Այնքան շատ տերմիններ կան մարզադահլիճում, որ երբեմն կարող են զգալ բոլորովին այլ լեզու: Այստեղ մենք օգնում ենք ձեզ արագացնել՝ վերծանելով ֆիթնեսի ամենատարածված հապավումները…

Ֆիթնեսի հապավումների վերծանում

DOMS  (Մկանային ցավի հետաձգված սկիզբ)

Ցավն ու կոշտությունը, որը դուք զգում եք ինտենսիվ վարժությունից 24-48 ժամ հետո: Մասնագետները կարծում են, որ դա մկանային մանրաթելերի միկրո պատռվածքների հետևանքով առաջացած բորբոքման հետևանք է:

PB (Personal Best)

Ձեր բարձր արդյունավետությունը չափելու միջոց: Սա կարող է վերաբերել վարժությունների կրկնությունների ամենաբարձր թվին, բարձրացրած ամենածանր քաշին կամ որոշակի տարածություն վազելու լավագույն ժամանակին:

WOD (օրվա մարզում)

CrossFit-ում օգտագործվող տերմինը մարզումների համար, որը խումբը կլրացնի նիստի ընթացքում: Այն տատանվում է ամեն օր:

Մարզման մեթոդներ

EMOM (Every Minute on the Minute)

Մի տեսակ մարզում, որտեղ դուք ավարտում եք վարժություն որոշակի քանակի կրկնությունների համար 60 վայրկյանից պակաս ժամանակում: Կրկնություններն ավարտելուց հետո դուք հանգստանում եք և պատրաստվում եք սկսել հաջորդ փուլը մեկ րոպեի ընթացքում:

AMRAP (Հնարավորինս շատ կրկնություններ/ռաունդներ)

AMRAP-ը մետաբոլիկ ոճով մարզումներ, որոնց նպատակն է հնարավորինս շատ աշխատանք կատարել տվյալ ժամանակահատվածում: Սա կարող է լինել որոշակի վարժության մի շարք կրկնություններ կամ մի քանի վարժությունների փուլեր իրար հետեւից՝ հնարավորինս քիչ հանգստանալով:

HIIT (Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում)

Կարճինտենսիվ վարժությունների պոռթկումներ (օրինակ՝ 20-30 վայրկյան բուրպիներ) առավելագույն ջանքերով, որին հաջորդում են հանգստի շրջանները:

LISS (ցածր ինտենսիվության կայուն վիճակ)

A սիրտ-մարզումներ, որոնք կենտրոնացած են երկար ժամանակ ցածր և միջին ինտենսիվությամբ աերոբիկ վարժություններ կատարելու վրա: Զորավարժությունների տեսակները ներառում են քայլելը, վազքը և լողը:

EDT (Escalating Density Training)

Հիպերտրոֆիայի մարզման տեսակ, որը հորինել է ուժային մարզիչ Չարլզ Սթեյլին: Այն հիմնված է որոշակի ժամանակահատվածում հնարավորինս շատ կրկնություններ կատարելու սկզբունքի վրա՝ օգտագործելով անտագոնիստական ​​վարժություններ, որոնք աշխատում են հակառակ մկանային խմբերի վրա:

Առողջության հաշվիչներ

BMI (Body Mass Index) )

BMI-ն ձեր քաշի և հասակի հարաբերակցությունն է: Այն կարող է օգտագործվել ձեր առողջությունը չափելու համար, բայց չի չափում ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը կամ մարմնի ճարպի բաշխումը:

BMR (Basal Metabolic Rate)

Կալորիաների ընդհանուր քանակը ձեր այրվածքը, երբ ձեր մարմինն ամեն օր հանգստանում է:

TDEE (օրական էներգիայի ընդհանուր ծախս)

Կալորիաների ընդհանուր թիվը, որը դուք այրում եք օրական, երբ վարժություններ եք կատարում: հաշվի առնել. Սա կարող է օգտագործվել քաշի կորստի համար կալորիաների դեֆիցիտը կամ մկանների ավելացման համար կալորիաների ավելցուկը որոշելու համար:

Գիտե՞ք, որ DOSE -ը ​​դոֆամին, օքսիտոցին, սերոտոնին և էնդորֆինների հապավումն է:

Հիմնական պատկերը՝ Shutterstock

Սեմի կողմից

Ստացեք ձեր շաբաթական DOSE ուղղումը այստեղ․ ԳՐԱՆՑՎԵԼՄԵՐ ԼՐԱՏԵՂԻ ՀԱՄԱՐ