AMRAP, DOMS, WOD? A fitness rövidítések dekódolása

 AMRAP, DOMS, WOD? A fitness rövidítések dekódolása

Michael Sparks

Az edzőteremben olyan sok kifejezéssel dobálóznak, hogy néha úgy érezheted, mintha egy teljesen más nyelvet beszélnél. Itt segítünk neked felgyorsulni a leggyakoribb fitnesz rövidítések megfejtésével...

A fitnesz rövidítések dekódolása

DOMS (késleltetett izomfájdalom)

A fájdalom és a merevség, amelyet 24-48 órával az intenzív testmozgás után érez. A szakértők szerint ez az izomrostok mikroszakadásai által okozott gyulladás következménye.

PB (Személyes legjobb)

A csúcsteljesítmény mérésének módja. Ez vonatkozhat egy gyakorlat legmagasabb ismétlésszámára, a legnagyobb súlyemelésre vagy egy bizonyos táv lefutásának legjobb idejére.

WOD (A nap edzése)

Lásd még: A legjobb ingyenes jógaórák a Youtube-on

A CrossFitben használt kifejezés arra az edzésre, amelyet a csoport egy edzés során végez. Napról napra változik.

Lásd még: Angyalszám 255: Jelentés, jelentőség, manifesztáció, pénz, ikerláng és szerelem

Képzési módszerek

EMOM (minden percben percenként)

Egy olyan edzéstípus, ahol egy gyakorlatot bizonyos számú ismétlésig 60 másodpercnél rövidebb idő alatt végzel el. Miután befejezted az ismétléseket, pihensz, és felkészülsz a következő kör megkezdésére a percben.

AMRAP (A lehető legtöbb ismétlés/kör)

Az AMRAP egy metabolikus jellegű edzés, ahol a cél az, hogy adott idő alatt a lehető legtöbb munkát végezzük el. Ez lehet egy adott gyakorlat ismétléseinek száma, vagy több gyakorlat egymás utáni fordulója a lehető legkevesebb pihenőidővel.

HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)

Rövid, intenzív edzések (például 20-30 másodpercnyi burpee) maximális erőbedobással, majd pihenőidőkkel.

LISS (alacsony intenzitású állandó állapot)

Olyan kardioedzés, amely az aerob tevékenységre összpontosít, alacsony vagy közepes intenzitással, hosszabb ideig. Az edzés típusai közé tartozik a gyaloglás, a futás és az úszás.

EDT (fokozódó sűrűségű edzés)

A hipertrófiás edzés Charles Stayley erőnléti edző által megalkotott típusa, amely azon az elven alapul, hogy egy meghatározott idő alatt a lehető legtöbb ismétlést kell végrehajtani antagonista gyakorlatokkal, amelyek ellentétes izomcsoportokat dolgoztatnak meg.

Egészségügyi kalkulátorok

BMI (testtömegindex)

A BMI az Ön testsúlyának és testmagasságának hányadosa. Használható az egészségi állapot mérésére, de nem méri a testzsírszázalékot vagy a testzsír eloszlását.

BMR (alapanyagcsere-ráta)

Az a teljes kalóriamennyiség, amelyet naponta elégetsz, amikor a tested pihen.

TDEE (teljes napi energiafelhasználás)

A naponta elégetett kalóriák teljes száma, ha a testmozgást is figyelembe vesszük. Ez alapján meghatározható a kalóriadeficit a fogyáshoz, illetve a kalóriatöbblet az izomtömeg növeléséhez.

Tudtad, hogy DOSE a dopamin, az oxitocin, a szerotonin és az endorfin rövidítése?

Fő kép: Shutterstock

Sam

Itt szerezheted be a heti DOSE fixet: IRATKOZZON FEL HÍRLEVELÜNKRE

Michael Sparks

Jeremy Cruz, más néven Michael Sparks, sokoldalú író, aki életét annak szentelte, hogy szakértelmét és tudását különböző területeken megossza. A fitnesz, az egészség, az ételek és az italok iránti szenvedélyével arra törekszik, hogy az egyéneket kiegyensúlyozott és tápláló életmóddal a lehető legjobb életet élhessék.Jeremy nemcsak fitneszrajongó, hanem okleveles táplálkozási szakértő is, aki biztosítja, hogy tanácsai és ajánlásai a szakértelem és a tudományos ismeretek szilárd alapjain alapuljanak. Úgy véli, hogy az igazi wellness holisztikus megközelítéssel érhető el, amely nemcsak a fizikai erőnlétet, hanem a mentális és lelki jóllétet is magában foglalja.Mint maga is spirituális kereső, Jeremy különféle spirituális gyakorlatokat fedez fel a világ minden tájáról, és megosztja tapasztalatait és meglátásait a blogján. Úgy véli, hogy az elme és a lélek ugyanolyan fontos, mint a test, amikor az általános jólét és boldogság eléréséről van szó.A fitnesz és spiritualitás iránti elkötelezettsége mellett Jeremy nagy érdeklődést mutat a szépség és a bőrápolás iránt. Feltárja a szépségipar legújabb trendjeit, és gyakorlati tippeket és tanácsokat ad az egészséges bőr megőrzéséhez és a természetes szépség fokozásához.Jeremy kaland és felfedezés utáni vágya tükröződik az utazás iránti szeretetében. Úgy véli, hogy az utazás lehetővé teszi számunkra, hogy kitágítsuk látókörünket, megismerjük a különböző kultúrákat, és értékes leckéket tanuljunk az életből.az út mentén. Jeremy a blogján keresztül utazási tippeket, ajánlásokat és inspiráló történeteket oszt meg, amelyek fellobbantják a vándorlást olvasóiban.Jeremy Cruz vagy Michael Sparks az írás iránti szenvedélyével és rengeteg tudásával a legjobb szerző bárki számára, aki inspirációt, gyakorlati tanácsokat és az élet különböző aspektusainak holisztikus megközelítését keresi. Blogján és weboldalán keresztül egy olyan közösség létrehozására törekszik, ahol az egyének összefoghatnak, hogy támogassák és motiválják egymást a wellness és önfelfedezés felé vezető úton.