ខ្ញុំបានងូតទឹកត្រជាក់មួយសប្តាហ៍ - នេះជាអ្វីដែលបានកើតឡើង
តារាងមាតិកា
ការផ្ទុះទឹកកកអាចជន់លិចរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុ Endorphins មានអារម្មណ៍ល្អ ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានដំណើរការ និងធ្វើឱ្យមានស្មារតីប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែតើការងូតទឹកត្រជាក់ក្នុងមួយថ្ងៃពិតជាអាចធ្វើឱ្យគ្រូពេទ្យនៅឆ្ងាយបានទេ? យើងបានប្រកួតប្រជែងជាមួយអ្នកនិពន្ធ DOSE លោក Sam ដើម្បីស្វែងរក...
អត្ថប្រយោជន៍នៃការងូតទឹកត្រជាក់
ការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់របស់ Google ហើយអ្នកទំនងជាបានជួបបុរសម្នាក់ឈ្មោះ Wim Hof ។ គាត់គឺជាអត្តពលិកដ៏ខ្លាំងរបស់ប្រទេសហូឡង់ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា 'The Iceman' ដែលស្បថនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលនៃទឹកទឹកកក។
គាត់មានសមត្ថភាពស្ទើរតែអស្ចារ្យបំផុតក្នុងការទប់ទល់នឹងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ ហើយបានបង្កើតវិធីសាស្ត្រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ ដែលជាផ្នែកមួយនៃការ ពាក់ព័ន្ធនឹងការងូតទឹកត្រជាក់ជារៀងរាល់ព្រឹក។
អ្នកគាំទ្រនិយាយថាការងូតទឹកត្រជាក់មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរាងកាយជាច្រើន។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា វាអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានគេនិយាយផងដែរដើម្បីបន្ថយការរលាកនៅក្នុងរាងកាយ និងអាចជួយជាមួយនឹងការពន្យាពេលនៃការឈឺសាច់ដុំ (DOMS) ។ លើសពីនេះ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងអត្ថប្រយោជន៍នៃភាពស្រស់ស្អាត ដូចជាសក់ និងស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ។
បន្ទាប់មកមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែលរួមមានការបង្កើនអារម្មណ៍។ ការសិក្សាមួយដោយសាកលវិទ្យាល័យ Virginia Commonwealth បានរកឃើញថាផ្កាឈូកត្រជាក់ធម្មតាអាចប្រើដើម្បីប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តព្រោះវាបញ្ជូនចរន្តអគ្គិសនីទៅកាន់ខួរក្បាលដែលបង្កឱ្យមានការជន់លិចនៃអរម៉ូន endorphins ឬ 'អ័រម៉ូនមានអារម្មណ៍ល្អ'។
តើអ្នកគួររយៈពេលប៉ុន្មាន ងូតទឹកត្រជាក់?
ឥឡូវនេះស្តាប់ទៅអស្ចារ្យណាស់ ប៉ុន្តែការគិតចង់ងូតទឹកត្រជាក់។ជាពិសេសក្នុងរដូវរងា វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកញ័រ។ ដូច្នេះតើត្រូវដោះស្រាយវាដោយរបៀបណា?
យោងទៅតាមនាយក Le Chalet Cryo Lenka Chubuklieva ដែលជាគ្លីនិកនៅទីក្រុងឡុងដ៍ដែលផ្តល់ការព្យាបាលដោយប្រើគ្រីស្តាល់ អ្នកចង់បង្កើតវាបន្តិចម្តងៗ។ នាងនិយាយថា "យើងស្នើឱ្យបន្ធូរបន្ថយផ្លូវរបស់អ្នកដោយចាប់ផ្តើមងូតទឹកក្តៅ និងកែតម្រូវសីតុណ្ហភាពបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីធ្វើឱ្យផ្កាឈូកបន្តបន្ទាប់គ្នាត្រជាក់ជាងលើកចុងក្រោយបន្តិច រហូតទាល់តែអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការងូតទឹកត្រជាក់ពេញ"។
សូមមើលផងដែរ: លេខទេវតា 255: អត្ថន័យ សារៈសំខាន់ ការបង្ហាញ លុយ ភ្លើងភ្លោះ និងស្នេហា"វាក៏អាចជួយឱ្យចាប់ផ្តើមពីដៃ និងជើងជាមុនសិន មុននឹងឈានជើងចូលក្រោមផ្កាឈូកត្រជាក់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយវាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនិងការឆ្លើយតបរបស់វាចំពោះផ្កាឈូកត្រជាក់។ អ្នកមិនគួរចេញពីផ្កាឈូក ហើយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកមិនអាចបញ្ឈប់ការញ័របានឡើយ។ នោះមានន័យថា ការប៉ះពាល់នឹងត្រជាក់របស់អ្នកយូរពេក។ ពួកយើងខ្លះអាចងូតទឹកត្រជាក់បានរហូតដល់ 5-10 នាទី ប៉ុន្តែវាល្អណាស់សម្រាប់មនុស្សចាប់ផ្តើមពី 30 ទៅ 60 វិនាទី។"
តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំថតរូប ងូតទឹកត្រជាក់រាល់ថ្ងៃ?
ដោយគិតក្នុងចិត្ត ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តសាកល្បងខ្លួនឯងឱ្យងូតទឹកត្រជាក់រៀងរាល់ព្រឹករយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ ខ្ញុំបានធ្វើតាមការណែនាំរបស់ Lenka ហើយទទួលយកផ្កាឈូកក្តៅជាបន្តបន្ទាប់ ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការកែតម្រូវ។ វាមានអារម្មណ៍ល្អ ស្ទើរតែស្រស់ស្រាយ ដូច្នេះនៅពេលដែលវាឈានទៅដល់ដំណើរការទាំងមូល ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំនឹងអាចដោះស្រាយវាបាន។
បាទ ទេ។ ខ្ញុំបានឈរនៅក្នុងផ្កាឈូកនៅថ្ងៃមួយដែលត្រៀមខ្លួនយ៉ាងពេញលេញដើម្បីលោតខ្លួនឯងmasochist-style នៅក្រោមការបាញ់ទឹកកក ប៉ុន្តែខ្ញុំបានទទួលករណីធ្ងន់ធ្ងរនៃជើងត្រជាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ខ្ញុំបានទម្លាក់ម្រាមជើងរបស់ខ្ញុំយឺតៗ រហូតទាល់តែខ្ញុំអាចទាញភាពក្លាហាន ដើម្បីគ្របដណ្ដប់រាងកាយរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំសូមប្រាប់អ្នកថា គ្មានអ្វីអាចរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការវាយលុកនៃការផ្ទុះដ៏ត្រជាក់នៅពេលដែលវាប៉ះទ្រូងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញ។ ខ្ញុំដកដង្ហើមធំ បន្តទៅលាងមុខភ្លាមៗ ហើយលោតចេញភ្លាម។
ខ្ញុំចង់និយាយថាវាកាន់តែងាយស្រួលដូចថ្ងៃមុន ប៉ុន្តែនិយាយតាមត្រង់ទៅវាមិនមែនទេ។ អ្វីដែលខ្ញុំបានរៀនគឺអ្នកត្រូវមានចិត្តលើខ្លួនឯងព្រោះវាជាការប្រយុទ្ធផ្លូវចិត្តដ៏ធំ។ ការដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗពីរបីជាមុនពិតជាបានជួយ ហើយខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យធ្វើវាភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីដំណេក មុនពេលខួរក្បាលរបស់អ្នកដឹងពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។
សូមមើលផងដែរ: វិធីដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយទេវតាអាណាព្យាបាលរបស់អ្នក។ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយទោះបីជាវិទ្យាសាស្ត្រហាក់ដូចជាជាប់គាំងក៏ដោយ។ ខ្ញុំមិនធ្លាប់ជាបក្សីដំបូងឡើយ ហើយតែងតែមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលព្រឹក ហើយការងូតទឹកត្រជាក់ជាដំបូងបានធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលជាងមុន។
ខ្ញុំក៏យល់ច្បាស់ដែរថាហេតុអ្វីបានជាអត្តពលិកងូតទឹកទឹកកក ព្រោះវាពិតជាអស្ចារ្យសម្រាប់ សាច់ដុំឈឺរបស់ខ្ញុំ។ រឿងមួយទៀតដែលខ្ញុំកត់សម្គាល់គឺសក់របស់ខ្ញុំកាន់តែទន់ និងភ្លឺរលោង។
សាលក្រមចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ? ខ្ញុំចង់សាកល្បងងូតទឹកត្រជាក់ក្នុងទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំ ព្រោះទោះបីជាខ្ញុំប្រហែលជាមិនដែលទន្ទឹងរង់ចាំវាក៏ដោយ ពេលវាចប់អ្វីៗក៏មានអារម្មណ៍ដូចខ្យល់។
ទទួលយកអ្នក ជួសជុល DOSE ប្រចាំសប្តាហ៍នៅទីនេះ៖ ចុះឈ្មោះសម្រាប់ព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានរបស់យើង
តើអត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលអ្វីខ្លះងូតទឹកត្រជាក់មួយសប្តាហ៍?
ការងូតទឹកត្រជាក់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ថាមពល ភាពស៊ាំ និងសុខភាពស្បែក ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ និងការរលាក។
តើការងូតទឹកត្រជាក់អាចជួយបង្កើនកម្រិតថាមពល និងបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្នដែរឬទេ?
បាទ/ចាស ការឆក់ទឹកត្រជាក់លើរាងកាយអាចជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានសមានចិត្ត ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងកម្រិតថាមពល និងការប្រុងប្រយ័ត្ន។
អាចងូតទឹកត្រជាក់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ជួយកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ និងរលាក។ ?
បាទ ផ្កាឈូកត្រជាក់អាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំដោយធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយការឡើងអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងសាច់ដុំ។
តើមនុស្សម្នាក់គួរងូតទឹកត្រជាក់ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍របស់វា?
ភាពញឹកញាប់នៃផ្កាឈូកត្រជាក់អាស្រ័យទៅលើចំណង់ចំណូលចិត្ត និងការអត់ធ្មត់របស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរយៈពេលខ្លី និងការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗអាចជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពត្រជាក់បាន។
