قد يؤدي الانفجار الجليدي إلى إغراق الجسم بالإندورفين الذي يمنح الجسم شعورًا بالرضا ، مما يؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية وتحسين اليقظة ، ولكن هل يمكن أن يؤدي الاستحمام البارد يوميًا إلى إبعاد الطبيب؟ لقد تحدينا كاتب DOSE ، Sam ، لاكتشاف…

فوائد الاستحمام البارد

العلاج بالماء البارد من Google ومن المحتمل أن تصادف رجلًا يُدعى Wim Hof. إنه رياضي هولندي متطرف ، يُعرف أيضًا باسم "رجل الجليد" ، الذي يقسم بالخصائص العلاجية للمياه الجليدية.

لديه قدرة خارقة تقريبًا لتحمل درجات الحرارة المتجمدة وقد ابتكر طريقته الخاصة ، جزء منها يتضمن أخذ حمام بارد كل صباح.

يقول المؤيدون أن الاستحمام بالماء البارد له العديد من الفوائد الصحية الجسدية. على سبيل المثال ، وجد العلماء أنه يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي ويعزز جهاز المناعة لديك. يقال أيضًا أنه يقلل الالتهاب في الجسم ويمكن أن يساعد في تأخر ظهور وجع العضلات (DOMS). علاوة على ذلك ، فقد تم ربطه بزيادة اليقظة وامتيازات الجمال مثل صحة الشعر والبشرة.

ثم هناك فوائد الصحة العقلية ، والتي تشمل المزاج المعزز. وجدت دراسة أجرتها جامعة فرجينيا كومنولث أن الاستحمام البارد المنتظم يمكن استخدامه لمحاربة الاكتئاب لأنه يرسل نبضات كهربائية إلى الدماغ مما يؤدي إلى تدفق الإندورفين أو هرمونات الشعور بالسعادة.

تأخذ حماما باردا؟

الآن بعد أن بدا كل شيء رائعًا ولكن التفكير في أخذ حمام بارد ،خاصة في فصل الشتاء ، يكفي لجعلك ترتجف. إذاً كيف يمكن القيام بذلك؟

وفقًا لمديرة Le Chalet Cryo ، Lenka Chubuklieva ، وهي عيادة في لندن تقدم العلاج بالتبريد ، فأنت تريد البناء عليها ببطء. تقول: "نقترح أن تفتح طريقك إليها من خلال البدء بدش دافئ وتعديل درجة الحرارة تدريجيًا لجعل كل دش متتالي أبرد قليلاً من السابق حتى تكون جاهزًا للاستحمام البارد الكامل".

"قد يكون من المفيد أيضًا البدء بالذراعين والساقين أولاً قبل الخطو بالكامل تحت الدش البارد. على أي حال ، من المهم دائمًا الاستماع إلى جسدك واستجابته للاستحمام البارد. يجب ألا تخرج من الحمام وتكون في حالة لا يمكنك فيها التوقف عن الارتعاش. هذا يعني أن تعرضك للبرد طويل جدًا. يمكن للبعض منا الاستحمام بما يصل إلى 5-10 دقائق ، لكن من الجيد تمامًا أن يبدأ الناس من 30 إلى 60 ثانية فقط. "

ماذا يحدث إذا أخذت أمطار باردة كل يوم؟

مع أخذ ذلك في الاعتبار ، قررت أن أتحدى نفسي للاستحمام البارد كل صباح لمدة أسبوع. لقد اتبعت تعليمات Lenka وأخذت متتالية من الاستحمام الفاتر لبدء عملية التعديل. كان هذا جيدًا ، ومنعشًا تقريبًا ، لذلك عندما يتعلق الأمر بالقيام بكل شيء ، اعتقدت أنني سأكون قادرًا على التعامل معه.

نعم ، لا. لقد وقفت في الحمام في اليوم الأول على استعداد تام لأغرق نفسيعلى غرار ماسوشي تحت الرذاذ الجليدي لكنني أصبت بحالة شديدة من برودة القدمين. بدلاً من ذلك ، غطست إصبع قدمي ببطء حتى استطعت أن أتحمل الشجاعة لتغطية بقية جسدي. دعني أخبرك ، لا شيء يمكن أن يعدك لهجمة الانفجار البارد عندما يضرب صدرك ويأخذ أنفاسك. سمحت بصوت عالٍ ، وشرعت في الحصول على غسيل سريع وقمت بالقفز مباشرة.

أود أن أقول إن الأمر أصبح أسهل مع مرور الأيام ولكن بصراحة لم يكن الأمر كذلك. ما تعلمته هو أنه عليك أن تهتم بنفسك لأنها معركة عقلية إلى حد كبير. من المؤكد أن أخذ بعض الأنفاس العميقة مسبقًا ساعدني وأوصي بفعل ذلك بمجرد استيقاظك قبل أن يدرك عقلك ما تفعله.

بغض النظر عن الأمور غير السارة ، يجب أن أقول على الرغم من أن العلم يبدو متكدسًا. لم أكن طيرًا مبكرًا من قبل وأشعر دائمًا بالخمول في الصباح ، وكان أول شيء استحممت به هو جعلني أشعر بمزيد من النشاط.

لقد فهمت تمامًا الآن لماذا يأخذ الرياضيون حمامات الجليد لأنه فعل العجائب من أجل عضلاتي المؤلمة. شيء آخر لاحظته هو أن شعري كان شديد النعومة ولامعًا.

حكمي النهائي؟ أود أن أجرب حمامًا باردًا في روتيني الصباحي لأنه على الرغم من أنني ربما لن أتطلع إليه أبدًا ، فبمجرد أن ينتهي كل شيء يبدو وكأنه نسيم.

احصل على ما يناسبك. إصلاح الجرعة الأسبوعية هنا: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا

ما هي الفوائد المحتملةمن أخذ زخات من الماء البارد لمدة أسبوع؟

الاستحمام بماء بارد لمدة أسبوع قد يحسن الدورة الدموية والطاقة والمناعة وصحة الجلد ، مع تقليل وجع العضلات والتهابها.

هل يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء البارد على تعزيز مستويات الطاقة وتحسين اليقظة؟

نعم ، يمكن لصدمة الماء البارد على الجسم أن تحفز الجهاز العصبي الودي ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة واليقظة. ؟

نعم ، يمكن للاستحمام البارد أن يساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف وجع العضلات عن طريق تحسين الدورة الدموية وتقليل تراكم حمض اللاكتيك في العضلات.

يعتمد تكرار الاستحمام البارد على التفضيلات الفردية والتفاوتات. يمكن أن يساعد البدء بفترات قصيرة ثم زيادة تدريجية الجسم على التكيف مع البرودة.