AMRAP, DOMS, WOD? Decodificación de acrónimos de fitness
Táboa de contidos
Hai tantos termos no ximnasio que ás veces pode parecer un idioma completamente diferente. Aquí axudámosche a poñerte ao día descodificando as siglas de fitness máis comúns...
Decodificando acrónimos de fitness
DOMS (Dolor muscular de inicio retardado)
A dor e a rixidez que sentes de 24 a 48 horas despois do exercicio intenso. Os expertos cren que é o resultado da inflamación causada por micro-desgarros nas fibras musculares.
PB (Personal Best)
Ver tamén: Anxo número 755: significado, significado, manifestación, diñeiro, chama xemelga e amorUnha forma de medir o teu máximo rendemento. Isto pode referirse ao maior número de repeticións dun exercicio, o peso máis pesado levantado ou o mellor momento para correr unha determinada distancia.
WOD (Adestramento do día)
Un termo usado en CrossFit para o adestramento que o grupo realizará durante unha sesión. Varía dun día a outro.
Métodos de adestramento
EMOM (Every Minute on the Minute)
Un tipo de adestramento no que completas un exercicio para un certo número de repeticións en menos de 60 segundos. Unha vez que completes as repeticións descansas e prepárate para comezar a seguinte rolda no minuto.
AMRAP (Tantas repeticións/rondas como sexa posible)
AMRAP é un adestramento de estilo metabólico onde o obxectivo é facer o máximo de traballo posible nun tempo determinado. Este pode ser un número de repeticións dun exercicio en particular ou roldas de varios exercicios consecutivos co mínimo descanso posible.
HIIT (Adestramento por intervalos de alta intensidade)
Ver tamén: Anxo número 622: significado, significado, manifestación, diñeiro, chama xemelga e amorCurtoráfagas de exercicio intenso (como 20-30 segundos de burpees) ao máximo esforzo seguidos de períodos de descanso.
LISS (estado estacionario de baixa intensidade)
A exercicio de cardio que se centra en facer actividade aeróbica a unha intensidade baixa a moderada durante un período prolongado de tempo. Os tipos de exercicio inclúen camiñar, correr e nadar.
EDT (Escaling Density Training)
Un tipo de adestramento de hipertrofia acuñado polo adestrador de forza Charles Stayley. Baséase no principio de realizar tantas repeticións como sexa posible nun período de tempo específico mediante exercicios antagónicos, que traballan grupos musculares opostos.
Calculadoras de saúde
IMC (Índice de Masa Corporal). )
O IMC é a relación entre o teu peso e a túa estatura. Pódese usar para medir a súa saúde, pero non mide a súa porcentaxe de graxa corporal nin a distribución de graxa corporal.
BMR (Taxa Metabólica Basal)
O número total de calorías a túa queimadura cando o teu corpo descansa a diario.
TDEE (gasto enerxético diario total)
O número total de calorías que queimas ao día cando fai exercicio. en conta. Isto pódese usar para determinar un déficit calórico para a perda de peso ou un excedente calórico para a ganancia muscular.
Sabías que DOSE é un acrónimo de: dopamina, oxitocina, serotonina e endorfinas?
Imaxe principal: Shutterstock
de Sam
Obtén aquí a túa corrección de DOSE semanal: REXISTROPARA O NOSO BOLETÍN