Dhiirigelin la'aan iyo la halgamidda isbeddellada niyadda? Tixgeli inaad cuntid cuntooyinka raaxada leh ee dopamine-ka. Hab fiican oo aad farxaddaada kor ugu qaadi karto oo aad ku maamuli karto hormoonnadaada si dabiici ah ayay khubaradu sheegeen. Dopamine waa molecule dhiirigelinteena ah oo noo kaxaysa yoolkeena ku xiran ficilka iyo abaal-marinta, markaa waxay bixisaa in ay ku shubto hoormoonkan farxadda leh waxa ay u baahan tahay si ay nooga ilaaliso in aan dareemno waxyaabaha ugu sarreeya ...

> Waa maxay Dopamine?

Natalie Lamb waa daaweeyaha nafaqada ee Bio-Kult. "Dopamine waa fariin kiimikaad maskaxda ku jirta oo loo yaqaan neurotransmitter," ayay tiri. Waa kiimikooyinka ku xiran ficilka iyo abaal-marinta, taasoo keenta dareen farxadeed marka la sii daayo.

Maqaalkeena "How To Increase Dopamine - The Motivation Molecule" waxaan ku xireynaa neurotransmitter-ka dareenka raaxada, xoojinta, iyo xataa farxad. Tani waxay dhacdaa marka aan ku celcelino ficilada kor u qaadaya taranka iyo badbaadada, sida cunista cuntada, ku guuleysiga tartamada iyo galmada.

Waa maxay cuntooyinka qani ku ah dopamine?

Nafaqada Shona Wilkinson ayaa tiri, "Xaqiiqdii ma heli kartid dopamine cuntada, laakiin waxaad heli kartaa nafaqooyinka looga baahan yahay jirkaaga si uu u sameeyo dopamine. Mid ka mid ah cuntooyinka ugu muhiimsan ee ka caawinaya jidhkaaga samaynta dopamine waa borotiin. Borootiinku waxa uu ka kooban yahay amino acids. Mid ka mid ah amino acid oo la yiraahdo tyrosine ayaa door muhiim ah ka ciyaara soo saarista dopamine."

Tyrosine waxaa laga helaa "turkiga, hilibka lo'da, caanaha, soy,digirta, ukunta iyo lawska,” Shona ayaa tiri, iyo sidoo kale kalluunka. Waxay sii socotaa, "waxaa jira caddaymo soo baxaya oo muujinaya in bakteeriyada mindhicirka (probiotics) ay soo saari karto dopamine. Cuntooyinka ka kooban Probiotic-ga waxaa ka mid ah yoghurts nool, kefir, kimchi iyo kombucha. Digirta Velvet, oo sidoo kale loo yaqaan Mucuna Pruriens, si dabiici ah waxay ka kooban tahay heerar sare oo L-dopa ah, molecule horudhac u ah dopamine, markaa isku day in aad ku darto kuwan cuntadaada."

Ha iloobin khudraddaada. Natalie waxay ku dartay in "khudradda cusubi ay ku badan tahay fiber iyo antioxidants iyo caleemaha madow ee cagaarka ah ee hodanka ku ah magnesium… waxay door dhexe ka ciyaaraan isku dhafka neurotransmitters sida serotonin, GABA iyo dopamine." waxayna soo jeedinaysaa in laga helo lawska, iniinaha, iyo shukulaatada madow. Waxay sidoo kale xustay doorka Vitamin D, kaas oo "door muhiim ah ka ciyaara isku-dhafka dopamine. Faytamiin D waa ay adag tahay in laga helo cuntada oo keliya waxaana inta badan laga soo saaraa la kulanka iftiinka qorraxda. Kaabista Boqortooyada Midowday (UK) ayaa mararka qaarkood lagula taliyaa bilaha jiilaalka."

Ka saar dabinka sonkorta, ayay tidhi Kajsa Ernestaum, oo ah khabiir ku takhasusay cuntada guriga oo ka tirsan barnaamijka caafimaadka caalamiga ah ee Lifesum. "Cunnooyinka sonkorta leh, sida shukulaatada ama nacnaca, waxay u muuqdaan inay kordhiyaan dopamine ee dillaacyada gaagaaban, oo ay ku xigto hoos u dhac fiiqan," ayay tiri. Iyo, sidoo kale cunista cuntooyinka ay ku jiraan tyrosine, waxay sheegtay inay muhiim tahay in la cuno midhaha qaarkood. "Tusaale ahaan, tufaaxa, berry,iyo mooska waxa ku jira maadada flavonoid ee loo yaqaan quercetin, taas oo la aaminsan yahay in ay maskaxda ka caawiso in ay ka hortagto luminta dopamine.”

Waa wax aad u yar’ dopamine?

Marka laga hadlayo haddii aad yeelan karto wax badan ama aad u yar dopamine: haa iyo haa. "Calaamadaha yaraanta Dopamine-ka waxaa ka mid ah dhiirigelin la'aan, isbeddellada niyadda, iyo xaaladaha qaarkood, dhalanteed iyo murqaha muruqyada. Daraasado dhowr ah, oo ay ku jiraan mid ay dhawaan samaysay Jaamacadda Oxford ayaa lagu ogaaday in la'aanta dopamine ay sidoo kale la xiriirto xaalado caafimaad oo gaar ah, oo ay ku jiraan niyad-jabka iyo cudurka Parkinson," ayay tiri Kajsa.

Sidoo kale eeg: Malagga Number 1551: Macnaha, Muhiimadda, Muujinta, Lacagta, Ololka Mataanaha iyo JacaylkaDopamine badan ayaa lala xiriirin karaa walaaca iyo walbahaarka, iyo sidoo kale xaalado caafimaad sida ADHD, ama schizophrenia, ama qabatinka daroogada. Iyadoo cunto dheellitiran oo caafimaad qabta ay kaa caawin karto kor u qaadida heerka farxaddaada oo ay nidaamiso heerka hoormoonkaaga, waxaa muhiim ah inaad caawimo xirfadeed ka raadsato GP-gaaga iyo dhakhtarkaaga, haddii aad aaminsan tahay in aad ku badan tahay ama aad ugu yar tahay jidhkaaga dopamine, iyo in ay waxay kuu keenaysaa dhibaatooyin caafimaad."> Hadda hubi qaar ka mid ah cuntooyinka raaxada leh ee dopamine-ka ah iyo talada bixiyaha sanduuqa cuntada ee Gousto.

Kalluunka iyo Chips

Gousto (Pexels.com)

Kalluunku waxa ku badan omega 3 fatty acids, oo loo yaqaan in uu gacan ka geysto kor u qaadista dopamine. Siyaabo kale oo aad ku kordhin karto dopamine ku dhufatay kalluunkaaga iyo jajabyadaada waa inaad shiiliyaga oo ku jira saliid kufsiga. Saliiddan waxaa ku jira omega-3 sidoo kale waxay leedahay heerkul sare oo cunto karin ah, oo ku habboon shiilan qoto dheer.

Strawberries and Cream

Pexels.com / Gousto

Daawayntan macaan waa mid raaxo leh sida waa niyadda xoojisa, khudaar daray ah iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ayaa sidoo kale ah isha weyn ee hoormoonka farxadda, sidoo kale.

Digaagga duban

si fudud, sida dubay. Ku dar xulashada khudaarta duban ee cuntada isniinta ee raaxada leh.

Cheese on Toast

Pexels.com / Gousto

Cunto fudud oo degdeg ah waxay isku daraysaa karbohaydraytyada raaxada leh iyo caanaha borotiinka qani ku ah. .

Shukulaatada kulul oo lagu sameeyay 80% Shukulaatada Madaw

Shukulaatada kulul (rawpixel on Unsplash / Gousto)

Wax googoyn ah oo ku lug leh koobabkan raaxada leh! Shukulaatada mugdiga ah ayaa si fiican loogu soo warramey kor u qaadista niyadda iyo tayada hodanka ku ah antioxidant.

Almond Nut Butter

Christine Siracusa on Unsplash / Gousto

Qofka lowska waxa ku jira nafaqooyin badan. Waxay ka kooban yihiin isku dhafka ugu fiican ee asiidhyada dufanka muhiimka ah sida omega-3 waxayna dareemayaan raaxo buuxda marka lagu daro subagga lowska oo ay ku faafiyaan rootiga cuntada fudud ee dopamine-ku shidan.

Sidoo kale eeg: Malagga Number 1123: Macnaha, Muhiimadda, Muujinta, Lacagta, Ololka Mataanaha iyo Jacaylka >Waxaan rajeyneynaa inaad ku riyaaqday liiskayaga. cuntooyinka raaxada leh ee dopamine-ka. Kani ma jeclayd? Akhri maqaalkeena ku saabsan soonka dopamine - isbeddelka kulul ee Silicon Valley ama Sida loo kordhiyo Dopamine - DhiirigelintaMolecule.

Waxaa qoray Charlotte

> Halkan ka hel qiyaastaada toddobaadlaha ah ku hagaajiso