Jäinen suihku saattaa tulvia kehoon hyvänolon endorfiineja, saada verenkierron käyntiin ja parantaa vireystilaa, mutta voiko kylmä suihku päivässä todella pitää lääkärin loitolla? Haastoimme DOSE-kirjailija Samin ottamaan selvää...

Kylmän suihkun edut

Googlaa kylmävesiterapia, niin törmäät todennäköisesti mieheen nimeltä Wim Hof. Hän on hollantilainen extreme-urheilija, joka tunnetaan myös nimellä "The Iceman" ja joka vannoo jäisen veden parantavien ominaisuuksien nimeen.

Hänellä on lähes yli-inhimillinen kyky kestää pakkasta, ja hän on keksinyt oman menetelmänsä, johon kuuluu muun muassa kylmä suihku joka aamu.

Kannattajat sanovat, että kylmällä suihkulla on monia fyysisiä terveyshyötyjä. Tutkijat ovat esimerkiksi havainneet, että se voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Sen sanotaan myös vähentävän tulehdusta kehossa ja auttavan viivästyneeseen lihaskipuun (DOMS). Lisäksi se on yhdistetty lisääntyneeseen vireystilaan ja kauneudenhoitoetuihin, kuten terveempiin hiuksiin ja ihoon.

Virginia Commonwealth Universityn tutkimuksessa todettiin, että säännöllinen kylmä suihku voi jopa torjua masennusta, sillä se lähettää aivoihin sähköisiä impulsseja, jotka saavat aikaan endorfiinien eli "hyvän olon hormonien" tulvan.

Kuinka kauan kylmää suihkua tulisi käyttää?

Tämä kaikki kuulostaa hienolta, mutta ajatus kylmästä suihkusta, varsinkin talvella, saa sinut vapisemaan. Miten siis toimia?

Kylmähoitoa tarjoavan lontoolaisen Le Chalet Cryo -klinikan johtajan Lenka Chubuklievan mukaan kylmähoitoon kannattaa valmistautua hitaasti: "Suosittelemme, että aloitat lämpimällä suihkulla ja säädät lämpötilaa vähitellen niin, että jokainen seuraava suihku on hieman kylmempi kuin edellinen, kunnes olet valmis kylmään suihkuun", hän sanoo.

"Voi myös auttaa aloittaa ensin käsivarsista ja jaloista ennen kuin astuu kokonaan kylmän suihkun alle. Joka tapauksessa on aina tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja sen reaktiota kylmään suihkuun. Suihkusta ei pitäisi astua ulos ja olla tilassa, jossa ei pysty lopettamaan värinää. Se tarkoittaa, että kylmäaltistuksesi on liian pitkä. Jotkut meistä voivat ottaa kylmää suihkua jopa 5-10 minuuttia, mutta se on täysinon hyvä, että ihmiset aloittavat vain 30-60 sekunnilla."

Mitä tapahtuu, jos otan kylmiä suihkuja päivittäin?

Tätä silmällä pitäen päätin haastaa itseni ottamaan kylmän suihkun joka aamu viikon ajan. Noudatin Lenkan ohjeita ja otin useita lämpimiä suihkuja aloittaakseni sopeutumisprosessin. Tämä tuntui hyvältä, melkeinpä virkistävältä, joten kun oli aika mennä täysillä sisään, ajattelin, että pystyisin selviytymään siitä.

Joo, ei. Seisoin suihkussa ensimmäisenä päivänä täysin valmiina sukeltamaan itseni masokistiseen tyyliin jäisen suihkun alle, mutta sain vakavan kylmät jalat. Sen sijaan kastoin varpaani hitaasti, kunnes sain rohkeutta peittää loputkin vartalostani. Sallikaa minun kertoa teille, että mikään ei voi valmistaa teitä kylmän suihkun hyökkäykseen, kun se osuu rintaanne ja vie hengityksenne. Päästin ulos äänekkäänpuuskahti, peseytyi nopeasti ja hyppäsi suoraan ulos.

Haluaisin sanoa, että se helpottui päivien edetessä, mutta rehellisesti sanottuna se ei helpottunut. Opin kuitenkin, että sinun on valmistauduttava, koska se on pitkälti henkinen taistelu. Muutaman syvän hengityksen ottaminen etukäteen auttoi ehdottomasti, ja suosittelen tekemään sen heti kun nouset ylös, ennen kuin aivosi tajuavat, mitä olet tekemässä.

Ikävyyksiä lukuun ottamatta minun on kuitenkin sanottava, että tiede näyttää pitävän paikkansa. En ole koskaan ollut aikainen lintu ja tunnen itseni aina vaisuksi aamulla, ja kylmällä suihkulla käyminen sai minut tuntemaan itseni energisemmäksi.

Ymmärrän nyt myös täysin, miksi urheilijat ottavat jääkylpyjä, koska se teki ihmeitä kipeille lihaksilleni. Toinen asia, jonka huomasin, oli, että hiukseni olivat erityisen pehmeät ja kiiltävät.

Lopputuomioni? Haluaisin yrittää sisällyttää kylmän suihkun aamurutiineihini, koska vaikka en luultavasti koskaan odota sitä innolla, kun se on ohi, kaikki muu tuntuu helpommalta.

Hanki viikoittainen DOSE-annoksesi täältä: TILAA UUTISKIRJEEMME

Mitkä ovat mahdolliset hyödyt, jos käytät kylmää suihkua viikon ajan?

Kylmä suihku viikon ajan voi parantaa verenkiertoa, energiaa, immuniteettia ja ihon terveyttä sekä vähentää lihasten kipeytymistä ja tulehduksia.

Voiko kylmällä suihkulla lisätä energiatasoa ja parantaa vireystilaa?

Kyllä, kylmän veden isku kehoon voi stimuloida sympaattista hermostoa, mikä lisää energiatasoa ja valppautta.

Voiko kylmä suihku viikon ajan auttaa vähentämään lihaskipuja ja tulehduksia?

Kyllä, kylmä suihku voi auttaa vähentämään tulehdusta ja lihaskipuja parantamalla verenkiertoa ja vähentämällä maitohapon kertymistä lihaksiin.

Kuinka usein kylmää suihkua tulisi käyttää, jotta siitä olisi hyötyä?

Kylmien suihkujen tiheys riippuu yksilöllisistä mieltymyksistä ja sietokyvystä. Lyhyiden suihkujen aloittaminen ja asteittainen lisääminen voi auttaa kehoa sopeutumaan kylmään.