Der er så mange udtryk i fitnesscenteret, at det nogle gange kan føles som et helt andet sprog. Her hjælper vi dig med at komme op i fart ved at afkode de mest almindelige fitnessforkortelser...

Afkodning af fitness-akronymer

DOMS (forsinket indsættende muskelømhed)

Den smerte og stivhed, du føler 24 til 48 timer efter intens træning. Eksperter mener, at det er et resultat af inflammation forårsaget af mikrooverrivninger i muskelfibrene.

PB (personlig rekord)

En måde at måle din toppræstation på. Det kan være det højeste antal gentagelser af en øvelse, den tungeste vægt, du har løftet, eller den bedste tid til at løbe en bestemt distance.

WOD (dagens træning)

Et udtryk, der bruges i CrossFit om den træning, gruppen gennemfører i løbet af en session. Det varierer fra dag til dag.

Træningsmetoder

EMOM (hvert minut på minuttet)

En træningsform, hvor du udfører et bestemt antal gentagelser af en øvelse på mindre end 60 sekunder. Når du har udført gentagelserne, hviler du dig og gør dig klar til at starte den næste runde på minuttet.

AMRAP (så mange gentagelser/omgange som muligt)

AMRAP er en metabolisk træning, hvor målet er at udføre så meget arbejde som muligt på en given tid. Det kan være et antal gentagelser af en bestemt øvelse eller runder med flere øvelser lige efter hinanden med så lidt hvile som muligt.

HIIT (Intervaltræning med høj intensitet)

Korte, intense træningspas (f.eks. 20-30 sekunders burpees) ved maksimal anstrengelse efterfulgt af hvileperioder.

LISS (Lav-intensitet Steady-State)

En konditionstræning, der fokuserer på aerob aktivitet ved lav til moderat intensitet i en længere periode. Træningsformerne omfatter gang, løb og svømning.

EDT (eskalerende tæthedstræning)

En form for hypertrofi-træning opfundet af styrketræneren Charles Stayley. Den er baseret på princippet om at udføre så mange gentagelser som muligt i en bestemt tidsperiode ved hjælp af antagonistiske øvelser, som træner modsatrettede muskelgrupper.

Sundheds-regnemaskiner

BMI (kropsmasseindeks)

BMI er forholdet mellem din vægt og din højde. Det kan bruges til at måle dit helbred, men måler ikke din kropsfedtprocent eller kropsfedtfordeling.

BMR (basal metabolisk hastighed)

Det samlede antal kalorier, du forbrænder, når din krop hviler på daglig basis.

TDEE (samlet dagligt energiforbrug)

Det samlede antal kalorier, du forbrænder om dagen, når der tages højde for motion. Dette kan bruges til at bestemme et kalorieunderskud for vægttab eller et kalorieoverskud for muskelforøgelse.

Vidste du, at DOSE er et akronym for - dopamin, oxytocin, serotonin og endorfiner?

Hovedbillede: Shutterstock

af Sam

Få dit ugentlige DOSE-fix her: TILMELD DIG VORES NYHEDSBREV