Sporta zālē ir tik daudz terminu, ka dažkārt var šķist, ka jūs saprotat pavisam citu valodu. Šeit mēs palīdzēsim jums paātrināt darbu, atšifrējot visbiežāk sastopamos fitnesa akronīmus...

Fitnesa akronīmu atšifrēšana

DOMS (aizkavēta muskuļu sāpju parādīšanās)

Sāpes un stīvums, ko jūtat 24 līdz 48 stundas pēc intensīvas fiziskas slodzes. Eksperti uzskata, ka tas ir iekaisuma rezultāts, ko izraisa muskuļu šķiedru mikroplaisas.

PB (personiskais rekords)

Tas var attiekties uz lielāko vingrinājuma atkārtojumu skaitu, smagāko pacelto svaru vai labāko laiku, kas sasniegts, noskrienot noteiktu distanci.

WOD (dienas treniņš)

Termins, ko CrossFit izmanto, lai apzīmētu treniņu, ko grupa veiks sesijas laikā. Tas atšķiras no dienas uz dienu.

Apmācības metodes

EMOM (Katru minūti pēc minūtes)

Treniņa veids, kurā veicat vingrinājumu ar noteiktu skaitu atkārtojumu mazāk nekā 60 sekundēs. Kad esat izpildījis visus atkārtojumus, atpūšaties un gatavojaties sākt nākamo raundu pēc minūtes.

AMRAP (pēc iespējas vairāk atkārtojumu/apļa)

AMRAP ir vielmaiņas treniņš, kura mērķis ir veikt pēc iespējas vairāk darba noteiktā laikā. Tas var būt konkrēta vingrinājuma atkārtojumu skaits vai vairāku vingrinājumu raundi mugurā pretī ar pēc iespējas mazāku atpūtas laiku.

HIIT (augstas intensitātes intervālu treniņš)

Īsi intensīvu vingrinājumu starplaiki (piemēram, 20-30 sekunžu burpees) ar maksimālu piepūli, kam seko atpūtas periods.

LISS (zemas intensitātes vienmērīgs stāvoklis)

Kardiotreniņš, kas koncentrējas uz aerobām aktivitātēm ar zemu vai vidēju intensitāti ilgākā laika periodā. Treniņa veidi ir staigāšana, skriešana un peldēšana.

EDT (pieaugošā blīvuma treniņš)

Hipertrofijas treniņa veids, ko izveidojis spēka treneris Čārlzs Stailijs (Charles Stayley). Tā pamatā ir princips veikt pēc iespējas vairāk atkārtojumu noteiktā laika periodā, izmantojot antagonistiskus vingrinājumus, kas iedarbina pretējas muskuļu grupas.

Veselības kalkulatori

ĶMI (ķermeņa masas indekss)

KMI ir jūsu svara attiecība pret augumu. To var izmantot, lai novērtētu jūsu veselības stāvokli, bet ar to nevar noteikt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu vai ķermeņa tauku sadalījumu.

BMR (Bāzes vielmaiņas ātrums)

Kopējais kaloriju skaits, ko jūsu ķermenis sadedzina ikdienas miera režīmā.

TDEE (kopējais dienas enerģijas patēriņš)

Kopējais dienā sadedzināto kaloriju skaits, ņemot vērā fizisko slodzi. To var izmantot, lai noteiktu kaloriju deficītu svara samazināšanai vai kaloriju pārpalikumu muskuļu palielināšanai.

Vai zinājāt, ka DOSE ir akronīms - dopamīns, oksitocīns, serotonīns un endorfīni?

Galvenais attēls: Shutterstock

līdz Sam

Iegūstiet savu iknedēļas DOSE failu šeit: PIERAKSTĪTIES MŪSU BIĻETENAM