មានពាក្យជាច្រើនដែលត្រូវបានបោះចោលនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ពេលខ្លះវាអាចមានអារម្មណ៍ថាដូចជាភាសាខុសគ្នាទាំងស្រុង។ នៅទីនេះយើងជួយឱ្យអ្នកបង្កើនល្បឿនដោយការឌិកូដអក្សរកាត់កាយសម្បទាធម្មតាបំផុត...

ការឌិកូដអក្សរកាត់កាយសម្បទា

DOMS  (ពន្យារពេលឈឺសាច់ដុំ)

ការឈឺចាប់ និងរឹងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ 24 ទៅ 48 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ អ្នកជំនាញជឿថាវាជាលទ្ធផលនៃការរលាកដែលបណ្តាលមកពី micro-tears ទៅកាន់សរសៃសាច់ដុំ។

PB (Personal Best)

វិធីវាស់ស្ទង់សមត្ថភាពកំពូលរបស់អ្នក។ នេះអាចសំដៅទៅលើចំនួនអ្នករត់ច្រើនជាងគេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការលើកទម្ងន់ធ្ងន់បំផុត ឬពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីរត់ចម្ងាយជាក់លាក់មួយ។

WOD (ការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ)

ពាក្យដែលប្រើក្នុង CrossFit សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ ក្រុមនឹងបញ្ចប់ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គមួយ។ វាប្រែប្រួលពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។

វិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាល

EMOM (រៀងរាល់នាទី)

ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដែលអ្នកបានបញ្ចប់ លំហាត់សម្រាប់ចំនួនជាក់លាក់នៃការធ្វើម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលតិចជាង 60 វិនាទី។ នៅពេលអ្នកបញ្ចប់អ្នកតំណាង អ្នកសម្រាក ហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីចាប់ផ្តើមជុំបន្ទាប់នៅនាទី។

AMRAP (As Many Reps/Rounds As Possible)

AMRAP គឺជា ការហាត់ប្រាណតាមបែបមេតាបូលីក ដែលគោលដៅគឺត្រូវធ្វើការងារឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានក្នុងរយៈពេលដែលបានកំណត់។ នេះអាចជាចំនួននៃលំហាត់ជាក់លាក់មួយ ឬជុំនៃលំហាត់ជាច្រើនត្រឡប់ទៅក្រោយវិញ ដោយសម្រាកតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន។

HIIT (High-Intensity Interval Training)

ខ្លីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ (ដូចជា 20-30 វិនាទីនៃ burpees) នៅការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមាដែលអមដោយរយៈពេលសម្រាក។

LISS (កម្រិតទាបនៃស្ថេរភាពកម្រិត)

A ការហាត់ប្រាណ cardio ដែលផ្តោតលើសកម្មភាព aerobic នៅអាំងតង់ស៊ីតេទាបទៅមធ្យមសម្រាប់រយៈពេលបន្ត។ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមមានការដើរ ការរត់ និងការហែលទឹក។

EDT (Escalating Density Training)

ប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូបង្វឹកកម្លាំង Charles Stayley ។ វាត្រូវបានផ្អែកលើគោលការណ៍នៃការអនុវត្តអ្នកតំណាងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយដោយប្រើលំហាត់ប្រឆាំង ដែលធ្វើការប្រឆាំងនឹងក្រុមសាច់ដុំ។

ម៉ាស៊ីនគិតលេខសុខភាព

BMI (សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ )

BMI គឺជាសមាមាត្រនៃទម្ងន់របស់អ្នកទៅនឹងកម្ពស់របស់អ្នក។ វាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីវាស់ស្ទង់សុខភាពរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនវាស់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ឬការចែកចាយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទេ។

BMR (អត្រាមេតាបូលីកមូលដ្ឋាន)

ចំនួនកាឡូរីសរុប ការដុតរបស់អ្នកនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

ចំនួនកាឡូរីសរុបដែលអ្នកបានដុតក្នុងមួយថ្ងៃ នៅពេលហាត់ប្រាណ ទៅក្នុងគណនី។ វាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់ឱនភាពកាឡូរីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ឬអតិរេកកាឡូរីសម្រាប់ការឡើងសាច់ដុំ។

តើអ្នកដឹងទេថា DOSE គឺជាអក្សរកាត់សម្រាប់ – dopamine, oxytocin, serotonin និង endorphins?

រូបភាពចម្បង៖ Shutterstock

ដោយ Sam

ទទួលបានការជួសជុល DOSE ប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកនៅទីនេះ៖ ចុះឈ្មោះសម្រាប់ព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានរបស់យើង