गॅस आणि फुगणे अस्वस्थ आणि वेदनादायक असू शकतात, ज्यामुळे अस्वस्थता येते आणि आपल्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम होतो. या समस्यांचे निराकरण करण्याच्या अनेक पद्धती असताना, योग हा लक्षणे दूर करण्याचा एक प्रभावी आणि नैसर्गिक मार्ग असल्याचे आढळून आले आहे. या लेखात, आम्ही या लक्षणांची कारणे आणि योगासने कशी मदत करू शकतात याबद्दल चर्चा करताना गॅस आणि ब्लोटिंगपासून आराम मिळवून देणारी विविध योगासने शोधू.

गॅस आणि ब्लोटिंगची कारणे

गॅस आणि फुगवणे हे पाचक समस्या आहेत ज्या अनेक कारणांमुळे होऊ शकतात.

खूप जलद किंवा जास्त खाणे, जास्त गॅस असलेले पदार्थ खाणे, बद्धकोष्ठता, इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS) आणि इतर पचनसंस्थेमुळे गॅस आणि सूज येऊ शकते.

तणाव आणि चिंता देखील पचनावर परिणाम करू शकतात, ज्यामुळे ही लक्षणे उद्भवतात. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी प्रभावी मार्ग शोधण्यासाठी गॅस आणि फुगण्याची मूळ कारणे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे.

काही प्रकरणांमध्ये, काही औषधे देखील साइड इफेक्ट म्हणून गॅस आणि ब्लोटिंग होऊ शकतात. अँटिबायोटिक्स, वेदना कमी करणारे आणि काही सप्लिमेंट्स हे आतड्यांतील बॅक्टेरियाचे संतुलन बिघडवतात, ज्यामुळे पाचन समस्या उद्भवतात. तुम्ही घेत असलेली कोणतीही औषधे आणि त्यांचे तुमच्या पचनसंस्थेवर होणारे संभाव्य दुष्परिणाम याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा फार्मासिस्टशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.

योगामुळे गॅस आणि ब्लोटिंग कसे कमी होऊ शकते?

योग हा एक नैसर्गिक आणि सौम्य मार्ग प्रदान करतोगॅस आणि सूज येणे लक्षणे कमी करा. सराव आपल्याला खोल आणि पूर्ण श्वास घेण्यास शिकवते, ज्यामुळे स्नायूंचा ताण कमी होतो, तणाव आणि चिंता कमी होते आणि पचन सुधारते.

काही योगासने पचन अवयवांना संकुचित आणि मालिश करून वायूपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात, ज्यामुळे अडकलेला वायू बाहेर पडण्यास प्रोत्साहन मिळू शकते.

याशिवाय, अनेक योगासनांमुळे पचनसंस्थेला चालना मिळू शकते, ज्यामुळे अन्न आणि कचरा यांची हालचाल सुलभ होऊ शकते.

योगाचा नियमित सराव देखील एकूण आतडे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की योगामुळे आतड्यांतील जीवाणूंची विविधता वाढू शकते, जे निरोगी पाचन तंत्र राखण्यासाठी महत्वाचे आहे.

याशिवाय, योगामुळे आतड्यांमधली जळजळ कमी होण्यास मदत होते, जे गॅस आणि फुगणे यासारख्या पाचक समस्यांचे एक सामान्य कारण आहे. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये योगाचा समावेश करून, तुम्ही केवळ सध्याची लक्षणे कमी करू शकत नाही तर तुमचे एकूण आतडे आरोग्य सुधारू शकता आणि भविष्यातील पाचन समस्या टाळू शकता.

तुमच्या योगाभ्यासाची तयारी

सुरुवातीपूर्वी तुमचा योगाभ्यास, तुमचे शरीर आणि मन तयार करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला त्रास होणार नाही अशी शांत जागा शोधून सुरुवात करा आणि तुम्हाला मोकळेपणाने फिरू देणारे आरामदायक कपडे घाला. तुमच्या सरावासाठी किमान 20-30 मिनिटे बाजूला ठेवा आणि पोट भरून सराव करणे टाळा, कारण यामुळे गॅस आणि फुगण्याची लक्षणे वाढू शकतात.

हे देखील महत्त्वाचे आहेतुमच्या सरावाच्या आधी आणि नंतर हायड्रेट करा. पाणी पिणे विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत करते आणि तुमचे शरीर हायड्रेटेड ठेवते, जे योगासारख्या शारीरिक हालचाली दरम्यान विशेषतः महत्वाचे आहे.

याशिवाय, दुखापत टाळण्यासाठी आणि तुमच्या स्नायूंना होणार्‍या हालचालींसाठी तयार होण्यासाठी तुमचा योगाभ्यास सुरू करण्यापूर्वी काही हलके स्ट्रेचिंग किंवा वॉर्म-अप व्यायाम समाविष्ट करण्याचा विचार करा.

वायूपासून मुक्त होण्यासाठी शीर्ष योग पोझेस आणि ब्लोटिंग

गॅस आणि ब्लोटिंगपासून मुक्त होण्यासाठी अनेक योगासने विशेषतः प्रभावी आहेत. या आसनांचा समावेश आहे:

• मुलाची पोझ (बालासन)
• खाली तोंड करणारा कुत्रा (अधो मुख स्वानासन)
• आसनाचा ट्विस्ट (अर्ध मत्स्येंद्रासन)
• बो पोज (धनुरासन)

या आसनांव्यतिरिक्त, दीर्घ श्वासोच्छवासाचा सराव केल्याने देखील गॅस आणि ब्लोटिंग कमी होण्यास मदत होते. एक प्रभावी तंत्र "डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास" असे म्हणतात, ज्यामध्ये छातीऐवजी पोटाचा विस्तार करण्यावर लक्ष केंद्रित करताना हळू, खोल श्वास घेणे समाविष्ट आहे. हे पचनसंस्थेला उत्तेजित करण्यास मदत करू शकते आणि अडकलेल्या वायूच्या मुक्ततेस प्रोत्साहन देऊ शकते.

येथे प्रत्येक पोझचे विघटन आणि त्यांचा सराव कसा करायचा याच्या सूचना आहेत:

लहान मुलांची मुद्रा (बालासन)

तुमच्या हातावर आणि गुडघ्यांवर थेट तुमच्या मनगटाने खांद्याच्या खाली आणि तुमचे गुडघे नितंब-रुंदीच्या बाजूला ठेवा. दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडत असताना, तुमचे नितंब तुमच्या टाचांच्या दिशेने खाली करा. ताणून लांब करणेतुमचे हात तुमच्या समोर करा आणि तुमचे कपाळ जमिनीवर ठेवा. 5-10 खोल श्वास धरा, नंतर सोडा.

डाऊनवर्ड फेसिंग डॉग (अधो मुख स्वानासन)

तुमच्या हातावर आणि गुडघ्यांवर तुमचे मनगट थेट खांद्याच्या खाली आणि तुमचे गुडघे तुमच्या नितंबाखाली. तुमच्या पायाची बोटं खाली करा आणि तुमचे नितंब वर आणि मागे छताच्या दिशेने उचला. आपले हात सरळ ठेवा आणि आपले डोके आणि मान शिथिल करा. 5-10 खोल श्वास धरा, नंतर सोडा.

सिटेड ट्विस्ट (अर्ध मत्स्येंद्रासन)

तुमच्या समोर पाय पसरून जमिनीवर बसा. आपला उजवा पाय वाकवा आणि आपला पाय आपल्या डाव्या मांडीच्या बाहेर ठेवा. श्वास घ्या आणि आपले हात बाजूंना पसरवा. श्वास सोडा, उजवीकडे वळवा, तुमची डावी कोपर तुमच्या उजव्या गुडघ्याच्या बाहेर ठेवा आणि 5-10 खोल श्वास धरा. दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.

धनुरासन (धनुरासन)

तुमच्या पोटावर हात ठेवून झोपा. तुम्ही श्वास घेताना, तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुमचे घोटे पकडण्यासाठी तुमचे हात मागे घ्या. श्वास सोडा आणि तुमची छाती आणि पाय जमिनीवरून उचला. तुमचे खांदे खाली ठेवा आणि तुमची नजर पुढे ठेवा. 5-10 खोल श्वास धरा, नंतर सोडा.

वॉरियर II (वीरभद्रासन II)

तुमचे पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून उभे रहा. आपला डावा पाय सुमारे 3-4 फूट मागे घ्या आणि आपला डावा पाय 90-अंश कोनात वळवा. तुमचा उजवा पाय समोरासमोर ठेवा.श्वास घ्या आणि आपले हात खांद्याच्या उंचीवर, जमिनीला समांतर करा. तुमचा उजवा गुडघा श्वास सोडा आणि वाकवा, ते थेट तुमच्या घोट्यावर राहील याची खात्री करा. 5-10 खोल श्वास धरा, नंतर दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

प्रेताची स्थिती (सवासना)

तुमच्या पाठीवर हात ठेवून झोपा आणि तुमचे तळवे वर तोंड करून . तुमचे डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घ्या, तुमचे शरीर पूर्णपणे आराम करू द्या. तुमच्याकडे वेळ असल्यास 5-10 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक काळ या पोझमध्ये रहा.

गॅस आणि ब्लोटिंगपासून मुक्त होण्यासाठी श्वासोच्छ्वासाचे महत्त्व

श्वास घेणे हा योगाचा एक मूलभूत पैलू आहे आणि त्यात आवश्यक आहे. गॅस आणि गोळा येणे कमी करणे. केंद्रित आणि खोल श्वास घेतल्याने ओटीपोटात तणाव कमी होतो, मज्जासंस्था शांत होते आणि विश्रांतीला प्रोत्साहन मिळते. म्हणून, तुमच्या योगाभ्यासात श्वासोच्छवासाचे व्यायाम समाविष्ट केल्याने गॅस आणि फुगण्याची लक्षणे दूर करण्यासाठी योगासनांचा प्रभाव वाढू शकतो.

योगाव्यतिरिक्त, श्वासोच्छवासाची इतर तंत्रे आहेत जी गॅस आणि ब्लोटिंगपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात. असेच एक तंत्र म्हणजे डायाफ्रामॅटिक श्वास घेणे, ज्याला बेली ब्रीदिंग असेही म्हणतात.

यामध्ये दीर्घ श्वास घेणे, श्वास घेताना पोटाचा विस्तार करणे आणि श्वास सोडताना ते आकुंचन पावणे यांचा समावेश होतो. या प्रकारच्या श्वासोच्छवासामुळे पचनसंस्थेला चालना मिळू शकते आणि अडकलेला वायू बाहेर पडण्यास प्रोत्साहन मिळते.

विशिष्ट पदार्थांमुळे वायू आणि फुगण्यास हातभार लागतो हे देखील लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे. जास्त फायबर असलेले पदार्थ, जसेबीन्स आणि क्रूसिफेरस भाज्या, पचण्यास कठीण असू शकतात आणि गॅस होऊ शकतात. कार्बोनेटेड पेये आणि च्युइंगम मुळे देखील जास्त गॅस होऊ शकतो.

तुमच्या आहाराकडे लक्ष देऊन आणि तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत श्वासोच्छवासाची तंत्रे समाविष्ट करून, तुम्ही गॅस आणि फुगण्याची लक्षणे प्रभावीपणे व्यवस्थापित करू शकता.

हे देखील तपासा: TRX योगाचे फायदे

प्रत्येक पोज ठेवण्यासाठी लागणारा कालावधी

गॅस आणि ब्लोटिंगसाठी योगाभ्यास करताना, प्रत्येक पोज 5-10 खोल श्वासासाठी धरा. हा कालावधी तुमच्या शरीराला तणावमुक्त करण्यास अनुमती देतो आणि पचनसंस्थेला अधिक कार्यक्षमतेने हालचाल करण्यास प्रोत्साहित करतो.

तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत योगाचा समावेश करण्याच्या टिपा

तुमच्या योगासनातून सर्वोत्तम परिणाम मिळविण्यासाठी, हे आहे. आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत ते समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे. तुमच्या सरावासाठी दररोज 20-30 मिनिटे बाजूला ठेवा आणि प्रत्येक दिवशी त्याच वेळी सराव करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही दररोज वेगवेगळ्या पोझचा सराव करून किंवा मार्गदर्शन आणि प्रेरणेसाठी योगासनांना उपस्थित राहून तुमची दिनचर्या बदलू शकता.

तुमच्या योगासनांना पूरक ठरणारे इतर नैसर्गिक उपाय

योगाव्यतिरिक्त, अनेक नैसर्गिक उपाय करू शकतात. गॅस आणि फुगण्याची लक्षणे दूर करण्यास मदत करते. यामध्ये पेपरमिंट चहा पिणे, पाचक एंजाइम घेणे आणि बीन्स, ब्रोकोली आणि कोबी यांसारखे उच्च वायू असलेले पदार्थ टाळणे यांचा समावेश आहे. निरोगी आहार राखणे, हायड्रेटेड राहणे आणि तणाव पातळी व्यवस्थापित करणे ही लक्षणे टाळण्यास मदत करू शकतात.

केव्हागॅस आणि ब्लोटिंग कायम राहिल्यास वैद्यकीय सल्ला घ्या

नियमितपणे योगाभ्यास करून आणि नैसर्गिक उपाय करूनही तुमचा गॅस आणि गोळा येणे कायम राहिल्यास, वैद्यकीय सल्ला घेणे आवश्यक आहे. ही लक्षणे अंतर्निहित पाचन स्थितीचे लक्षण असू शकतात, जसे की IBS, ज्यांना वैद्यकीय लक्ष आवश्यक आहे.

निष्कर्ष

शेवटी, योगाभ्यास हा गॅस आणि सूज येणे ही लक्षणे नैसर्गिकरित्या कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये दीर्घ श्वासोच्छवास आणि विशिष्ट योगासने समाविष्ट केल्याने पचन सुधारू शकते, तणाव आणि चिंता कमी होऊ शकते आणि एकंदर आरोग्य आणि कल्याण वाढू शकते. या लेखात नमूद केलेल्या योगासनांच्या चरण-दर-चरण सूचनांचे अनुसरण करा, तुमच्या गरजेनुसार त्यात सुधारणा करा आणि सर्वात लक्षणीय आराम अनुभवण्यासाठी त्यांना इतर नैसर्गिक उपाय आणि निरोगी जीवनशैली पर्यायांसह पूरक करा.