Er worden zoveel termen gebruikt in de sportschool dat het soms lijkt alsof je een hele andere taal spreekt. Hier helpen we je op weg door de meest voorkomende fitnessacroniemen te decoderen...

Fitness-acroniemen decoderen

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)

De pijn en stijfheid die je 24 tot 48 uur na een intensieve inspanning voelt. Experts denken dat dit het gevolg is van ontsteking veroorzaakt door microscheurtjes in de spiervezels.

PB (persoonlijk record)

Een manier om je topprestaties te meten, bijvoorbeeld het hoogste aantal herhalingen van een oefening, het zwaarst getilde gewicht of de beste tijd om een bepaalde afstand te lopen.

WOD (training van de dag)

Een term die in CrossFit wordt gebruikt voor de workout die de groep tijdens een sessie zal voltooien en die varieert van dag tot dag.

Trainingsmethoden

EMOM (Elke minuut op de minuut)

Een soort training waarbij je een bepaald aantal herhalingen uitvoert in minder dan 60 seconden. Zodra je de herhalingen hebt uitgevoerd, rust je uit en maak je je klaar om aan de volgende ronde op de minuut te beginnen.

AMRAP (Zoveel mogelijk herhalingen/rondes)

AMRAP is een training in metabolische stijl waarbij het doel is om zoveel mogelijk werk te verzetten in een bepaalde tijd. Dit kan een aantal herhalingen van een bepaalde oefening zijn of rondes van verschillende oefeningen achter elkaar met zo min mogelijk rust.

HIIT (Intervaltraining met hoge intensiteit)

Korte uitbarstingen van intense oefeningen (zoals 20-30 seconden burpees) met maximale inspanning, gevolgd door rustperiodes.

LISS (Low-Intensity Steady-State)

Een cardiotraining die zich richt op aerobe activiteiten met een lage tot gemiddelde intensiteit gedurende een langere periode. Soorten oefeningen zijn onder andere wandelen, hardlopen en zwemmen.

EDT (training met toenemende dichtheid)

Een vorm van hypertrofietraining, bedacht door krachttrainer Charles Stayley. Het is gebaseerd op het principe van het uitvoeren van zo veel mogelijk herhalingen in een bepaalde tijd met antagonistische oefeningen, die tegengestelde spiergroepen trainen.

Rekenmachines voor gezondheid

BMI (Body Mass Index)

De BMI is de verhouding tussen je gewicht en je lengte en kan worden gebruikt om je gezondheid te meten, maar meet niet je vetpercentage of de verdeling van je lichaamsvet.

BMR (Basale metabolische snelheid)

Het totale aantal calorieën dat je dagelijks verbrandt wanneer je lichaam in rust is.

TDEE (totale dagelijkse energie-uitgaven)

Het totale aantal calorieën dat je per dag verbrandt als er rekening wordt gehouden met lichaamsbeweging. Dit kan worden gebruikt om een calorietekort te bepalen voor gewichtsverlies of een calorieoverschot voor spiertoename.

Wist je dat DOSE een acroniem is voor dopamine, oxytocine, serotonine en endorfine?

Hoofdafbeelding: Shutterstock

door Sam

Koop hier je wekelijkse DOSE-fix: MELD JE AAN VOOR ONZE NIEUWSBRIEF