AMRAP, DOMS, WOD? Go'aaminta ereyada la soo gaabiyay ee jimicsiga
Shaxda tusmada
Waxaa jira erayo aad u badan oo lagu tuuray qolka jimicsiga, mararka qaarkood waxay dareemi kartaa luqad dhan oo kala duwan. Halkan waxaanu kugu caawinaynaa in aad kor u qaaddo annagoo go'aaminaaya ereyada jimicsiga ee ugu caansan…
Go'aaminta ereyada jimicsiga ee soo gaabinta
> DOMS Xanuunka iyo qallafsanaanta aad dareemayso 24 ilaa 48 saacadood ka dib jimicsi xoog leh. Khubaradu waxay aaminsan yihiin inay tahay natiijada caabuqa ay sababto ilmo-yar-yar ilaa fiilooyinka muruqyada Tani waxay tixraaci kartaa tirada ugu badan ee celceliska jimicsiga, miisaanka ugu culus ee la qaaday, ama wakhtiga ugu fiican ee lagu ordo masaafo gaar ah.
Sidoo kale eeg: Cardio sooma vs feed cardioWOD ( Workout of the Day)
> Ereyga loo isticmaalo CrossFit ee jimicsiga kooxdu waxay dhamaystiri doontaa inta lagu jiro fadhiga. Waxay ku kala duwan tahay maalin-maalin-maalin.> Hababka tababarka> EMOM (Daqiiqad kasta oo daqiiqad ah)> Nooc jimicsi oo aad dhammaystirto jimicsi tiro cayiman oo celin ah in ka yar 60 ilbiriqsi. Marka aad dhamaystirto soo jeedinta waad nasanaysaa oo isu diyaari inaad bilawdo wareegga xiga daqiiqadda.AMRAP jimicsiga-qaabka dheef-shiid kiimikaadka halkaas oo hadafku yahay in la qabto shaqada ugu badan ee suurtogalka ah wakhti go'an. Tani waxay noqon kartaa tiro dib-u-celin ah oo jimicsi gaar ah ama wareegyo dhowr jimicsi dib-u-celinta ah oo leh nasasho yar intii suurtagal ah.
HIIT>
Gaabandillaaco jimicsi aad u daran (sida 20-30 ilbiriqsi oo burjuus ah) dadaalka ugu badan oo ay ku xigto waqtiyada nasashada.
LISS jimicsiga wadnaha kaas oo diiradda saaraya samaynta dhaqdhaqaaqa aerobic-ka ee xoojinta hoose ilaa dhexdhexaad muddo dheer. Noocyada jimicsiga waxaa ka mid ah socodka, orodka iyo dabaasha.
EDT (Tababar Cufnaanta Kordhinta)
Nooc ka mid ah tababarka hypertrophy ee uu sameeyay tababaraha xoogga Charles Stayley. Waxay ku salaysan tahay mabda'a ah in la sameeyo reps ugu badan ee suurtogalka ah wakhti cayiman iyadoo la adeegsanayo jimicsiyada lidka ku ah, kuwaas oo ka shaqeeya kooxaha murqaha ah ee ka soo horjeeda.
8> Xisaabiyeyaasha caafimaadka>BMI
BMI waa saamiga miisaankaaga ilaa dhererkaaga. Waxa loo isticmaali karaa in lagu cabbiro caafimaadkaaga laakiin ma cabbiro boqolkiiba baruurta jidhkaaga ama qaybinta baruurta jidhkaaga.
BMR (Basal Metabolic Rate)
Tirada guud ee kaloriyada Gubashadaada marka uu jidhkaagu nasanayo maalin kasta.
TDEE ( Wadarta Kharashka Tamarta Maalinlaha ah)
Sidoo kale eeg: Archangel Uriel: Calaamadaha in Malaa'ig Uriel uu kugu wareegsan yahayxisaabta lagu daro. Tan waxa loo isticmaali karaa in lagu go'aamiyo yaraanta kalooriga ee miisaanka dhimista ama kaloriyada dheeraadka ah ee korodhka murqaha.Ma ogtahay in DOSE ay tahay ereyo la soo gaabiyay - dopamine, oxytocin, serotonin iyo endorphins?
Sawirka ugu muhiimsan: Shutterstock
>waxaa qoray Sam>Halkan ka hel DOSEkaaga toddobaadlaha ah ku hagaajiEE WASIIRADDAYAGA
