し冷たいシャワーを浴びることをお勧めします」。

「冷たいシャワーを完全に浴びる前に、まず腕や足から始めるのも効果的です。 いずれにせよ、冷たいシャワーに対する自分の体の反応に耳を傾けることが常に重要です。 シャワーから出て、震えが止まらないような状態になってはいけません。 冷たいシャワーを浴びる時間が長すぎるということです。 冷たいシャワーを5～10分まで浴びることができる人もいますが、それは完全に最初は30秒から60秒でいい。

冷たいシャワーを毎日浴びるとどうなりますか？

レンカの指示に従い、ぬるめのシャワーを何度も浴び、調整を開始した。 これですっきりして、オールインしても大丈夫だと思った。

初日、マゾヒスト風に氷の水しぶきを浴びる覚悟でシャワーを浴びたが、足が冷たくなってしまった。 その代わり、勇気を出して全身を浴びるまで、つま先をゆっくりと浸した。 言っておくが、冷たい風が胸に当たって息を呑むときの猛攻撃は、何ものにも代えがたい。 私は大きな声を出した。喘ぎ声を上げながら、手早く洗濯を済ませ、そのまま外に飛び出した。

日が経つにつれて楽になったと言いたいところだが、正直なところそうではなかった。 学んだことは、精神的な戦いが大部分を占めるので、自分を鼓舞する必要があるということだ。 事前に深呼吸をすることは間違いなく助けになるし、脳が自分が何をしているのか理解する前に、起きたらすぐにやることをお勧めする。

私はもともと早起きが苦手で、朝はいつも体がだるく感じる。

また、アスリートが氷風呂に入る理由も完全に理解できた。 もうひとつ気づいたのは、私の髪が特別柔らかくて艶やかだったことだ。

私の最終的な結論は、冷たいシャワーを朝の日課にしてみることだ。

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冷たいシャワーを1週間浴びると、どのような効果が期待できますか？

冷たいシャワーを1週間浴びると、血液循環、エネルギー、免疫力、皮膚の健康が改善され、筋肉の痛みや炎症が軽減される可能性がある。

冷たいシャワーを浴びることは、エネルギーレベルを高め、覚醒度を向上させるのに役立つのだろうか？

そう、冷たい水が体に与える衝撃は交感神経系を刺激し、エネルギーレベルと覚醒度を高める。

冷たいシャワーを1週間浴びれば、筋肉痛や炎症を抑えることができますか？

そう、冷水シャワーは血行を良くし、筋肉に溜まる乳酸を減らすことで、炎症を抑え、筋肉痛を和らげる効果があるのだ。

冷水シャワーの効果を実感するには、どれくらいの頻度で浴びればいいのだろうか？

冷水シャワーの頻度は、個人の好みや耐性によって異なる。 短い時間から始め、徐々に増やしていくことで、身体を冷えに慣らすことができる。