Sport zalida juda ko'p atamalar bor, ular ba'zida butunlay boshqa tilga o'xshaydi. Bu yerda biz eng keng tarqalgan fitnes qisqartmalarini dekodlash orqali tezlikni oshirishga yordam beramiz...

Fitnes qisqartmalarini dekodlash

DOMS  (kechiktirilgan mushak og'rig'i)

Kuchli mashqdan keyin 24 dan 48 soatgacha bo'lgan og'riq va qattiqlik. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu mushak tolalarining mikro yirtig'i natijasida kelib chiqqan yallig'lanish natijasidir.

PB (Personal Best)

Yuqori ishlashingizni o'lchash usuli. Bu mashqning eng ko'p takroriy soni, eng og'ir yuk ko'tarilgan yoki ma'lum masofaga yugurish uchun eng yaxshi vaqtga tegishli bo'lishi mumkin.

WOD (Kunning mashqi)

CrossFit-da guruh mashg'ulotlar davomida bajaradigan mashg'ulot uchun ishlatiladigan atama. Bu kundan kunga farq qiladi.

Mashq qilish usullari

EMOM (Har daqiqada daqiqa)

Siz tugatadigan mashq turi. 60 soniyadan kamroq vaqt ichida ma'lum miqdordagi takrorlash uchun mashq. Takrorlashni tugatganingizdan so'ng siz dam olasiz va bir daqiqada keyingi raundni boshlashga tayyor bo'lasiz.

AMRAP (imkon qadar ko'p takrorlash/raund)

AMRAP - bu metabolik uslubdagi mashg'ulot, bu erda maqsad ma'lum bir vaqtda imkon qadar ko'proq ish qilishdir. Bu ma'lum bir mashqni bir necha marta takrorlash yoki iloji boricha kamroq dam olish bilan orqaga qarab bir nechta mashqlarni bajarish bo'lishi mumkin.

HIIT (Yuqori intensivlik intervalli mashg'ulotlar)

Qisqamaksimal kuch sarflaganda intensiv mashqlar (masalan, 20-30 soniyali burpilar), so'ngra dam olish davri.

LISS (past intensivlikdagi barqaror holat)

A aerobik faoliyatni uzoq vaqt davomida past va o'rtacha intensivlikda bajarishga qaratilgan kardio mashg'ulot. Jismoniy mashqlar turlariga yurish, yugurish va suzish kiradi.

EDT (Escalating Density Training)

Kuchli murabbiy Charlz Stayli tomonidan ishlab chiqilgan gipertrofiya mashg'ulotlarining bir turi. Bu qarama-qarshi mushak guruhlari bilan ishlaydigan antagonistik mashqlar yordamida ma'lum bir vaqt oralig'ida imkon qadar ko'proq takrorlashni bajarish printsipiga asoslanadi.

Sog'liqni saqlash kalkulyatorlari

BMI (tana massasi indeksi) )

BMI - bu sizning vazningizning bo'yingizga nisbati. U sog'lig'ingizni o'lchash uchun ishlatilishi mumkin, ammo tanangizdagi yog 'foizini yoki tanadagi yog' taqsimotini o'lchamaydi.

BMR (Bazal metabolizm darajasi)

Kaloriyalarning umumiy soni tanangiz har kuni dam olayotganda kuyishingiz.

TDEE (Jami kunlik energiya sarfi)

Jismoniy mashqlar paytida kuniga yoqadigan kaloriyalarning umumiy soni hisobga. Bu vazn yo'qotish uchun kaloriya tanqisligini yoki mushaklarning ko'payishi uchun ortiqcha kaloriyani aniqlash uchun ishlatilishi mumkin.

DOZA - dofamin, oksitotsin, serotonin va endorfinlarning qisqartmasi ekanligini bilarmidingiz?

Asosiy rasm: Shutterstock

Sem tomonidan

Haftalik DOSE tuzatishni shu yerda oling: RO'YXAT OLINGBIZNING YANGILIK BULUTUNIMIZ UCHUN