Það er svo mörgum hugtökum fleygt í ræktinni að stundum getur liðið eins og allt annað tungumál. Hér hjálpum við að koma þér á hraða með því að afkóða algengustu skammstöfun líkamsræktar...

Afkóðun skammstöfunar fyrir líkamsrækt

DOMS  (Delayed Onset Muscle Soreness)

Sársauki og stirðleiki sem þú finnur fyrir 24 til 48 klukkustundum eftir mikla æfingu. Sérfræðingar telja að það sé afleiðing af bólgu af völdum örtára í vöðvaþráðum.

PB (Personal Best)

Leið til að mæla árangur þinn. Þetta gæti átt við hæsta fjölda endurtekningar á æfingu, þyngstu þyngd sem lyft er eða besta tíma til að hlaupa ákveðna vegalengd.

WOD (Workout Of the Day)

Hugtak sem notað er í CrossFit fyrir æfinguna sem hópurinn mun klára á meðan á lotu stendur. Það er breytilegt frá degi til dags.

Þjálfunaraðferðir

EMOM (Every Minute on the Minute)

Týpa af æfingu þar sem þú klárar æfing fyrir ákveðinn fjölda endurtekningar á innan við 60 sekúndum. Þegar þú hefur lokið endurtekningunum hvílir þú þig og gerir þig tilbúinn til að hefja næstu umferð á mínútunni.

AMRAP (Eins margar endurtekningar/umferðir eins og mögulegt er)

AMRAP er efnaskiptaþjálfun þar sem markmiðið er að vinna eins mikið og mögulegt er á tilteknum tíma. Þetta getur verið fjöldi endurtekna á tiltekinni æfingu eða umferðir af nokkrum æfingum bak á bak með eins lítilli hvíld og mögulegt er.

HIIT (High-Intensity Interval Training)

Stuttkraftmikil hreyfing (svo sem 20-30 sekúndur af burpees) við hámarks átak og síðan hvíldartímar.

LISS (Low-Intensity Steady-State)

A hjartaþjálfun sem leggur áherslu á að stunda þolþjálfun á lágum til miðlungs álagi í langan tíma. Tegundir æfinga eru meðal annars göngur, hlaup og sund.

EDT (Escalating Density Training)

Týpa af ofstækkunarþjálfun sem styrktarþjálfarinn Charles Stayley bjó til. Það byggir á meginreglunni um að framkvæma eins margar endurtekningar og mögulegt er á tilteknu tímabili með því að nota andstæðar æfingar, sem vinna andstæðar vöðvahópa.

Heilsureiknivélar

BMI (Body Mass Index) )

BMI er hlutfall þyngdar þinnar og hæðar. Það er hægt að nota til að mæla heilsu þína en mælir ekki líkamsfituprósentu þína eða líkamsfitudreifingu.

BMR (Basal Metabolic Rate)

Heildarfjöldi kaloría brennslan þín þegar líkaminn hvílir daglega.

TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

Heildarfjöldi kaloría sem þú brennir á dag þegar æfing er tekin til greina. Þetta er hægt að nota til að ákvarða kaloríuskort fyrir þyngdartap eða kaloríuafgang fyrir vöðvaaukningu.

Vissir þú að SKAMTUR er skammstöfun fyrir – dópamín, oxýtósín, serótónín og endorfín?

Aðalmynd: Shutterstock

eftir Sam

Fáðu vikulega skammtaleiðréttingu hér: SKRÁNINGFYRIR FRÉTTABRÉF OKKAR