Tê motîvasyon tune û bi guheztina moodê re têdikoşe? Bifikirin ku xwarinên rehetiyê yên dewlemend-dopamîn bixwin. Rêbazek girîng a ku hûn dilxweşiya xwe zêde bikin û hormonên xwe bi xwezayî bi rêkûpêk bikin pispor dibêjin. Dopamîn molekula meya motîvasyona me ye ku me berbi mebestên me yên ku bi çalakî û xelatê ve girêdayî ne dimeşîne, ji ber vê yekê ew drav dide ku vê hormona dilxweşiyê bi tiştê ku hewce dike bihêle ku me li ser tiştan hîs bike…

Dopamine çi ye?

Natalie Lamb ji bo Bio-Kult terapîstê xwarinê ye. "Dopamine peyamnêrek kîmyewî ye di mêjî de ku jê re neurotransmitter tê gotin," ew dibêje. Ew kîmyewî ye ku bi kiryar û xelatê ve girêdayî ye, dema ku were berdan dibe sedema hestek bextewariyê.

Di gotara me de "Dopamine Çawa Zêde Dike - Molekula Motivasyonê" em neurotransmitter bi hestên kêfxweşiyê, hêzdarkirin, û heta eufhoria. Ev yek diqewime dema ku em kiryarên ku ji nû ve hilberandin û zindîbûnê pêşve dixin, wek xwarina xwarinê, serketina pêşbirkan û seksê dikin.

Hin xwarinên bi dopamînê yên dewlemend çi ne?

Xurdevan Shona Wilkinson dibêje, "hûn bi rastî nekarin di xwarinê de dopamînê bistînin, lê hûn dikarin xurekên ku ji bo laşê we hewce ne ku dopamînê çêbike bistînin. Yek ji xwarinên herî girîng ên ku ji laşê we re dibe alîkar ku dopamîn çêbike proteîn e. Proteîn ji asîdên amînî pêk tê. Asîdek amînî ya bi navê tîrosîn di hilberîna dopamînê de rolek krîtîk dilîze."

Tyrosine di "turk, goşt, şîr, soya,leguman, hêk û gwîzan, ”Shona dibêje, û hem jî di masiyan de. Ew berdewam dike, "delîlên derketine hene ku destnîşan dikin ku bakteriyên meya rûvî (probiyotîk) dikarin dopamînê hilberînin. Xwarinên probiyotîk hene mastê zindî, kefîr, kimchi û kombucha. Fasûlyeyên qedife, ku wekî Mucuna Pruriens jî tê zanîn, bi xwezayî astên bilind ên L-dopa, molekula pêşeng a dopamînê dihewîne, ji ber vê yekê biceribînin ku van di parêza xwe de cîh bikin."

Û sebzeya xwe ji bîr nekin. Natalie lê zêde dike ku "zebzeyên teze yên bi fîber û antîoksîdan û pelên kesk ên tarî yên bi magnezyûmê dewlemend in… rolek navendî di senteza neurotransmitterên wekî serotonin, GABA û dopamine de dilîzin." û pêşniyar dike ku wê ji gûz, tov û çikolata tarî bistînin. Ew her weha behsa rola Vîtamîn D dike, ku "di senteza dopamînê de rolek girîng dilîze. Vîtamîn D bi tenê ji parêzê tê wergirtin û bi giranî ji ber tîrêja rojê tê hilberandin. Pêvekirin li Keyaniya Yekbûyî carinan di mehên zivistanê de tê pêşniyar kirin."

Xema şekirê paqij bikin, dibêje Kajsa Ernestaum, parêzvana hundurîn a ji sepana tenduristiya gerdûnî Lifesum. "Xwarinên şekir, mîna çîkolata an şîrîn, meyildar in ku dopamînê di teqînên kurt de zêde bikin, li dûv wê jî kêmbûnek bi heman rengî tûj," ew dibêje. Û, her weha xwarina xwarinên ku tîrosîn tê de hene, ew dibêje ku girîng e ku meriv hin fêkiyan bixwe. “Mînakî, sêv, ber,û mûz antîoksîdanek flavonoîd a bi navê quercetin heye, ku tê bawer kirin ku alîkariya mejî dike pêşî li windabûna dopamînê bigire."

Her ku hûn dikarin dopamînê pir an hindik hebin: erê û erê. "Nîşaneyên kêmbûna dopamine kêmbûna motîvasyonê, guheztina mozê, û di hin rewşan de, halusînasyon û spazma masûlkan vedihewîne. Gelek lêkolîn, tevî lêkolînek vê dawîyê ya Zanîngeha Oxfordê, dît ku kêmbûna dopamînê jî dikare bi hin şert û mercên bijîjkî ve têkildar be, di nav de depresyon û nexweşiya Parkinson jî, "Kajsa dibêje.

Ew berdewam dike, "lêkolînek din a Zanîngeha Oxfordê dît ku ew jî pir dopamine dikare bi fikar û stresê, û hem jî bi şert û mercên bijîjkî yên wekî ADHD, an şîzofreniya, an tiryakê ve girêdayî be. Digel ku parêzek hevseng a tendurist dikare bibe alîkar ku asta bextewariya we zêde bike û asta hormona we sererast bike, girîng e ku hûn li arîkariya pispor ji GP û doktorê xwe bigerin, heke hûn bawer dikin ku di laşê we de dopamîn pir an hindik heye, û ew ji we re dibe sedema pirsgirêkên bijîjkî."

Binêre_jî: 5 Vegerandina Fitnessê Ji bo ku hûn Di sala 2022-an de Zindî Bikin

Niha hin xwarinên rehetiyê yên bi dopamînê dewlemend û şîretên pêşkêşvanê qutiya reçeteyê Gousto binihêrin.

Xwarinên rehetiyê yên dewlemend-dopamine

Masî û çîp

Gousto (Pexels.com)

Masî di asîdên rûn ên omega 3 de zêde ye, ku tê zanîn ku alîkariya zêdekirina dopamînê dike. Rêyek din ku meriv lêdana dopamînê di nav masî û çîpên xwe de zêde bike ev e ku meriv bipijewan di rûnê rapê de. Ev rûn omega-3 dihewîne û her weha xwedan germahiya pijandinê ya bilind e, ji bo firîna kûr bêkêmasî ye.

Strawberries and Cream

Pexels.com / Gousto

Ev xwarina şîrîn bi qasî ku rehet e. ew dilxweşker e, fêkiyên teze û berhemên şîr jî çavkaniyek girîng a hormona bextewariyê ye.

Mirîşka biraştî

Goştê qelp wek mirîşk çavkaniyek mezin a proteînê ye dema ku were amadekirin. bi tenê, wek roasted. Ji bo xwarina duşemê ya şîn, bi hilbijarkek sebzeyên biraştî re tevbigerin.

Binêre_jî: 5 Terapiya Ava Sar Di sala 2023-an de Vedigerin Ku Biceribînin

Penîrê li ser toast

Pexels.com / Gousto

Snackek sade û bilez karbohîdartên rehet bi şîrên bi proteîn ve girêdayî dike. .

Çîkolata germ a ku bi %80 çîkolataya tarî hatî çêkirin

Çîkolata germ (rawpixel li ser Unsplash / Gousto)

Bi vê kasa rihetiyê re qet çikolata tune! Çîkolata tarî ji ber taybetmendiyên xwe yên ku xwînrijandin û antîoksîdan dewlemend dike, baş tê ragihandin.

Rûnê gûzê almond

Christine Siracusa on Unsplash / Gousto

Di şêlê gûzê de gelek maddeyên xwarinê hene. Ew tevliheviya bêkêmasî ya asîdên rûn ên bingehîn ên wekî omega-3 dihewîne û gava ku di rûnê gûzê de têne tevlihev kirin û li ser toastê ji bo xwarinek bi dopamîn tê belav kirin bi tevahî rehet hîs dikin.

Em hêvî dikin ku we ji navnîşa me kêfa we hat. ji xwarinên rehetiyê yên dewlemend-dopamine. Ev eciband? Gotara me li ser rojiya dopamînê bixwînin - meyla germ a Silicon Valley an Meriv Çawa Dopamine Zêde Dike - MotivasyonMolecule.

Ji hêla Charlotte ve

Doza xweya heftane li vir bistînin: JI BO NÛÇEYA ME BINÇE