Спорт залында көптеген терминдер бар, олар кейде мүлдем басқа тіл сияқты сезіледі. Мұнда біз ең көп таралған фитнес аббревиатураларын декодтау арқылы жылдамдықты арттыруға көмектесеміз...

Фитнес акронимдерін декодтау

DOMS  (Кешіккен бұлшықет ауруы)

Қарқынды жаттығулардан кейін 24-48 сағаттан кейін сіз сезінетін ауырсыну мен қаттылық. Сарапшылар бұл бұлшықет талшықтарының микро-жыртылуынан туындаған қабынудың нәтижесі деп санайды.

PB (Personal Best)

Жоғары өнімділікті өлшеу әдісі. Бұл жаттығудың ең көп қайталану санын, ең ауыр салмақты көтеру немесе белгілі бір қашықтыққа жүгіру үшін ең жақсы уақытты көрсетуі мүмкін.

WOD (Күннің жаттығуы)

Топ сеанс барысында аяқтайтын жаттығу үшін CrossFit-те қолданылатын термин. Ол күнделікті әр түрлі болады.

Жаттығу әдістері

EMOM (Әр минутта минут)

Сіз аяқтайтын жаттығу түрі 60 секундтан аз уақыт ішінде белгілі бір қайталау санына арналған жаттығу. Қайталауларды аяқтағаннан кейін сіз демаласыз және минутта келесі раундты бастауға дайындаласыз.

AMRAP (мүмкіндігінше көп қайталау/раунд)

AMRAP – бұл метаболикалық стильдегі жаттығу, мұнда мақсат белгілі бір уақытта мүмкіндігінше көп жұмыс істеу. Бұл белгілі бір жаттығудың бірнеше қайталануы немесе мүмкіндігінше аз тынығумен арқа-артқа бірнеше жаттығулардың айналымдары болуы мүмкін.

HIIT (жоғары қарқынды аралық жаттығу)

Қысқамаксималды күш жұмсау кезіндегі қарқынды жаттығулардың (мысалы, 20-30 секундтық бөренелер), содан кейін демалыс кезеңдері.

LISS (төмен қарқынды тұрақты күй)

A ұзақ уақыт бойы төмен және орташа қарқындылықта аэробты белсенділікті жасауға бағытталған кардио жаттығулары. Жаттығу түрлеріне жүру, жүгіру және жүзу жатады.

EDT (Escalating Density Training)

Күш жаттықтырушысы Чарльз Стейли ұсынған гипертрофия жаттығуларының түрі. Ол қарама-қарсы бұлшықет топтарымен жұмыс істейтін антагонистік жаттығуларды пайдаланып, белгілі бір уақыт аралығында мүмкіндігінше көп қайталауды орындау принципіне негізделген.

Денсаулық калькуляторлары

BMI (Дене массасының индексі) )

BMI - сіздің салмағыңыздың бойыңызға қатынасы. Оны денсаулықты өлшеу үшін пайдалануға болады, бірақ денеңіздің май үлесін немесе дене майының таралуын өлшемейді.

BMR (базальды метаболизм жылдамдығы)

Жалпы калория саны денеңіз күнделікті демалу кезіндегі күйіп қалуыңыз.

TDEE (Тәуліктік энергияның жалпы шығыны)

Жаттығу кезінде күніне жағатын калориялардың жалпы саны есепке алу. Бұл салмақ жоғалту үшін калория тапшылығын немесе бұлшықет ұлғаюы үшін артық калорияны анықтау үшін пайдаланылуы мүмкін.

Сіз DOSE дофамин, окситоцин, серотонин және эндорфиндердің аббревиатурасы екенін білесіз бе?

Негізгі сурет: Shutterstock

Сэм

Апталық DOSE түзетуін мына жерден алыңыз: ЖІРКЕЛУБІЗДІҢ ЖАҢАЛЫҚ Бюллетень