Има толико много термина у теретани да се понекад може осећати као потпуно другачији језик. Овде вам помажемо да убрзате тако што ћемо декодирати најчешће акрониме за фитнес…

Декодирање акронима за фитнес

ДОМС  (Болови мишића са одложеним почетком)

Бол и укоченост које осећате 24 до 48 сати након интензивне вежбе. Стручњаци верују да је то резултат упале изазване микро-пуцањима мишићних влакана.

ПБ (Персонал Бест)

Начин мерења ваших најбољих перформанси. Ово се може односити на највећи број понављања вежбе, најтежу подигнуту тежину или најбоље време за трчање одређене удаљености.

ВОД (Воркоут оф тхе Даи)

Израз који се користи у ЦроссФиту за тренинг који ће група завршити током сесије. Разликује се из дана у дан.

Методе тренинга

ЕМОМ (Сваки минут у минуту)

Тип вежбе на којој завршавате вежба за одређени број понављања за мање од 60 секунди. Када завршите понављања, одморите се и спремите се да започнете следећу рунду на минут.

АМРАП (што је могуће више понављања/рунди)

АМРАП је тренинг у метаболичком стилу где је циљ да се уради што више посла у датом времену. То може бити број понављања одређене вежбе или кругови неколико вежби узастопце са што мање одмора.

ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета)

Кратконавале интензивне вежбе (као што је 20-30 секунди бурпија) уз максимални напор праћене периодима одмора.

ЛИСС (стабилно стање ниског интензитета)

А кардио тренинг који се фокусира на обављање аеробне активности ниског до умереног интензитета током дужег временског периода. Типови вежби укључују ходање, трчање и пливање.

ЕДТ (Есцалатинг Денсити Траининг)

Тип тренинга за хипертрофију који је сковао тренер снаге Чарлс Стејли. Заснован је на принципу извођења што више понављања у одређеном временском периоду користећи антагонистичке вежбе, које раде на супротним мишићним групама.

Калкулатори здравља

БМИ (Индекс телесне масе )

БМИ је однос ваше тежине и висине. Може се користити за мерење вашег здравља, али не мери проценат телесне масти или дистрибуцију телесне масти.

БМР (Басал Метаболиц Рате)

Укупан број калорија ваше опекотине када се ваше тело свакодневно одмара.

ТДЕЕ (Укупна дневна потрошња енергије)

Укупан број калорија које сагоревате дневно када се вежба у обзир. Ово се може користити за одређивање калоријског дефицита за губитак тежине или вишка калорија за добијање мишића.

Да ли сте знали да је ДОСЕ акроним за – допамин, окситоцин, серотонин и ендорфине?

Главна слика: Схуттерстоцк

од Сам

Поправите недељну дозу овде: ПРИЈАВИТЕ СЕЗА НАШ БИЛТЕН