Có rất nhiều thuật ngữ được sử dụng xung quanh phòng tập thể dục, đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy như đó là một ngôn ngữ hoàn toàn khác. Tại đây, chúng tôi giúp bạn bắt kịp tốc độ bằng cách giải mã các từ viết tắt phổ biến nhất về thể dục…

Giải mã các từ viết tắt về thể dục

DOMS  (Chậm khởi phát đau nhức cơ bắp)

Cơn đau và cứng khớp mà bạn cảm thấy từ 24 đến 48 giờ sau khi tập thể dục cường độ cao. Các chuyên gia tin rằng đó là kết quả của tình trạng viêm do các vết rách siêu nhỏ ở các sợi cơ gây ra.

PB (Personal Best)

Một cách đo hiệu suất cao nhất của bạn. Điều này có thể đề cập đến số lần lặp lại cao nhất của một bài tập, mức tạ nặng nhất được nâng hoặc thời gian tốt nhất để chạy một quãng đường nhất định.

WOD (Bài tập trong ngày)

Một thuật ngữ được sử dụng trong CrossFit cho bài tập mà nhóm sẽ hoàn thành trong một phiên. Nó thay đổi theo từng ngày.

Phương pháp tập luyện

EMOM (Từng phút từng phút)

Một loại hình tập luyện mà bạn hoàn thành một bài tập cho một số đại diện nhất định trong vòng chưa đầy 60 giây. Sau khi bạn hoàn thành các đại diện, bạn nghỉ ngơi và sẵn sàng bắt đầu hiệp tiếp theo ngay lập tức.

AMRAP (Càng nhiều đại diện/hiệp càng tốt)

AMRAP là một tập luyện theo phong cách trao đổi chất trong đó mục tiêu là thực hiện càng nhiều công việc càng tốt trong một thời gian nhất định. Đây có thể là một số lần lặp lại một bài tập cụ thể hoặc các hiệp của một số bài tập nối tiếp nhau với thời gian nghỉ ít nhất có thể.

HIIT (Tập luyện cường độ cao ngắt quãng)

Ngắncác đợt tập luyện cường độ cao (chẳng hạn như 20-30 giây burpees) với nỗ lực tối đa, sau đó là các khoảng thời gian nghỉ ngơi.

LISS (Trạng thái ổn định cường độ thấp)

A bài tập tim mạch tập trung vào hoạt động aerobic ở cường độ thấp đến trung bình trong một khoảng thời gian dài. Các hình thức tập luyện bao gồm đi bộ, chạy và bơi lội.

EDT (Tập luyện mật độ tăng dần)

Một hình thức tập luyện phì đại do huấn luyện viên thể lực Charles Stayley sáng tạo. Nó dựa trên nguyên tắc thực hiện càng nhiều lần lặp lại càng tốt trong một khoảng thời gian cụ thể bằng cách sử dụng các bài tập đối kháng, hoạt động đối kháng với các nhóm cơ.

Máy tính sức khỏe

BMI (Chỉ số khối cơ thể )

BMI là tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao của bạn. Nó có thể được sử dụng để đo sức khỏe của bạn nhưng không đo tỷ lệ mỡ cơ thể hoặc phân bổ mỡ cơ thể.

BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản)

Tổng số calo mức đốt cháy của bạn khi cơ thể bạn nghỉ ngơi hàng ngày.

TDEE (Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày)

Tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày khi tập thể dục vào tài khoản. Điều này có thể được sử dụng để xác định lượng calo thâm hụt để giảm cân hoặc lượng calo dư thừa để tăng cơ.

Bạn có biết rằng DOSE là từ viết tắt của – dopamine, oxytocin, serotonin và endorphin không?

Hình ảnh chính: Shutterstock

của Sam

Nhận bản sửa lỗi DOSE hàng tuần của bạn tại đây: ĐĂNG KÝCHO BẢN TIN CỦA CHÚNG TÔI