V telovadnici se pojavlja toliko izrazov, da se včasih zdi, kot da bi govorili povsem drug jezik. Tukaj vam pomagamo, da se seznanite z najpogostejšimi kraticami za fitnes...

Dekodiranje akronimov za fitnes

DOMS (zapoznela bolečina v mišicah)

Bolečina in togost, ki ju čutite 24 do 48 ur po intenzivni vadbi. Strokovnjaki menijo, da je to posledica vnetja, ki ga povzročijo mikroraztrganine mišičnih vlaken.

PB (osebni rekord)

To lahko pomeni največje število ponovitev pri neki vaji, največjo dvignjeno utež ali najboljši čas za pretečeno razdaljo.

WOD (vadba dneva)

Izraz, ki se v CrossFitu uporablja za vadbo, ki jo skupina opravi med sejo. Spreminja se od dneva do dneva.

Metode usposabljanja

EMOM (vsako minuto na minuto)

Vrsta vadbe, pri kateri v manj kot 60 sekundah izvedete določeno število ponovitev vaje. Ko končate ponovitve, si odpočijete in se pripravite na začetek naslednjega kroga na minuto.

AMRAP (čim več ponovitev/krogov)

AMRAP je metabolična vadba, pri kateri je cilj opraviti čim več dela v določenem času. To je lahko določeno število ponovitev določene vaje ali krogi več vaj, ki se izvajajo druga za drugo, s čim manj počitka.

HIIT (visokointenzivni intervalni trening)

Kratki izbruhi intenzivne vadbe (na primer 20-30 sekund burpejev) z največjim naporom, ki jim sledi počitek.

LISS (nizkointenzivna stalna vadba)

Kardio vadba, ki se osredotoča na aerobno dejavnost pri nizki do zmerni intenzivnosti za daljše časovno obdobje. Vrste vadbe vključujejo hojo, tek in plavanje.

EDT (trening z naraščajočo gostoto)

Vrsta treninga hipertrofije, ki jo je uvedel trener za moč Charles Stayley. Temelji na načelu izvajanja čim večjega števila ponovitev v določenem časovnem obdobju z uporabo antagonističnih vaj, ki delujejo na nasprotne mišične skupine.

Zdravstveni kalkulatorji

Indeks telesne mase (BMI)

Indeks telesne mase je razmerje med telesno težo in telesno višino. Uporablja se lahko za merjenje vašega zdravja, vendar ne meri odstotka telesne maščobe ali porazdelitve telesne maščobe.

BMR (osnovna hitrost presnove)

Skupno število kalorij, ki jih dnevno porabite, ko je vaše telo v mirovanju.

TDEE (skupna dnevna poraba energije)

To je skupno število kalorij, ki jih dnevno pokurimo ob upoštevanju telesne vadbe. Na podlagi tega lahko določimo primanjkljaj kalorij za izgubo telesne teže ali presežek kalorij za povečanje mišične mase.

Ali ste vedeli, da DOSE je kratica za dopamin, oksitocin, serotonin in endorfine?

Glavna slika: Shutterstock

s strani Sama

Tukaj si lahko vsak teden zagotovite DOSE: PRIJAVITE SE NA NAŠE E-NOVICE