জিমে এমন অনেক শব্দ রয়েছে যা কখনও কখনও সম্পূর্ণ ভিন্ন ভাষার মতো মনে হতে পারে। এখানে আমরা আপনাকে সবচেয়ে সাধারণ ফিটনেস সংক্ষিপ্ত শব্দগুলি ডিকোড করার মাধ্যমে গতি বাড়াতে সাহায্য করি...

ফিটনেস সংক্ষিপ্ত বিবরণগুলি ডিকোডিং

DOMS  (বিলম্বিত সূচনা পেশী ব্যথা)

তীব্র ব্যায়ামের 24 থেকে 48 ঘন্টা পরে আপনি যে ব্যথা এবং কঠোরতা অনুভব করেন। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এটি পেশী ফাইবারগুলিতে মাইক্রো-টিয়ারের কারণে প্রদাহের ফলে হয়।

PB (ব্যক্তিগত সেরা)

আপনার শীর্ষ কর্মক্ষমতা পরিমাপের একটি উপায়। এটি একটি ব্যায়ামের সর্বোচ্চ সংখ্যক পুনরাবৃত্তি, সবচেয়ে ভারী ওজন উত্তোলন বা একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব চালানোর সর্বোত্তম সময়কে নির্দেশ করতে পারে।

WOD (দিনের ওয়ার্কআউট)

একটি অধিবেশন চলাকালীন গ্রুপটি সম্পন্ন করবে ওয়ার্কআউটের জন্য CrossFit-এ ব্যবহৃত একটি শব্দ। এটা প্রতিদিন পরিবর্তিত হয়।

প্রশিক্ষণের পদ্ধতি

ইএমওএম (প্রতি মিনিটে)

এক ধরনের ওয়ার্কআউট যেখানে আপনি সম্পূর্ণ করেন 60 সেকেন্ডের কম সময়ে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য একটি ব্যায়াম। একবার আপনি পুনরাবৃত্তিগুলি সম্পূর্ণ করার পরে আপনি বিশ্রাম নিন এবং মিনিটে পরবর্তী রাউন্ড শুরু করার জন্য প্রস্তুত হন।

AMRAP (যতটা সম্ভব রিপ/রাউন্ডস)

AMRAP হল একটি বিপাকীয়-শৈলীর ওয়ার্কআউট যেখানে লক্ষ্য একটি নির্দিষ্ট সময়ে যতটা সম্ভব কাজ করা। এটি একটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি হতে পারে বা যতটা সম্ভব অল্প বিশ্রাম নিয়ে পিছনের দিকে বেশ কয়েকটি ব্যায়ামের রাউন্ড হতে পারে।

HIIT (উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ)

সংক্ষিপ্ততীব্র ব্যায়ামের বিস্ফোরণ (যেমন 20-30 সেকেন্ডের বারপিস) সর্বোচ্চ প্রচেষ্টার পরে বিশ্রামের সময়। কার্ডিও ওয়ার্কআউট যা একটি বর্ধিত সময়ের জন্য কম থেকে মাঝারি তীব্রতায় বায়বীয় কার্যকলাপ করার উপর ফোকাস করে। ব্যায়ামের প্রকারের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, দৌড়ানো এবং সাঁতার কাটা।

EDT (এস্কেলেটিং ডেনসিটি ট্রেনিং)

এক ধরনের হাইপারট্রফি প্রশিক্ষণ যা শক্তি প্রশিক্ষক চার্লস স্টেইলি দ্বারা তৈরি করা হয়েছে। এটি বিরোধী ব্যায়াম ব্যবহার করে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি করার নীতির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যা পেশী গোষ্ঠীর বিপরীতে কাজ করে।

স্বাস্থ্য ক্যালকুলেটর

BMI (বডি মাস ইনডেক্স) )

BMI হল আপনার ওজনের সাথে আপনার উচ্চতার অনুপাত। এটি আপনার স্বাস্থ্য পরিমাপ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে কিন্তু আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ বা শরীরের চর্বি বিতরণ পরিমাপ করে না।

BMR (বেসাল মেটাবলিক রেট)

মোট ক্যালোরি সংখ্যা আপনার শরীর যখন প্রতিদিন বিশ্রাম নিচ্ছে তখন আপনার পোড়া।

TDEE (মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়)

ব্যায়াম করার সময় আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি পোড়ান হিসেবের মধ্যে. এটি ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরির ঘাটতি বা পেশী বৃদ্ধির জন্য একটি ক্যালোরি উদ্বৃত্ত নির্ধারণ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

আপনি কি জানেন যে ডোজ - ডোপামিন, অক্সিটোসিন, সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিনগুলির সংক্ষিপ্ত রূপ?

মূল ছবি: শাটারস্টক

স্যামের দ্বারা

এখানে আপনার সাপ্তাহিক ডোজ ফিক্স পান: সাইন আপ করুনআমাদের নিউজলেটার