Az edzőteremben olyan sok kifejezéssel dobálóznak, hogy néha úgy érezheted, mintha egy teljesen más nyelvet beszélnél. Itt segítünk neked felgyorsulni a leggyakoribb fitnesz rövidítések megfejtésével...

A fitnesz rövidítések dekódolása

DOMS (késleltetett izomfájdalom)

A fájdalom és a merevség, amelyet 24-48 órával az intenzív testmozgás után érez. A szakértők szerint ez az izomrostok mikroszakadásai által okozott gyulladás következménye.

PB (Személyes legjobb)

A csúcsteljesítmény mérésének módja. Ez vonatkozhat egy gyakorlat legmagasabb ismétlésszámára, a legnagyobb súlyemelésre vagy egy bizonyos táv lefutásának legjobb idejére.

WOD (A nap edzése)

A CrossFitben használt kifejezés arra az edzésre, amelyet a csoport egy edzés során végez. Napról napra változik.

Képzési módszerek

EMOM (minden percben percenként)

Egy olyan edzéstípus, ahol egy gyakorlatot bizonyos számú ismétlésig 60 másodpercnél rövidebb idő alatt végzel el. Miután befejezted az ismétléseket, pihensz, és felkészülsz a következő kör megkezdésére a percben.

AMRAP (A lehető legtöbb ismétlés/kör)

Az AMRAP egy metabolikus jellegű edzés, ahol a cél az, hogy adott idő alatt a lehető legtöbb munkát végezzük el. Ez lehet egy adott gyakorlat ismétléseinek száma, vagy több gyakorlat egymás utáni fordulója a lehető legkevesebb pihenőidővel.

HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)

Rövid, intenzív edzések (például 20-30 másodpercnyi burpee) maximális erőbedobással, majd pihenőidőkkel.

LISS (alacsony intenzitású állandó állapot)

Olyan kardioedzés, amely az aerob tevékenységre összpontosít, alacsony vagy közepes intenzitással, hosszabb ideig. Az edzés típusai közé tartozik a gyaloglás, a futás és az úszás.

EDT (fokozódó sűrűségű edzés)

A hipertrófiás edzés Charles Stayley erőnléti edző által megalkotott típusa, amely azon az elven alapul, hogy egy meghatározott idő alatt a lehető legtöbb ismétlést kell végrehajtani antagonista gyakorlatokkal, amelyek ellentétes izomcsoportokat dolgoztatnak meg.

Egészségügyi kalkulátorok

BMI (testtömegindex)

A BMI az Ön testsúlyának és testmagasságának hányadosa. Használható az egészségi állapot mérésére, de nem méri a testzsírszázalékot vagy a testzsír eloszlását.

BMR (alapanyagcsere-ráta)

Az a teljes kalóriamennyiség, amelyet naponta elégetsz, amikor a tested pihen.

TDEE (teljes napi energiafelhasználás)

A naponta elégetett kalóriák teljes száma, ha a testmozgást is figyelembe vesszük. Ez alapján meghatározható a kalóriadeficit a fogyáshoz, illetve a kalóriatöbblet az izomtömeg növeléséhez.

Tudtad, hogy DOSE a dopamin, az oxitocin, a szerotonin és az endorfin rövidítése?

Fő kép: Shutterstock

Sam

Itt szerezheted be a heti DOSE fixet: IRATKOZZON FEL HÍRLEVELÜNKRE