Bwydydd Cysur Cyfoethog Dopamin i Hybu Eich Hwyliau - Rydyn ni'n Gofyn i'r Arbenigwyr
Tabl cynnwys
Heb gymhelliant ac yn cael trafferth gyda hwyliau ansad? Ystyriwch fwyta bwydydd cysur llawn dopamin. Ffordd wych o roi hwb i'ch hapusrwydd a rheoleiddio'ch hormonau yn naturiol yn ôl yr arbenigwyr. Dopamin yw ein moleciwl cymhelliant sy'n ein gyrru tuag at ein nodau sy'n gysylltiedig â gweithredu a gwobr, felly mae'n talu i danio'r hormon hapus hwn gyda'r hyn sydd ei angen arno i'n cadw ni i deimlo'n well…
Beth yw Dopamin?
Natalie Lamb yw'r therapydd maeth ar gyfer Bio-Kult. “Mae dopamin yn negesydd cemegol yn yr ymennydd o'r enw niwrodrosglwyddydd,” meddai. Dyma'r cemegyn sy'n gysylltiedig â gweithredu a gwobr, gan achosi ymdeimlad o hapusrwydd pan gaiff ei ryddhau.
Yn ein herthygl “Sut i Gynyddu Dopamin – Y Moleciwl Cymhelliant” rydym yn cysylltu'r niwrodrosglwyddydd â theimladau o bleser, atgyfnerthiad, a ewfforia hyd yn oed. Mae hyn yn digwydd pan fyddwn yn ymarfer gweithredoedd sy'n hybu atgenhedlu a goroesiad, megis bwyta bwyd, ennill cystadlaethau a chael rhyw.
Beth yw rhai bwydydd llawn dopamin?
Dywed y maethegydd Shona Wilkinson, “ni allwch gael dopamin mewn bwyd mewn gwirionedd, ond gallwch gael y maetholion sydd eu hangen ar eich corff i wneud dopamin. Un o'r bwydydd pwysicaf ar gyfer helpu'ch corff i wneud dopamin yw protein. Mae protein yn cynnwys asidau amino. Mae un asid amino o’r enw tyrosin yn chwarae rhan hanfodol wrth gynhyrchu dopamin.”
Mae tyrosin i’w gael mewn “twrci, cig eidion, llaeth, soi,codlysiau, wyau a chnau,” meddai Shona, yn ogystal ag mewn pysgod. Mae hi'n mynd ymlaen, “mae tystiolaeth yn dod i'r amlwg i ddangos y gall bacteria ein perfedd (probiotegau) gynhyrchu dopamin. Mae bwydydd sy'n cynnwys probiotig yn cynnwys iogwrt byw, kefir, kimchi a kombucha. Mae ffa melfed, a elwir hefyd yn Mucuna Pruriens, yn naturiol yn cynnwys lefelau uchel o L-dopa, y moleciwl rhagflaenol i dopamin, felly ceisiwch gynnwys y rhain yn eich diet.”
A pheidiwch ag anghofio eich llysiau. Ychwanegodd Natalie fod “llysiau ffres sy’n uchel mewn ffibr a gwrthocsidyddion a dail gwyrdd tywyll sy’n llawn magnesiwm…yn chwarae rhan ganolog yn y synthesis o niwrodrosglwyddyddion fel serotonin, GABA a dopamin.”
Mae’r maethegydd Jenna Hope yn cytuno bod magnesiwm yn bwysig, ac yn awgrymu ei gael o gnau, hadau, a siocled tywyll. Mae hi hefyd yn sôn am rôl Fitamin D, sy’n “chwarae rhan bwysig mewn synthesis dopamin. Mae fitamin D yn anodd ei gael o'r diet yn unig ac fe'i cynhyrchir yn bennaf o amlygiad i olau'r haul. Mae atchwanegiadau yn y DU weithiau’n cael eu hargymell yn ystod misoedd y gaeaf.”
Cewch y trap siwgr yn glir, meddai Kajsa Ernestaum, dietegydd mewnol o’r ap iechyd byd-eang Lifesum. “Mae bwydydd siwgraidd, fel siocled neu losin, yn tueddu i gynyddu dopamin mewn pyliau byr, ac yna comedown yr un mor sydyn,” meddai. Ac, yn ogystal â bwyta bwydydd sy'n cynnwys tyrosine, mae hi'n dweud ei bod yn bwysig bwyta rhai ffrwythau. “Er enghraifft, afalau, aeron,ac mae bananas yn cynnwys gwrthocsidydd flavonoid o’r enw quercetin, y credir ei fod yn helpu’r ymennydd i atal colled dopamin.”
A yw’n ‘rhy ychydig’ o dopamin yn beth?
Ac os gallwch chi gael gormod neu rhy ychydig o dopamin: ie ac ie. “Mae symptomau diffyg dopamin yn cynnwys diffyg cymhelliant, hwyliau ansad, ac mewn rhai achosion, rhithweledigaethau a sbasmau cyhyrau. Canfu sawl astudiaeth, gan gynnwys un diweddar gan Brifysgol Rhydychen, y gall diffyg dopamin hefyd fod yn gysylltiedig â rhai cyflyrau meddygol, gan gynnwys iselder a chlefyd Parkinson,” dywed Kajsa.
Gweld hefyd: Cynnydd y Clwb Lles Cymdeithasol yn LlundainMae hi’n parhau, “canfu astudiaeth arall gan Brifysgol Rhydychen hynny hefyd gall llawer o dopamin fod yn gysylltiedig â phryder a straen, yn ogystal â chyflyrau meddygol fel ADHD, neu sgitsoffrenia, neu gaethiwed i gyffuriau. Er y gall diet cytbwys iach helpu i roi hwb i’ch lefelau hapusrwydd a rheoleiddio lefel eich hormon, mae’n bwysig eich bod yn ceisio cymorth proffesiynol gan eich meddyg teulu a’ch meddyg, os ydych yn credu bod gennych ormod neu rhy ychydig o dopamin yn eich corff, a’i fod yn yn achosi problemau meddygol i chi.”
Nawr edrychwch ar rai seigiau bwyd cysur llawn dopamin a chyngor gan y darparwr blychau ryseitiau Gousto.
Bwydydd cysur llawn dopamin <3 Pysgod a Sglodion
![]()
Gousto (Pexels.com)
Mae pysgod yn uchel mewn asidau brasterog omega 3, y gwyddys eu bod yn helpu i roi hwb i dopamin. Ffordd arall o gynyddu'r taro dopamin yn eich pysgod a sglodion yw ffriohwynt mewn olew had rêp. Mae'r olew hwn yn cynnwys omega-3 yn ogystal â thymheredd coginio uchel, perffaith ar gyfer ffrio'n ddwfn.
Mefus a Hufen
Mae'r danteithion melys hwn yr un mor gysurus â mae'n rhoi hwb i hwyliau, gyda ffrwythau ffres a chynnyrch llaeth yn ffynhonnell wych o'r hormon hapus hefyd.
Cyw Iâr Rhost
Mae cig heb lawer o fraster fel cyw iâr yn ffynhonnell wych o brotein pan gaiff ei baratoi yn syml, fel rhost. Cyfunwch â detholiad o lysiau rhost ar gyfer pryd dydd Llun glas cysurus.
Caws ar Dost
Mae byrbryd syml a chyflym yn cyfuno carbohydradau cysurus â chynnyrch llaeth llawn protein .
Siocled Poeth wedi'i wneud gyda 80% o Siocled Tywyll
Dim torri'n rhan o'r baned gysur hon! Mae llawer o sôn am siocled tywyll am ei rinweddau sy'n rhoi hwb i hwyliau a gwrthocsidyddion.
Gweld hefyd: Angel Rhif 1255: Ystyr, Arwyddocâd, Amlygiad, Arian, Fflam Deuol a ChariadMenyn Cnau Almon
Mae cragen cneuen yn cynnwys llawer o faetholion. Maen nhw'n cynnwys y cyfuniad perffaith o asidau brasterog hanfodol fel omega-3 ac yn teimlo'n gwbl gysurus o'u cymysgu'n fenyn cnau a'u taenu ar dost ar gyfer byrbryd llawn dopamin.
Gobeithiwn eich bod wedi mwynhau ein rhestr o fwydydd cysur llawn dopamin. Hoffi hwn? Darllenwch ein herthygl am ymprydio dopamin - y duedd boeth Silicon Valley neu Sut i Gynyddu Dopamin - Y CymhelliantMoleciwl.
Gan Charlotte
Cael eich trwsio DOSE wythnosol yma: COFRESTRWCH AR GYFER EIN CYLCHLYTHYR
