Puuttuu motivaatio ja kamppailee mielialan vaihteluiden kanssa? Harkitse dopamiinirikkaiden lohturuokien syömistä. Hyvä tapa lisätä onnellisuuttasi ja säädellä hormonejasi luonnollisesti, sanovat asiantuntijat. Dopamiini on motivaatiomolekyylimme, joka ajaa meitä kohti tavoitteitamme, jotka liittyvät toimintaan ja palkitsemiseen, joten kannattaa ruokkia tätä onnellisuushormonia sillä, mitä se tarvitsee pitääkseen olomme hyvänä....

Mikä on dopamiini?

Natalie Lamb on Bio-Kultin ravitsemusterapeutti. "Dopamiini on aivoissa oleva kemiallinen viestinvälittäjäaine, jota kutsutaan välittäjäaineeksi", hän sanoo. Se on kemikaali, joka liittyy toimintaan ja palkitsemukseen ja aiheuttaa vapautuessaan onnellisuuden tunteen.

Artikkelissamme "Miten lisätä dopamiinia - motivaatiomolekyyli" yhdistimme välittäjäaineen mielihyvän, vahvistuksen ja jopa euforian tunteisiin. Näin tapahtuu, kun harrastamme lisääntymistä ja selviytymistä edistäviä toimia, kuten ruoan syömistä, kilpailujen voittamista ja seksiä.

Mitkä ovat dopamiinirikkaita elintarvikkeita?

Ravitsemusasiantuntija Shona Wilkinson sanoo: "Dopamiinia ei oikeastaan saa ruoasta, mutta voi saada ravintoaineita, joita elimistö tarvitsee dopamiinin valmistamiseen. Yksi tärkeimmistä ruoka-aineista, joka auttaa elimistöä valmistamaan dopamiinia, on proteiini. Proteiini koostuu aminohapoista. Eräällä aminohapolla nimeltä tyrosiini on kriittinen rooli dopamiinin tuotannossa."

Katso myös: Enkelinumero 838: Merkitys, merkitys, ilmentyminen, raha, kaksoisliekki ja rakkaus

Tyrosiinia on "kalkkunassa, naudanlihassa, maitotuotteissa, soijassa, palkokasveissa, kananmunissa ja pähkinöissä", Shona sanoo, samoin kuin kalassa. Hän jatkaa: "On saatu uusia todisteita siitä, että suolistobakteerimme (probiootit) voivat tuottaa dopamiinia. Probiootteja sisältäviä elintarvikkeita ovat muun muassa elävät jogurtit, kefiiri, kimchi ja kombucha. Samettipavut, jotka tunnetaan myös nimellä Mucuna Pruriens, sisältävät luonnostaan suuria määriä L-dopa:ta.dopamiinia, joten yritä sisällyttää niitä ruokavalioosi."

Natalie lisää, että "tuoreet vihannekset, joissa on runsaasti kuitua ja antioksidantteja, ja tummanvihreät lehdet, joissa on runsaasti magnesiumia, ovat keskeisessä asemassa serotoniinin, GABA:n ja dopamiinin kaltaisten välittäjäaineiden synteesissä".

Ravitsemusasiantuntija Jenna Hope on samaa mieltä siitä, että magnesium on tärkeää, ja hän suosittelee sen saamista pähkinöistä, siemenistä ja tummasta suklaasta. Hän mainitsee myös D-vitamiinin roolin, jolla "on tärkeä rooli dopamiinin synteesissä. D-vitamiinia on vaikea saada pelkästään ravinnosta, ja sitä tuotetaan pääasiassa auringonvalolle altistumisen kautta. Lisäravinteita suositellaan Yhdistyneessä kuningaskunnassa toisinaan talvikuukausina."

"Sokeripitoiset elintarvikkeet, kuten suklaa tai makeiset, lisäävät dopamiinia lyhyinä pätkinä, minkä jälkeen seuraa yhtä jyrkkä lasku", hän sanoo. Hän sanoo, että tyrosiinia sisältävien elintarvikkeiden lisäksi on tärkeää syödä tiettyjä hedelmiä: "Esimerkiksi omenat, marjat ja banaanit sisältävät flavonoidia, joka vaikuttaa dopamiiniin." Lisäksi hän sanoo, että on tärkeää syödä tiettyjä hedelmiä.antioksidantti kversetiini, jonka uskotaan auttavan aivoja estämään dopamiinin menetystä."

Onko "liian vähän" dopamiinia asia?

Mitä tulee siihen, voiko dopamiinia olla liikaa tai liian vähän: kyllä ja kyllä. "Dopamiinin puutosoireita ovat muun muassa motivaation puute, mielialan vaihtelut ja joissakin tapauksissa hallusinaatiot ja lihaskouristukset. Useissa tutkimuksissa, muun muassa Oxfordin yliopiston hiljattain tekemässä tutkimuksessa, todettiin, että dopamiinin puutos voi olla yhteydessä myös tiettyihin sairauksiin, kuten masennukseen ja Parkinsonin tautiin", Kajsa sanoo.

Katso myös: Onko sinulla kohdeonnellisuusoireyhtymä?

Hän jatkaa: "Eräässä toisessa Oxfordin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että liika dopamiini voi olla yhteydessä ahdistukseen ja stressiin sekä sairauksiin, kuten ADHD:hen, skitsofreniaan tai huumeriippuvuuteen. Vaikka terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio voi auttaa lisäämään onnellisuustasoasi ja säätelemään hormonitasoasi, on tärkeää, että haet ammattiapua yleislääkäriltäsi ja lääkäriltäsi, jos uskot, että sinulla onliikaa tai liian vähän dopamiinia kehossasi ja että se aiheuttaa sinulle lääketieteellisiä ongelmia."

Tutustu nyt muutamiin dopamiinirikkaisiin lohturuokiin ja Gouston reseptilaatikon neuvoihin.

Dopamiinirikkaat lohturuoat

Kalaa ja ranskalaisia perunoita

Gousto (Pexels.com)

Kala sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, joiden tiedetään lisäävän dopamiinin määrää. Toinen tapa lisätä dopamiinin määrää kalassa ja ranskalaisissa on paistaa ne rypsiöljyssä. Tämä öljy sisältää omega-3-rasvahappoja ja sen kypsennyslämpötila on korkea, joten se sopii erinomaisesti friteeraukseen.

Mansikoita ja kermaa

Pexels.com / Gousto

Tämä makea herkku on yhtä lailla lohdullinen kuin mielialaa kohottava, sillä myös tuoreet hedelmät ja maitotuotteet ovat loistava onnellisuushormonin lähde.

Paahdettu kana

Vähärasvainen liha, kuten kana, on erinomainen proteiininlähde, kun se valmistetaan yksinkertaisesti, esimerkiksi paahdettuna. Yhdistä se valikoiduilla paahdetuilla vihanneksilla lohdulliseksi sinisen maanantain ateriaksi.

Juustoa paahtoleivällä

Pexels.com / Gousto

Yksinkertaisessa ja nopeassa välipalassa yhdistyvät lohduttavat hiilihydraatit ja proteiinipitoiset maitotuotteet.

80% tummasta suklaasta valmistettu kuuma suklaa

Kaakao (rawpixel on Unsplash / Gousto)

Tätä lohduttavaa kupillista ei tarvitse pilkkoa! Tumma suklaa on tunnettu mielialaa kohottavista ja antioksidantteja sisältävistä ominaisuuksistaan.

Manteli-pähkinävoi

Christine Siracusa on Unsplash / Gousto

Pähkinän kuori sisältää paljon ravintoaineita. Ne sisältävät täydellisen sekoituksen välttämättömiä rasvahappoja, kuten omega-3-rasvahappoja, ja ne tuntuvat täysin lohdullisilta, kun ne sekoitetaan pähkinävoihin ja levitetään paahtoleivän päälle dopamiinia sisältäväksi välipalaksi.

Toivottavasti pidit listastamme dopamiinirikkaista lohturuoista. Piditkö tästä? Lue artikkelimme dopamiinipaasto - kuuma Piilaakson trendi tai Miten lisätä dopamiinia - motivaatiomolekyyli.

Charlotte

Hanki viikoittainen DOSE-annoksesi täältä: TILAA UUTISKIRJEEMME