AMRAP، DOMS، WOD؟ د فټنس لنډیزونه کوډ کول
فهرست
په جم کې ډیری اصطلاحات ایښودل شوي چې ځینې وختونه د بشپړ مختلف ژبې په څیر احساس کیدی شي. دلته موږ تاسو سره مرسته کوو چې د فټنس د خورا عام مخففونو کوډ کولو له لارې سرعت ترلاسه کړو…
د فټنس لنډیزونه کوډ کول
DOMS (د عضلاتو درد ځنډول)
درد او سختۍ تاسو د شدید تمرین وروسته له 24 څخه تر 48 ساعتونو پورې احساس کوئ. متخصصین پدې باور دي چې دا د عضلاتو فایبرونو ته د مایکرو اوښکو له امله رامینځته شوي سوزش پایله ده.
PB (شخصي غوره)
ستاسو د لوړ فعالیت اندازه کولو یوه لاره. دا کولی شي د تمرین ترټولو لوړ شمیر تکرارونو ته اشاره وکړي، خورا ډیر وزن پورته کړي، یا د یو ټاکلي فاصلې د چلولو لپاره غوره وخت.
WOD (د ورځې ورزش)
یوه اصطلاح چې په CrossFit کې د ورزش لپاره کارول کیږي ګروپ به د یوې ناستې په جریان کې بشپړ کړي. دا د ورځې په اوږدو کې توپیر لري.
د روزنې میتودونه
EMOM (هره دقیقه په دقیقه کې)
د تمرین یو ډول چیرې چې تاسو بشپړ کړئ له 60 ثانیو څخه لږ وخت کې د یو ټاکلي شمیر تکرارونو لپاره تمرین. یوځل چې تاسو تکرارونه بشپړ کړئ تاسو آرام کوئ او په دقیقه کې د بل پړاو پیل کولو لپاره چمتو اوسئ.
AMRAP (لکه څومره چې امکان لري ډیری تکرارونه/راونډونه)
AMRAP یو دی د میټابولیک سټایل ورزش چیرې چې هدف په ټاکل شوي وخت کې د امکان تر حده ډیر کار کول دي. دا کیدای شي د یو ځانګړي تمرین یو شمیر تکرارونه وي یا د امکان تر حده لږ استراحت سره د څو تمرینونو پړاوونه وي.
4>HIIT (د لوړ شدت وقفې روزنه)
هم وګوره: د اړیکو متخصص په وینا، د حسد ملګرو سره څنګه چلند وکړئلنډد شدید تمرین (لکه د 20-30 ثانیو بورپیز) په اعظمي هڅه کې د آرام دورې وروسته.
4>LISS (د ټیټ شدت ثابت حالت)
A د کارتیو ورزش چې د اوږدې مودې لپاره د ټیټ څخه تر اعتدال شدت کې د ایروبیک فعالیت کولو تمرکز کوي. د تمرین ډولونه کې چلول، منډه کول او لامبو وهل شامل دي.
EDT (د کثافت زیاتوالي روزنه)
د هایپرټروفي روزنې یو ډول چې د ځواک روزونکي چارلس سټیلي لخوا جوړ شوی. دا د مخالف تمرینونو په کارولو سره په ټاکلي وخت کې د امکان تر حده د ډیری تکرارونو د ترسره کولو پر اصولو ولاړ دی، کوم چې د عضلاتو ډلو سره مخالف کار کوي. )
BMI ستاسو د قد او وزن نسبت دی. دا ستاسو د روغتیا اندازه کولو لپاره کارول کیدی شي مګر ستاسو د بدن د غوړ فیصدي یا د بدن د غوړ ویش اندازه نه کوي.
BMR (د بیسال میټابولیک نرخ)
د کالوری ټول شمیر ستاسو سوځیدنه کله چې ستاسو بدن هره ورځ استراحت کوي.
TDEE (ټول ورځني انرژي مصرف)
د هغه کالوري ټول شمیر چې تاسو هره ورځ سوځوي کله چې تمرین وکړئ په حساب کې دا د وزن کمولو لپاره د کالوري کمښت یا د عضلاتو د لاسته راوړلو لپاره د کالوري اضافه کولو لپاره کارول کیدی شي.
ایا تاسو پوهیږئ چې دوز د ډوپامین، اکسیټوسین، سیروټونین او انډورفینس لنډیز دی؟
هم وګوره: د فرښتې شمیره 933: معنی، معنی، څرګندونه، پیسې، دوه شعله او مینهاصلي انځور: Shutterstock
د سام لخوا
خپل اونيز خوراک دلته ترلاسه کړئ: سائن اپزموږ د خبر لیک لپاره
