AMRAP, DOMS, WOD? ডিকোডিং ফিটনেস সংক্ষিপ্ত শব্দ

 AMRAP, DOMS, WOD? ডিকোডিং ফিটনেস সংক্ষিপ্ত শব্দ

Michael Sparks

জিমে এমন অনেক শব্দ রয়েছে যা কখনও কখনও সম্পূর্ণ ভিন্ন ভাষার মতো মনে হতে পারে। এখানে আমরা আপনাকে সবচেয়ে সাধারণ ফিটনেস সংক্ষিপ্ত শব্দগুলি ডিকোড করার মাধ্যমে গতি বাড়াতে সাহায্য করি...

ফিটনেস সংক্ষিপ্ত বিবরণগুলি ডিকোডিং

DOMS  (বিলম্বিত সূচনা পেশী ব্যথা)

তীব্র ব্যায়ামের 24 থেকে 48 ঘন্টা পরে আপনি যে ব্যথা এবং কঠোরতা অনুভব করেন। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এটি পেশী ফাইবারগুলিতে মাইক্রো-টিয়ারের কারণে প্রদাহের ফলে হয়।

PB (ব্যক্তিগত সেরা)

আপনার শীর্ষ কর্মক্ষমতা পরিমাপের একটি উপায়। এটি একটি ব্যায়ামের সর্বোচ্চ সংখ্যক পুনরাবৃত্তি, সবচেয়ে ভারী ওজন উত্তোলন বা একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব চালানোর সর্বোত্তম সময়কে নির্দেশ করতে পারে।

WOD (দিনের ওয়ার্কআউট)

একটি অধিবেশন চলাকালীন গ্রুপটি সম্পন্ন করবে ওয়ার্কআউটের জন্য CrossFit-এ ব্যবহৃত একটি শব্দ। এটা প্রতিদিন পরিবর্তিত হয়।

প্রশিক্ষণের পদ্ধতি

ইএমওএম (প্রতি মিনিটে)

আরো দেখুন: একজন পুষ্টিবিদের মতে ফুড পর্ণ কেন খারাপ

এক ধরনের ওয়ার্কআউট যেখানে আপনি সম্পূর্ণ করেন 60 সেকেন্ডের কম সময়ে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য একটি ব্যায়াম। একবার আপনি পুনরাবৃত্তিগুলি সম্পূর্ণ করার পরে আপনি বিশ্রাম নিন এবং মিনিটে পরবর্তী রাউন্ড শুরু করার জন্য প্রস্তুত হন।

আরো দেখুন: হোম গাইডে ভ্যাগাস নার্ভ স্টিমুলেশন, উপকারিতা

AMRAP (যতটা সম্ভব রিপ/রাউন্ডস)

AMRAP হল একটি বিপাকীয়-শৈলীর ওয়ার্কআউট যেখানে লক্ষ্য একটি নির্দিষ্ট সময়ে যতটা সম্ভব কাজ করা। এটি একটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি হতে পারে বা যতটা সম্ভব অল্প বিশ্রাম নিয়ে পিছনের দিকে বেশ কয়েকটি ব্যায়ামের রাউন্ড হতে পারে।

HIIT (উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ)

সংক্ষিপ্ততীব্র ব্যায়ামের বিস্ফোরণ (যেমন 20-30 সেকেন্ডের বারপিস) সর্বোচ্চ প্রচেষ্টার পরে বিশ্রামের সময়। কার্ডিও ওয়ার্কআউট যা একটি বর্ধিত সময়ের জন্য কম থেকে মাঝারি তীব্রতায় বায়বীয় কার্যকলাপ করার উপর ফোকাস করে। ব্যায়ামের প্রকারের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, দৌড়ানো এবং সাঁতার কাটা।

EDT (এস্কেলেটিং ডেনসিটি ট্রেনিং)

এক ধরনের হাইপারট্রফি প্রশিক্ষণ যা শক্তি প্রশিক্ষক চার্লস স্টেইলি দ্বারা তৈরি করা হয়েছে। এটি বিরোধী ব্যায়াম ব্যবহার করে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি করার নীতির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যা পেশী গোষ্ঠীর বিপরীতে কাজ করে।

স্বাস্থ্য ক্যালকুলেটর

BMI (বডি মাস ইনডেক্স) )

BMI হল আপনার ওজনের সাথে আপনার উচ্চতার অনুপাত। এটি আপনার স্বাস্থ্য পরিমাপ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে কিন্তু আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ বা শরীরের চর্বি বিতরণ পরিমাপ করে না।

BMR (বেসাল মেটাবলিক রেট)

মোট ক্যালোরি সংখ্যা আপনার শরীর যখন প্রতিদিন বিশ্রাম নিচ্ছে তখন আপনার পোড়া।

TDEE (মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়)

ব্যায়াম করার সময় আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি পোড়ান হিসেবের মধ্যে. এটি ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরির ঘাটতি বা পেশী বৃদ্ধির জন্য একটি ক্যালোরি উদ্বৃত্ত নির্ধারণ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

আপনি কি জানেন যে ডোজ - ডোপামিন, অক্সিটোসিন, সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিনগুলির সংক্ষিপ্ত রূপ?

মূল ছবি: শাটারস্টক

স্যামের দ্বারা

এখানে আপনার সাপ্তাহিক ডোজ ফিক্স পান: সাইন আপ করুনআমাদের নিউজলেটার

এর জন্য

Michael Sparks

জেরেমি ক্রুজ, মাইকেল স্পার্কস নামেও পরিচিত, একজন বহুমুখী লেখক যিনি বিভিন্ন ডোমেনে তার দক্ষতা এবং জ্ঞান ভাগ করে নেওয়ার জন্য তার জীবন উৎসর্গ করেছেন। ফিটনেস, স্বাস্থ্য, খাদ্য এবং পানীয়ের প্রতি আবেগের সাথে, তিনি সুষম এবং পুষ্টিকর জীবনধারার মাধ্যমে ব্যক্তিদের তাদের সর্বোত্তম জীবন যাপনের ক্ষমতায়নের লক্ষ্য রাখেন।জেরেমি কেবল একজন ফিটনেস উত্সাহীই নন বরং একজন প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদও বটে, এটি নিশ্চিত করে যে তার পরামর্শ এবং সুপারিশগুলি দক্ষতা এবং বৈজ্ঞানিক বোঝার একটি শক্ত ভিত্তির উপর ভিত্তি করে। তিনি বিশ্বাস করেন যে প্রকৃত সুস্থতা একটি সামগ্রিক পদ্ধতির মাধ্যমে অর্জিত হয়, যা শুধুমাত্র শারীরিক সুস্থতাই নয় বরং মানসিক এবং আধ্যাত্মিক সুস্থতাকেও অন্তর্ভুক্ত করে।নিজে একজন আধ্যাত্মিক অন্বেষণকারী হিসাবে, জেরেমি সারা বিশ্ব থেকে বিভিন্ন আধ্যাত্মিক অনুশীলনগুলি অন্বেষণ করে এবং তার ব্লগে তার অভিজ্ঞতা এবং অন্তর্দৃষ্টি শেয়ার করে। তিনি বিশ্বাস করেন যে সামগ্রিক সুস্থতা এবং সুখ অর্জনের ক্ষেত্রে মন এবং আত্মা শরীরের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।ফিটনেস এবং আধ্যাত্মিকতার প্রতি তার উত্সর্গ ছাড়াও, জেরেমির সৌন্দর্য এবং ত্বকের যত্নে গভীর আগ্রহ রয়েছে। তিনি সৌন্দর্য শিল্পের সর্বশেষ প্রবণতাগুলি অন্বেষণ করেন এবং স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখতে এবং প্রাকৃতিক সৌন্দর্য বৃদ্ধির জন্য ব্যবহারিক টিপস এবং পরামর্শ প্রদান করেন।অ্যাডভেঞ্চার এবং অন্বেষণের জন্য জেরেমির আকাঙ্ক্ষা ভ্রমণের প্রতি তার ভালবাসায় প্রতিফলিত হয়। তিনি বিশ্বাস করেন যে ভ্রমণ আমাদের দিগন্তকে প্রসারিত করতে, বিভিন্ন সংস্কৃতিকে আলিঙ্গন করতে এবং মূল্যবান জীবনের পাঠ শিখতে দেয়এ পথ ধরে. তার ব্লগের মাধ্যমে, জেরেমি ভ্রমণের টিপস, সুপারিশ, এবং অনুপ্রেরণামূলক গল্পগুলি ভাগ করে যা তার পাঠকদের মধ্যে ঘুরে বেড়াবে।লেখালেখির প্রতি অনুরাগ এবং একাধিক ক্ষেত্রে জ্ঞানের ভাণ্ডার সহ, জেরেমি ক্রুজ, বা মাইকেল স্পার্কস, অনুপ্রেরণা, ব্যবহারিক পরামর্শ এবং জীবনের বিভিন্ন দিকের সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি খোঁজার জন্য একজন লেখক। তার ব্লগ এবং ওয়েবসাইটের মাধ্যমে, তিনি এমন একটি সম্প্রদায় তৈরি করার চেষ্টা করেন যেখানে ব্যক্তিরা সুস্থতা এবং স্ব-আবিষ্কারের দিকে তাদের যাত্রায় একে অপরকে সমর্থন এবং অনুপ্রাণিত করতে একত্রিত হতে পারে।