I termini utilizzati in palestra sono così tanti che a volte sembra di parlare una lingua completamente diversa.

Decodificare gli acronimi del fitness

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)

Il dolore e la rigidità che si avvertono da 24 a 48 ore dopo un esercizio fisico intenso. Gli esperti ritengono che sia il risultato di un'infiammazione causata da microstrappi alle fibre muscolari.

PB (Personal Best)

Un modo per misurare il proprio rendimento massimo, ad esempio il maggior numero di ripetizioni di un esercizio, il peso più elevato sollevato o il miglior tempo di percorrenza di una certa distanza.

WOD (allenamento del giorno)

Termine utilizzato nel CrossFit per indicare l'allenamento che il gruppo svolgerà durante una sessione, che varia da un giorno all'altro.

Metodi di formazione

EMOM (Ogni minuto al minuto)

Un tipo di allenamento in cui si completa un esercizio per un certo numero di ripetizioni in meno di 60 secondi. Una volta completate le ripetizioni, ci si riposa e ci si prepara a iniziare il turno successivo al minuto.

AMRAP (il maggior numero di ripetizioni/round possibile)

L'AMRAP è un allenamento di tipo metabolico in cui l'obiettivo è fare il massimo lavoro possibile in un determinato tempo, che può essere costituito da un numero di ripetizioni di un particolare esercizio o da serie di più esercizi uno dietro l'altro con il minor riposo possibile.

HIIT (Allenamento a intervalli ad alta intensità)

Brevi raffiche di esercizio intenso (come 20-30 secondi di burpees) al massimo sforzo seguite da periodi di riposo.

LISS (Low-Intensity Steady-State)

Un allenamento cardio che si concentra sull'attività aerobica a un'intensità da bassa a moderata per un periodo di tempo prolungato. I tipi di esercizio includono camminare, correre e nuotare.

EDT (Allenamento a densità crescente)

Un tipo di allenamento per l'ipertrofia coniato dall'allenatore della forza Charles Stayley, che si basa sul principio di eseguire il maggior numero possibile di ripetizioni in un periodo di tempo specifico utilizzando esercizi antagonisti, che fanno lavorare gruppi muscolari opposti.

Calcolatori della salute

BMI (Indice di Massa Corporea)

L'IMC è il rapporto tra il peso e l'altezza e può essere utilizzato per misurare la salute, ma non misura la percentuale di grasso corporeo o la sua distribuzione.

BMR (Tasso metabolico basale)

Il numero totale di calorie bruciate quando il corpo è a riposo su base giornaliera.

TDEE (Dispendio energetico totale giornaliero)

Il numero totale di calorie bruciate al giorno tenendo conto dell'esercizio fisico può essere utilizzato per determinare un deficit calorico per la perdita di peso o un surplus calorico per l'aumento dei muscoli.

Sapevate che DOSE è l'acronimo di dopamina, ossitocina, serotonina ed endorfine?

Immagine principale: Shutterstock

da Sam

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