V posilovně se vyskytuje tolik pojmů, že se někdy můžete cítit jako v úplně jiném jazyce. Zde vám pomůžeme zorientovat se v nejběžnějších fitness zkratkách...

Dekódování fitness zkratek

DOMS (opožděný nástup svalové bolesti)

Bolest a ztuhlost, kterou pociťujete 24 až 48 hodin po intenzivním cvičení. Odborníci se domnívají, že je důsledkem zánětu způsobeného mikrotrhlinami svalových vláken.

PB (osobní rekord)

Způsob měření vašeho nejlepšího výkonu. Může se jednat o nejvyšší počet opakování cviku, nejtěžší zvednutou váhu nebo nejlepší čas uběhnutý na určitou vzdálenost.

WOD (cvičení dne)

Termín používaný v CrossFitu pro trénink, který skupina absolvuje během tréninku. Mění se ze dne na den.

Metody školení

EMOM (každá minuta na minutu)

Typ tréninku, při kterém provedete určitý počet opakování za méně než 60 sekund. Po dokončení opakování si odpočinete a připravíte se na další kolo na minutu.

AMRAP (co nejvíce opakování/kol)

AMRAP je trénink v metabolickém stylu, jehož cílem je odvést co nejvíce práce v daném čase. Může se jednat o určitý počet opakování určitého cviku nebo o kola několika cviků za sebou s co nejmenším odpočinkem.

HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink)

Krátké série intenzivního cvičení (např. 20-30 sekund burpees) s maximálním úsilím, po nichž následuje odpočinek.

LISS (Low-Intensity Steady-State)

Kardio trénink, který se zaměřuje na aerobní aktivity s nízkou až střední intenzitou po delší dobu. Mezi druhy cvičení patří chůze, běh a plavání.

EDT (trénink se zvyšující se hustotou)

Typ hypertrofického tréninku, který vymyslel silový trenér Charles Stayley. Je založen na principu provádění co největšího počtu opakování v určitém časovém úseku pomocí antagonistických cviků, které působí na opačné svalové skupiny.

Zdravotní kalkulačky

BMI (index tělesné hmotnosti)

BMI je poměr vaší hmotnosti a výšky. Lze jej použít k měření vašeho zdraví, ale neměří procento tělesného tuku ani jeho rozložení v těle.

BMR (bazální metabolická rychlost)

Celkový počet kalorií, které spálíte, když je vaše tělo v klidu.

TDEE (celkový denní energetický výdej)

Celkový počet kalorií, které spálíte za den, když se vezme v úvahu cvičení. To lze použít ke stanovení kalorického deficitu pro hubnutí nebo kalorického přebytku pro nárůst svalové hmoty.

Věděli jste, že DÁVKA je zkratka pro dopamin, oxytocin, serotonin a endorfiny?

Hlavní obrázek: Shutterstock

podle Sam

Týdenní dávku DOSE získáte zde: PŘIHLASTE SE K ODBĚRU NAŠEHO NEWSLETTERU