प्रेरणा कमी आहे आणि मूड स्विंग्सशी संघर्ष करत आहात? डोपामाइन युक्त आरामदायी पदार्थ खाण्याचा विचार करा. तुमचा आनंद वाढवण्याचा आणि तुमचे हार्मोन्स नियंत्रित करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे, असे तज्ञ म्हणतात. डोपामाइन हा आमचा प्रेरणेचा रेणू आहे जो आम्हाला कृती आणि बक्षीस यांच्याशी जोडलेल्या आमच्या ध्येयांकडे वळवतो, म्हणून ते या आनंदी संप्रेरकाला आवश्यक असलेल्या गोष्टींसह उत्तेजन देते ...

डोपामाइन म्हणजे काय?

नताली लँब बायो-कल्टसाठी पौष्टिक थेरपिस्ट आहे. "डोपामाइन मेंदूतील एक रासायनिक संदेशवाहक आहे ज्याला न्यूरोट्रांसमीटर म्हणतात," ती म्हणते. हे असे रसायन आहे जे कृती आणि बक्षीस यांच्याशी जोडलेले असते, ज्यामुळे प्रकाशीत झाल्यावर आनंदाची भावना निर्माण होते.

हे देखील पहा: देवदूत क्रमांक 3232: अर्थ, महत्त्व, प्रकटीकरण, पैसा, दुहेरी ज्योत आणि प्रेम

आमच्या लेखात “डोपामाइन कसे वाढवायचे – प्रेरणा रेणू” मध्ये आम्ही मज्जासंस्थेला आनंद, मजबुतीकरण आणि भावनांशी जोडतो. अगदी उत्साह. असे घडते जेव्हा आपण अन्न खाणे, स्पर्धा जिंकणे आणि लैंगिक संबंध यासारख्या पुनरुत्पादन आणि जगण्यास प्रोत्साहन देणार्‍या क्रियांचा सराव करतो.

काही डोपामाइन समृध्द अन्न काय आहेत?

न्युट्रिशनिस्ट शोना विल्किन्सन म्हणतात, “तुम्हाला अन्नामध्ये डोपामाइन मिळू शकत नाही, परंतु तुमच्या शरीराला डोपामाइन तयार करण्यासाठी आवश्यक पोषक द्रव्ये तुम्ही मिळवू शकता. तुमच्या शरीराला डोपामाइन तयार करण्यात मदत करणारा सर्वात महत्त्वाचा पदार्थ म्हणजे प्रथिने. प्रथिने अमीनो ऍसिडपासून बनलेली असतात. टायरोसिन नावाचे एक अमिनो आम्ल डोपामाइनच्या निर्मितीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते.”

टायरोसिन “टर्की, बीफ, डेअरी, सोया,शेंगा, अंडी आणि काजू,” शोना म्हणते, तसेच माशांमध्ये. ती पुढे म्हणाली, “आमच्या आतड्यातील बॅक्टेरिया (प्रोबायोटिक्स) डोपामाइन तयार करू शकतात हे दाखवण्यासाठी उदयोन्मुख पुरावे आहेत. प्रोबायोटिकयुक्त पदार्थांमध्ये थेट दही, केफिर, किमची आणि कोम्बुचा यांचा समावेश होतो. मखमली बीन्स, ज्याला मुकुना प्रुरिअन्स असेही म्हणतात, त्यात नैसर्गिकरित्या एल-डोपा, डोपामाइनचा पूर्ववर्ती रेणू उच्च पातळीचा समावेश असतो, त्यामुळे तुमच्या आहारात त्यांचा समावेश करून पहा.”

आणि तुमची भाजी विसरू नका. नताली पुढे सांगते की, “फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स असलेल्या ताज्या भाज्या आणि मॅग्नेशियम समृध्द गडद हिरवी पाने… सेरोटोनिन, GABA आणि डोपामाइन सारख्या न्यूरोट्रांसमीटरच्या संश्लेषणात मध्यवर्ती भूमिका बजावतात.”

पोषणतज्ज्ञ जेना होप मॅग्नेशियम महत्त्वाचे आहे हे मान्य करतात, आणि नट, बिया आणि गडद चॉकलेटमधून ते मिळवण्याचा सल्ला देते. तिने व्हिटॅमिन डीच्या भूमिकेचा देखील उल्लेख केला, जो “डोपामाइन संश्लेषणात महत्त्वाची भूमिका बजावते. व्हिटॅमिन डी केवळ आहारातून मिळणे कठीण आहे आणि मुख्यत्वे सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनातून तयार होते. यूकेमध्ये कधीकधी हिवाळ्याच्या महिन्यांत पूरक आहार घेण्याची शिफारस केली जाते.”

साखराचा सापळा साफ करा, जागतिक आरोग्य अॅप लाइफसमच्या इन-हाऊस आहारतज्ञ काजसा अर्नेस्टाम म्हणतात. ती म्हणते, “चॉकलेट किंवा मिठाई यांसारखे साखरयुक्त पदार्थ, डोपामाइन कमी वेळात वाढवतात, त्यानंतर तितकेच तीक्ष्ण कमी होते,” ती म्हणते. आणि, तसेच टायरोसिनचा समावेश असलेले पदार्थ खाणे, काही फळे खाणे महत्त्वाचे आहे असे ती म्हणते. "उदाहरणार्थ, सफरचंद, बेरी,आणि केळ्यामध्ये क्वेर्सेटिन नावाचे फ्लेव्होनॉइड अँटिऑक्सिडंट असते, जे मेंदूला डोपामाइनचे नुकसान टाळण्यास मदत करते असे मानले जाते.”

हे ‘खूप कमी’ डोपामाइन आहे?

तुमच्याकडे खूप जास्त किंवा खूप कमी डोपामाइन असू शकते: होय आणि होय. "डोपामाइनच्या कमतरतेच्या लक्षणांमध्ये प्रेरणाचा अभाव, मूड बदलणे आणि काही प्रकरणांमध्ये, भ्रम आणि स्नायू उबळ यांचा समावेश होतो. ऑक्सफर्ड युनिव्हर्सिटीच्या अलीकडील अभ्यासासह अनेक अभ्यासात असे आढळून आले की डोपामाइनची कमतरता काही वैद्यकीय परिस्थितींशी देखील संबंधित असू शकते, ज्यामध्ये नैराश्य आणि पार्किन्सन्स रोग यांचा समावेश होतो,” काजसा म्हणते.

ती पुढे सांगते, “ऑक्सफर्ड विद्यापीठाच्या आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले. जास्त डोपामाइन चिंता आणि तणाव, तसेच ADHD, किंवा स्किझोफ्रेनिया, किंवा ड्रग व्यसन यासारख्या वैद्यकीय परिस्थितीशी जोडले जाऊ शकते. निरोगी संतुलित आहारामुळे तुमची आनंदाची पातळी वाढण्यास आणि तुमच्या संप्रेरक पातळीचे नियमन करण्यात मदत होऊ शकते, परंतु तुमच्या शरीरात डोपामाइनचे प्रमाण खूप जास्त आहे किंवा खूप कमी आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यास तुम्ही तुमच्या जीपी आणि डॉक्टरांची व्यावसायिक मदत घेणे महत्त्वाचे आहे. त्यामुळे तुम्हाला वैद्यकीय समस्या निर्माण होत आहेत.”

हे देखील पहा: तुम्हाला रक्तस्त्राव न करता मासिक पाळी येऊ शकते का?

आता काही डोपामाइन युक्त आरामदायी खाद्यपदार्थ आणि रेसिपी बॉक्स प्रदाता गॉस्टो यांच्या सल्ल्या पहा.

डोपामाइन युक्त आरामदायी पदार्थ <3

मासे आणि चिप्स

गॉस्टो (Pexels.com)

माशात ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त असते, जे डोपामाइन वाढवण्यास मदत करते. तुमच्या फिश आणि चिप्समध्ये डोपामाइन हिट वाढवण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे तळणेते रेपसीड तेलात. या तेलात ओमेगा-३ असते तसेच उच्च स्वयंपाकाचे तापमान असते, जे खोल तळण्यासाठी योग्य असते.

स्ट्रॉबेरी आणि क्रीम

Pexels.com / Gousto

हे गोड पदार्थ तितकेच आरामदायी आहे. ते मूड वाढवणारे आहे, ताजी फळे आणि दुग्धजन्य पदार्थ हे आनंदी संप्रेरकांचे एक उत्तम स्त्रोत देखील आहेत.

भाजलेले चिकन

तयार केल्यावर चिकनसारखे दुबळे मांस हे प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहे फक्त, जसे की भाजलेले. आरामदायी निळ्या सोमवारच्या जेवणासाठी भाजलेल्या भाज्यांच्या निवडीसोबत एकत्र करा.

टोस्टवर चीज

Pexels.com / Gousto

एक साधा आणि झटपट स्नॅक्स प्रथिनेयुक्त डेअरीसह आरामदायी कार्बोहायड्रेट्स एकत्र करतो .

80% डार्क चॉकलेटने बनवलेले हॉट चॉकलेट

हॉट चॉकलेट (अनस्प्लॅश / गॉस्टो वर रॅपीक्सेल)

या दिलासादायक कपामध्ये कोणत्याही प्रकारचा चॉपिंग समाविष्ट नाही! डार्क चॉकलेट त्याच्या मूड-बूस्टिंग आणि अँटिऑक्सिडेंट-समृद्ध गुणांसाठी चांगले नोंदवले जाते.

बदाम नट बटर

अनस्प्लॅश / गॉस्टोवर क्रिस्टीन सिरॅकुसा

नटच्या शेलमध्ये भरपूर पोषक असतात. त्यामध्ये ओमेगा-3 सारख्या आवश्यक फॅटी ऍसिडचे परिपूर्ण मिश्रण असते आणि नट बटरमध्ये मिसळल्यावर आणि डोपामाइन-इंधनयुक्त स्नॅकसाठी टोस्टवर पसरल्यावर पूर्णपणे आरामदायी वाटते.

आम्हाला आशा आहे की तुम्ही आमच्या यादीचा आनंद घेतला असेल. डोपामाइन समृद्ध आरामदायी पदार्थ. हे आवडले? डोपामाइन उपवास - गरम सिलिकॉन व्हॅली ट्रेंड किंवा डोपामाइन कसे वाढवायचे - प्रेरणा याबद्दल आमचा लेख वाचारेणू.

शार्लोटद्वारे

तुमचा साप्ताहिक डोस फिक्स येथे मिळवा: आमच्या वृत्तपत्रासाठी साइन अप करा