Във фитнеса се използват толкова много термини, че понякога може да ви се стори, че говорите на съвсем друг език. Тук ще ви помогнем да се ориентирате в ситуацията, като разшифроваме най-често срещаните фитнес съкращения...

Декодиране на акронимите за фитнес

DOMS (забавено начало на мускулна треска)

Болката и сковаността, които усещате от 24 до 48 часа след интензивно физическо натоварване. Експертите смятат, че тя е резултат от възпаление, причинено от микроразкъсвания на мускулните влакна.

PB (Личен рекорд)

Това може да се отнася до най-големия брой повторения на дадено упражнение, най-тежката вдигната тежест или най-доброто време за пробягване на определено разстояние.

WOD (Тренировка за деня)

Термин, използван в Кросфит, за тренировката, която групата ще изпълни по време на сесията. Тя варира от ден до ден.

Методи на обучение

EMOM (всяка минута на минута)

Вид тренировка, при която изпълнявате упражнение с определен брой повторения за по-малко от 60 секунди. След като завършите повторенията, почивате и се подготвяте да започнете следващия рунд на минутата.

AMRAP (възможно най-много повторения/раунда)

AMRAP е тренировка в метаболитен стил, при която целта е да се извърши възможно най-много работа за определено време. Това може да бъде определен брой повторения на определено упражнение или кръгове от няколко упражнения едно след друго с възможно най-малко почивка.

HIIT (високоинтензивна интервална тренировка)

Кратки серии от интензивни упражнения (например 20-30 секунди бърпита) с максимално усилие, последвани от периоди на почивка.

LISS (Нискоинтензивно стабилно състояние)

Кардиотренировка, която се фокусира върху аеробна дейност с ниска до умерена интензивност за продължителен период от време. Видовете упражнения включват ходене, бягане и плуване.

EDT (обучение с нарастваща плътност)

Вид тренировка за хипертрофия, създадена от треньора по силови спортове Чарлз Стейли. Тя се основава на принципа на изпълнение на възможно най-много повторения за определен период от време с помощта на антагонистични упражнения, които работят с противоположни мускулни групи.

Здравни калкулатори

Индекс на телесната маса (ИТМ)

Индексът на телесната маса е съотношението между теглото и височината ви. Той може да се използва за измерване на здравословното ви състояние, но не измерва процента на телесните мазнини или разпределението им в тялото.

BMR (базова метаболитна скорост)

Общият брой калории, които изгаряте ежедневно, когато тялото ви е в покой.

TDEE (общ дневен разход на енергия)

Общият брой на калориите, които изгаряте на ден, когато се вземат предвид упражненията. Това може да се използва за определяне на калориен дефицит за отслабване или калориен излишък за натрупване на мускули.

Знаете ли, че ДОЗА е акроним на допамин, окситоцин, серотонин и ендорфини?

Основна снимка: Shutterstock

от Сам

Получете седмичната си доза DOSE тук: ЗАПИШЕТЕ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН