Toliko je termina u teretani da se ponekad može osjećati kao potpuno drugačiji jezik. Ovdje vam pomažemo da dođete do brzine dekodiranjem najčešćih fitnes akronima…

Dekodiranje fitnes akronima

DOMS  (odloženi početak bolova u mišićima)

Bol i ukočenost koje osjećate 24 do 48 sati nakon intenzivnog vježbanja. Stručnjaci vjeruju da je to rezultat upale uzrokovane mikro-pucanjima mišićnih vlakana.

PB (Personal Best)

Način mjerenja vaših najboljih performansi. Ovo bi se moglo odnositi na najveći broj ponavljanja vježbe, najveću dignutu težinu ili najbolje vrijeme za trčanje određene udaljenosti.

WOD (dnevni trening)

Izraz koji se koristi u CrossFitu za trening koji će grupa završiti tokom sesije. Razlikuje se od dana do dana.

Metode treninga

EMOM (Svake minute u minuti)

Vrsta vježbanja u kojoj završavate vježba za određeni broj ponavljanja za manje od 60 sekundi. Kada završite ponavljanja, odmorite se i pripremite se za početak sljedeće runde na minut.

AMRAP (što je moguće više ponavljanja/krugova)

AMRAP je trening u metaboličkom stilu gdje je cilj obaviti što više posla u datom vremenu. To može biti broj ponavljanja određene vježbe ili krugovi nekoliko vježbi uzastopce sa što manje odmora.

HIIT (intervalni trening visokog intenziteta)

Kratkorafali intenzivne vježbe (kao što je 20-30 sekundi burpi) uz maksimalni napor praćen periodima odmora.

LISS (uravnoteženo stanje niskog intenziteta)

A kardio trening koji se fokusira na obavljanje aerobne aktivnosti niskog do umjerenog intenziteta kroz duži vremenski period. Vrste vježbi uključuju hodanje, trčanje i plivanje.

EDT (Escalating Density Training)

Tip treninga za hipertrofiju koji je skovao trener snage Charles Stayley. Zasnovan je na principu izvođenja što više ponavljanja u određenom vremenskom periodu koristeći antagonističke vježbe, koje rade na suprotnim mišićnim grupama.

Kalkulatori zdravlja

BMI (indeks tjelesne mase )

BMI je omjer vaše težine i visine. Može se koristiti za mjerenje vašeg zdravlja, ali ne mjeri postotak tjelesne masti ili distribuciju tjelesne masti.

BMR (Basal Metabolic Rate)

Ukupan broj kalorija vaše opekotine kada se vaše tijelo odmara na dnevnoj bazi.

TDEE (Ukupna dnevna potrošnja energije)

Ukupan broj kalorija koje sagorite dnevno kada se vježba u obzir. Ovo se može koristiti za određivanje kalorijskog deficita za gubitak težine ili kalorijskog viška za dobijanje mišića.

Da li ste znali da je DOSE akronim za – dopamin, oksitocin, serotonin i endorfine?

Glavna slika: Shutterstock

od Sam

Nabavite popravak sedmične DOZE ovdje: PRIJAVITE SEZA NAŠ BILTEN