جم میں بہت ساری اصطلاحات ہیں جو کبھی کبھی بالکل مختلف زبان کی طرح محسوس ہوتی ہیں۔ یہاں ہم سب سے عام فٹنس مخففات کو ڈی کوڈ کر کے آپ کو تیز رفتار بنانے میں مدد کرتے ہیں…

فٹنس مخففات کو ڈیکوڈنگ

DOMS  (دیریڈ آن سیٹ مسکل سورنیس)

درد اور سختی جو آپ کو شدید ورزش کے 24 سے 48 گھنٹے بعد محسوس ہوتی ہے۔ ماہرین کا خیال ہے کہ یہ پٹھوں کے ریشوں میں مائکرو آنسو کی وجہ سے ہونے والی سوزش کا نتیجہ ہے۔

PB (پرسنل بیسٹ)

آپ کی اعلی کارکردگی کو ماپنے کا ایک طریقہ۔ یہ کسی ورزش کی سب سے زیادہ تعداد، سب سے زیادہ وزن اٹھانے، یا ایک مخصوص فاصلہ چلانے کے لیے بہترین وقت کا حوالہ دے سکتا ہے۔

WOD (دن کی ورزش)

کراس فٹ میں ورزش کے لیے استعمال ہونے والی اصطلاح جو گروپ سیشن کے دوران مکمل کرے گا۔ یہ ہر روز مختلف ہوتا ہے۔

تربیت کے طریقے

EMOM (ہر منٹ پر منٹ)

ایک قسم کی ورزش جہاں آپ مکمل کرتے ہیں۔ 60 سیکنڈ سے بھی کم وقت میں ایک مخصوص تعداد کے لیے ایک مشق۔ ایک بار جب آپ ریپس مکمل کر لیتے ہیں تو آپ آرام کرتے ہیں اور ایک منٹ پر اگلا راؤنڈ شروع کرنے کے لیے تیار ہو جاتے ہیں۔

AMRAP (جتنے ممکن ہو سکے)

AMRAP ایک ہے میٹابولک طرز کی ورزش جہاں مقصد ایک مقررہ وقت میں زیادہ سے زیادہ کام کرنا ہے۔ یہ کسی خاص ورزش کے کئی ریپ ہو سکتے ہیں یا ممکنہ حد تک کم آرام کے ساتھ بیک ٹو بیک کئی مشقوں کے راؤنڈز ہو سکتے ہیں۔

HIIT (ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ)

مختصرزیادہ سے زیادہ کوشش میں شدید ورزش (جیسے 20-30 سیکنڈ برپیز) جس کے بعد آرام کے وقفے ہوتے ہیں۔

LISS (کم شدت کی مستحکم حالت)

A کارڈیو ورزش جو ایک طویل مدت تک کم سے اعتدال پسند شدت پر ایروبک سرگرمی کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔ ورزش کی اقسام میں چہل قدمی، دوڑنا اور تیراکی شامل ہیں۔

EDT (Escalating Density Training)

ایک قسم کی ہائپر ٹرافی ٹریننگ جو طاقت کے کوچ چارلس اسٹائلی نے تیار کی ہے۔ یہ مخالفانہ مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک مخصوص مدت میں زیادہ سے زیادہ ریپس انجام دینے کے اصول پر مبنی ہے، جو پٹھوں کے گروپوں کے مخالف کام کرتی ہیں۔

ہیلتھ کیلکولیٹر

BMI (باڈی ماس انڈیکس) )

BMI آپ کے وزن اور آپ کی اونچائی کا تناسب ہے۔ اسے آپ کی صحت کی پیمائش کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے لیکن یہ آپ کے جسم میں چربی کی فیصد یا جسم میں چربی کی تقسیم کی پیمائش نہیں کرتا ہے۔

BMR (بیسل میٹابولک ریٹ)

کیلوریز کی کل تعداد جب آپ کا جسم روزانہ کی بنیاد پر آرام کر رہا ہوتا ہے تو آپ جلتے ہیں۔

TDEE (کل یومیہ توانائی کے اخراجات)

ورزش کرنے پر آپ روزانہ جلنے والی کیلوریز کی کل تعداد اکاؤنٹ میں. اس کا استعمال وزن میں کمی کے لیے کیلوری کے خسارے یا پٹھوں کے بڑھنے کے لیے کیلوری کی اضافی مقدار کا تعین کرنے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ DOSE کا مخفف ہے – ڈوپامائن، آکسیٹوسن، سیروٹونن اور اینڈورفنز؟

مرکزی تصویر: شٹر اسٹاک

بذریعہ سیم

ہمارے نیوز لیٹر کے لیے