Υπάρχουν τόσοι πολλοί όροι που κυκλοφορούν στο γυμναστήριο, που μερικές φορές μπορεί να νιώθετε σαν μια εντελώς διαφορετική γλώσσα. Εδώ σας βοηθάμε να ανεβάσετε ταχύτητα αποκωδικοποιώντας τα πιο συνηθισμένα ακρωνύμια γυμναστικής...

Αποκωδικοποίηση ακρωνυμίων γυμναστικής

DOMS (Καθυστερημένη εμφάνιση μυϊκού πόνου)

Ο πόνος και η δυσκαμψία που αισθάνεστε 24 έως 48 ώρες μετά από έντονη άσκηση. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι είναι αποτέλεσμα φλεγμονής που προκαλείται από μικρο-σκισίματα στις μυϊκές ίνες.

PB (προσωπικό ρεκόρ)

Ένας τρόπος μέτρησης της κορυφαίας απόδοσής σας. Αυτό μπορεί να αναφέρεται στον υψηλότερο αριθμό επαναλήψεων μιας άσκησης, στο μεγαλύτερο βάρος που σηκώσατε ή στον καλύτερο χρόνο για να τρέξετε μια συγκεκριμένη απόσταση.

WOD (προπόνηση της ημέρας)

Ένας όρος που χρησιμοποιείται στο CrossFit για την προπόνηση που θα ολοκληρώσει η ομάδα κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας. Διαφέρει από μέρα σε μέρα.

Μέθοδοι κατάρτισης

EMOM (Κάθε λεπτό στο λεπτό)

Ένας τύπος προπόνησης όπου ολοκληρώνετε μια άσκηση για συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων σε λιγότερο από 60 δευτερόλεπτα. Μόλις ολοκληρώσετε τις επαναλήψεις, ξεκουράζεστε και ετοιμάζεστε να ξεκινήσετε τον επόμενο γύρο στο λεπτό.

AMRAP (Όσες περισσότερες επαναλήψεις/γύροι όσο το δυνατόν)

Το AMRAP είναι μια προπόνηση μεταβολικού τύπου, όπου ο στόχος είναι να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερη δουλειά σε συγκεκριμένο χρόνο. Αυτό μπορεί να είναι ένας αριθμός επαναλήψεων μιας συγκεκριμένης άσκησης ή γύροι πολλών ασκήσεων back-to-back με όσο το δυνατόν λιγότερη ανάπαυση.

HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης)

Σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης (όπως 20-30 δευτερόλεπτα burpees) με μέγιστη προσπάθεια, ακολουθούμενες από περιόδους ανάπαυσης.

LISS (Σταθερή κατάσταση χαμηλής έντασης)

Μια καρδιοπροπόνηση που επικεντρώνεται στην εκτέλεση αερόβιας δραστηριότητας σε χαμηλή έως μέτρια ένταση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Τα είδη άσκησης περιλαμβάνουν το περπάτημα, το τρέξιμο και το κολύμπι.

EDT (Εκπαίδευση κλιμακούμενης πυκνότητας)

Ένας τύπος προπόνησης υπερτροφίας που επινοήθηκε από τον προπονητή δύναμης Charles Stayley. Βασίζεται στην αρχή της εκτέλεσης όσο το δυνατόν περισσότερων επαναλήψεων σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα με τη χρήση ανταγωνιστικών ασκήσεων, οι οποίες γυμνάζουν αντίθετες μυϊκές ομάδες.

Υπολογιστές υγείας

ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος)

Ο ΔΜΣ είναι ο λόγος του βάρους σας προς το ύψος σας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μέτρηση της υγείας σας, αλλά δεν μετρά το ποσοστό σωματικού λίπους ή την κατανομή του σωματικού λίπους.

BMR (βασικός μεταβολικός ρυθμός)

Ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίτε όταν το σώμα σας ξεκουράζεται σε καθημερινή βάση.

TDEE (Συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη)

Ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίτε ανά ημέρα όταν λαμβάνεται υπόψη η άσκηση. Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον προσδιορισμό ενός θερμιδικού ελλείμματος για απώλεια βάρους ή ενός θερμιδικού πλεονάσματος για μυϊκή αύξηση.

Γνωρίζατε ότι ΔΟΣΗ είναι ένα ακρωνύμιο για - ντοπαμίνη, ωκυτοκίνη, σεροτονίνη και ενδορφίνες;

Κύρια εικόνα: Shutterstock

από τον Sam

Πάρτε την εβδομαδιαία σας δόση DOSE εδώ: ΕΓΓΡΑΦΕΊΤΕ ΓΙΑ ΤΟ ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΌ ΜΑΣ ΔΕΛΤΊΟ