ရေခဲပေါက်ကွဲမှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်တဲ့ အင်ဒိုဖင်းဓာတ်တွေ ပြည့်လျှံစေပြီး သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး နိုးကြားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပေမယ့် တစ်နေ့ကို အအေးမိတဲ့ရေချိုးခြင်းက ဆရာဝန်နဲ့ ဝေးရာကို ရှောင်သွားနိုင်ပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့ ရှာဖွေရန် DOSE စာရေးဆရာ Sam ကို စိန်ခေါ်ခဲ့သည်...

ရေအေးရေချိုးခြင်းအကျိုးကျေးဇူး

Google ရေအေးကုထုံးနှင့် Wim Hof ​​အမည်ရှိ အမျိုးသားတစ်ဦးကို သင်တွေ့နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ သူသည် 'The Iceman' ဟုလည်းသိကြသော ဒတ်ခ်ျလူမျိုးအားကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်ပြီး၊ ရေခဲရေ၏အနာကျက်စေသောဂုဏ်သတ္တိများကို ကတိက၀တ်ပြုသူဖြစ်သည်။

သူသည် အေးခဲနေသောအပူချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိသလောက် လူစွမ်းလူစွမ်းကောင်းရှိပြီး ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းကို တီထွင်ခဲ့ပြီး ယင်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ မနက်တိုင်း အအေးခံပြီး ရေချိုးပေးခြင်း ပါဝင်သည်။

ရေအေးသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိသည်ဟု ထောက်ခံသူများက ဆိုကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး နှောင့်နှေးသော စတင်ခြင်း ကြွက်သားနာခြင်း (DOMS) ကိုလည်း ကူညီပေးနိုင်သည်ဟု ဆိုပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဆံပင်နှင့် အသားအရေကဲ့သို့သော နိုးကြားမှုနှင့် အလှအပဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။

ထို့နောက် စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးခြင်း အပါအဝင် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများလည်း ရှိပါသည်။ ဗာဂျီးနီးယား ဓနသဟာယတက္ကသိုလ်မှ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပုံမှန်အအေးရေချိုးခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက်ပင် အင်ဒိုဖင်း သို့မဟုတ် 'ခံစားချက်ကောင်းဟော်မုန်းများ' ဖြစ်ပေါ်စေသည့် ဦးနှောက်သို့ လျှပ်စစ်တွန်းအားများ ပို့ပေးသောကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တွန်းလှန်ပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သင်မည်မျှကြာကြာခံသင့်သနည်း။ ရေအေးသောက်မလား

အခုတော့ အားလုံးက အသံကောင်းပေမယ့် ရေအေးချိုးဖို့ စိတ်ကူး၊အထူးသဖြင့် ဆောင်းရာသီမှာ တုန်လှုပ်ခြောက်ခြားဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုဆက်လုပ်မလဲ။

Cryotherapy ပေးဆောင်နေတဲ့ လန်ဒန်မှာရှိတဲ့ ဆေးခန်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ Le Chalet Cryo ဒါရိုက်တာ Lenka Chubuklieva ရဲ့အဆိုအရ၊ မင်းက အဲဒါကို ဖြည်းညှင်းစွာ တည်ဆောက်လိုပါတယ်။ “ရေပူရေချိုးတာနဲ့ စတင်ပြီး ဆက်တိုက်ရေချိုးတိုင်း နောက်ဆုံးရေချိုးတိုင်း အအေးခံဖို့ အဆင်သင့်မဖြစ်မချင်း နောက်ဆုံးအကြိမ်ထက် အနည်းငယ်အေးသွားအောင် အပူချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် သူတို့ဆီ လမ်းကြောင်းကို ဖြေလျှော့ဖို့ အကြံပြုလိုက်ပါတယ်” ဟု သူမက ဆိုသည်။

“အေးတဲ့ရေချိုးခန်းအောက်မှာ အပြည့်အ၀မတက်ခင် လက်နဲ့ခြေထောက်တွေကို အရင်စဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေ အအေးမိသောရေချိုးခြင်းအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ၎င်း၏တုံ့ပြန်မှုကို အမြဲနားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရေချိုးခန်းထဲက မထွက်သင့်ဘဲ ရင်တုန်လို့ မဆုံးနိုင်တဲ့ အခြေအနေမျိုးမှာ နေပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏အအေးမိခြင်း ထိတွေ့မှုသည် ရှည်လွန်းသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ကျွန်ုပ်တို့အချို့သည် ရေအေးကို 5-10 မိနစ်အထိယူနိုင်သော်လည်း စက္ကန့် 30 မှ 60 ဖြင့်စတင်ရန်လူများအတွက်လုံးဝအဆင်ပြေပါသည်။"

ငါယူရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ နေ့တိုင်း ရေအေးလား?

အဲဒီလိုစိတ်နဲ့ တစ်ပတ်လောက် မနက်တိုင်း အအေးခံဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိန်ခေါ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ကျွန်ုပ်သည် Lenka ၏ ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပြီး ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်ရန် ကြက်သီးနွေးရေများ အဆက်မပြတ် ရွာသွန်းခဲ့သည်။ ဒါက ကောင်းပါတယ်၊ လန်းဆန်းလုနီးပါး ခံစားရတယ်၊ ဒါကြောင့် အားလုံးကို လိုက်သွားတဲ့အခါ ဒါကို ထိန်းနိုင်တော့မယ်လို့ ထင်ခဲ့တယ်။

ဟုတ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခုန်ချဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ ဖြစ်တဲ့နေ့မှာ ရေချိုးခန်းထဲမှာ ငါရပ်နေခဲ့တယ်။ရေခဲမှုန်ရေမွှားအောက်မှာ masochist ပုံစံက ပြင်းထန်ပေမယ့် ခြေဖဝါးတွေ အေးခဲသွားတယ်။ အဲဒီအစား၊ ငါ့ရဲ့ကျန်နေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖုံးအုပ်နိုင်တဲ့ သတ္တိကို ထုတ်ယူနိုင်တဲ့အထိ ငါ့ခြေချောင်းတွေကို ဖြည်းညင်းစွာ နှစ်မြှုပ်လိုက်တယ်။ မင်းကိုပြောပါရစေ၊ မင်းရင်ဘတ်ကိုထိပြီး အသက်ရှုမဝတဲ့အအေးဒဏ်ကို ဘယ်အရာကမှ မပြင်ဆင်နိုင်ပါဘူး။ ကျွန်တော် ကျယ်လောင်စွာ ဟစ်အော်လိုက်ကာ အမြန်ရေဆေးချလိုက်ပြီး ချက်ခြင်းထွက်လာခဲ့သည်။

ရက်တွေကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုလွယ်ကူလာသည်ဟု ကျွန်တော်ပြောချင်သော်လည်း ရိုးရိုးသားသားတော့ မဖြစ်ပါ။ ငါသင်ယူခဲ့တာက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုက်ပွဲကြီးတစ်ခုဖြစ်လို့ မင်းကိုယ်မင်း စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်ဖို့ပဲလိုတယ်။ နက်နဲသောအသက်ရှူခြင်းကို ကြိုတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကျိန်းသေပေါက် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး သင့်ဦးနှောက်က သင်ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကို သဘောမပေါက်ခင် အိပ်ရာထပြီးတာနဲ့ လုပ်ပါလို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

မနှစ်မြို့စရာတွေဘေးဖယ်၊ သိပ္ပံပညာက တိုးလာနေပုံရတယ်လို့ ပြောရပါမယ်။ ကျွန်တော်ဟာ စောစောကငှက်မဖြစ်ဖူးဘဲ မနက်ခင်းမှာ အမြဲလိုလို ပျင်းရိပြီး အအေးမိတဲ့ရေချိုးတာက ပထမဆုံးအရာက ကျွန်တော့်ကို ပိုပြီးတော့ ခွန်အားဖြစ်စေတယ်။

ဒါက အားကစားသမားတွေ ဘာကြောင့် ရေခဲရေချိုးတာလဲ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ကို ကျွန်တော် အခုမှ လုံး၀ နားလည်လာပါပြီ။ နာကျင်နေသော ကြွက်သားများ။ နောက်တစ်ခုသတိထားမိတာက ငါ့ဆံပင်က ပိုပျော့ပြီး တောက်ပြောင်နေတယ်။

ငါ့ရဲ့နောက်ဆုံးစီရင်ချက်။ ငါမမျှော်ဖူးပေမယ့်၊ တခြားအရာအားလုံးပြီးသွားတဲ့အခါ လေနုအေးလိုခံစားရတာကြောင့် မနက်ခင်းပုံမှန်အတိုင်း ရေချိုးဖို့ ကြိုးစားကြည့်ချင်ပါတယ်။

သင့်ကိုရယူလိုက်ပါ။ ဤနေရာတွင် အပတ်စဉ် DOSE ပြုပြင်နည်း- ကျွန်ုပ်တို့၏သတင်းလွှာအတွက် စာရင်းသွင်းပါ

ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများကား အဘယ်နည်း။တစ်ပတ်လောက် အအေးနဲ့ ရေချိုးရမလား?

တစ်ပါတ်ကြာ ရေအေးသောက်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှု၊ စွမ်းအင်၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် အရေပြားကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပြီး ကြွက်သားနာခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

ရေအေးသောက်ခြင်းက စွမ်းအင်ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နိုးကြားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ရေအေး၏ ရှော့ခ်က ကိုယ်ချင်းစာနာသော အာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး စွမ်းအင်အဆင့်နှင့် နိုးကြားမှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

တစ်ပတ်ကြာ ရေအေးဖြင့် ရေချိုးခြင်းသည် ကြွက်သားနာခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ?

ဟုတ်ပါသည်၊ အအေးရေချိုးခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ပါးစေပြီး ကြွက်သားများတွင် သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေကာ ကြွက်သားများအတွင်း လက်တစ်အက်ဆစ်တည်ဆောက်မှုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေပြီး ကြွက်သားနာခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်။

၎င်းတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားရရှိရန် ရေအေးကို မည်မျှမကြာခဏသောက်သင့်သနည်း။

ရေအေး၏ အကြိမ်ရေသည် တစ်ဦးချင်း နှစ်သက်မှုနှင့် သည်းခံနိုင်မှုအပေါ် မူတည်ပါသည်။ အချိန်တိုတိုနှင့် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အအေးဒဏ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။