జిమ్‌లో చాలా పదాలు ఉన్నాయి, కొన్నిసార్లు ఇది పూర్తిగా భిన్నమైన భాషగా అనిపించవచ్చు. అత్యంత సాధారణ ఫిట్‌నెస్ సంక్షిప్త పదాలను డీకోడింగ్ చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని వేగవంతం చేయడంలో మేము ఇక్కడ సహాయం చేస్తాము…

డీకోడింగ్ ఫిట్‌నెస్ ఎక్రోనింస్

DOMS  (ఆలస్యం ప్రారంభ కండరాల నొప్పి)

తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత 24 నుండి 48 గంటల తర్వాత నొప్పి మరియు దృఢత్వం మీకు అనిపిస్తుంది. కండర ఫైబర్‌లకు మైక్రో-టియర్స్ వల్ల కలిగే ఇన్ఫ్లమేషన్ ఫలితంగా ఇది జరిగిందని నిపుణులు భావిస్తున్నారు.

PB (వ్యక్తిగత ఉత్తమమైనది)

మీ అత్యుత్తమ పనితీరును కొలిచే మార్గం. ఇది వ్యాయామం యొక్క అత్యధిక సంఖ్యలో పునరావృత్తులు, అధిక బరువును ఎత్తడం లేదా నిర్దిష్ట దూరం పరుగెత్తడానికి ఉత్తమ సమయాన్ని సూచిస్తుంది.

WOD (రోజు వ్యాయామం)

సెషన్ సమయంలో గ్రూప్ పూర్తి చేసే వర్కవుట్ కోసం క్రాస్ ఫిట్‌లో ఉపయోగించే పదం. ఇది రోజు వారీగా మారుతూ ఉంటుంది.

శిక్షణ పద్ధతులు

EMOM (నిమిషానికి ప్రతి నిమిషం)

మీరు పూర్తి చేసే వ్యాయామ రకం 60 సెకన్ల కంటే తక్కువ వ్యవధిలో నిర్దిష్ట సంఖ్యలో రెప్స్ కోసం వ్యాయామం. మీరు రెప్‌లను పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు మరియు నిమిషంలో తదుపరి రౌండ్‌ని ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

AMRAP (సాధ్యమైనంత ఎక్కువ రెప్స్/రౌండ్‌లు)

AMRAP ఒక నిర్ణీత సమయంలో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ పని చేయడమే లక్ష్యం అయిన జీవక్రియ-శైలి వ్యాయామం. ఇది నిర్దిష్ట వ్యాయామం యొక్క అనేక పునరావృత్తులు లేదా సాధ్యమైనంత తక్కువ విశ్రాంతితో అనేక వ్యాయామాల రౌండ్లు కావచ్చు.

HIIT (హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్)

చిన్నతీవ్రమైన వ్యాయామం (20-30 సెకండ్ల బర్పీస్ వంటివి) విరామ సమయాల తర్వాత గరిష్ట ప్రయత్నం.

LISS (తక్కువ-తీవ్రత స్థిరమైన స్థితి)

A ఎక్కువ కాలం పాటు తక్కువ నుండి మితమైన తీవ్రతతో ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ చేయడంపై దృష్టి సారించే కార్డియో వ్యాయామం. వ్యాయామం యొక్క రకాలు నడక, పరుగు మరియు ఈత వంటివి.

EDT (ఎక్స్కలేటింగ్ డెన్సిటీ ట్రైనింగ్)

బలపు కోచ్ చార్లెస్ స్టేలీచే రూపొందించబడిన ఒక రకమైన హైపర్ట్రోఫీ శిక్షణ. ఇది వ్యతిరేక కండర సమూహాలకు వ్యతిరేకంగా పని చేసే విరోధి వ్యాయామాలను ఉపయోగించి నిర్దిష్ట సమయ వ్యవధిలో వీలైనన్ని ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేసే సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఆరోగ్య కాలిక్యులేటర్లు

BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ )

BMI అనేది మీ బరువుకు మీ ఎత్తుకు ఉన్న నిష్పత్తి. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని కొలవడానికి ఉపయోగించవచ్చు కానీ మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లేదా శరీర కొవ్వు పంపిణీని కొలవదు.

BMR (బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్)

మొత్తం కేలరీల సంఖ్య మీ శరీరం రోజూ విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు మీ బర్న్ ఖాతాలోకి. ఇది బరువు తగ్గడానికి క్యాలరీ లోటును లేదా కండరాల పెరుగుదలకు కేలరీల మిగులును నిర్ణయించడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

డోస్ అనేది డోపమైన్, ఆక్సిటోసిన్, సెరోటోనిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్‌ల యొక్క సంక్షిప్త పదం అని మీకు తెలుసా?

ప్రధాన చిత్రం: Shutterstock

by Sam

మీ వారపు డోస్ పరిష్కారాన్ని ఇక్కడ పొందండి: సైన్ అప్ చేయండిమా వార్తాలేఖ