Gāzes un vēdera uzpūšanās var būt neērti un pat sāpīgi, radot diskomfortu un ietekmējot mūsu ikdienas dzīvi. Lai gan ir vairākas metodes, kā risināt šīs problēmas, joga ir efektīvs un dabisks veids, kā mazināt simptomus. Šajā rakstā mēs izpētīsim dažādas jogas pozas, kas var atvieglot gāzu un vēdera uzpūšanos, vienlaikus apspriežot arī šo simptomu cēloņus.un kā joga var palīdzēt.

Gāzes un vēdera uzpūšanās cēloņi

Gāze un vēdera uzpūšanās ir bieži sastopamas gremošanas problēmas, ko var izraisīt vairāki faktori.

Gāzi un vēdera uzpūšanos var izraisīt pārāk ātra vai pārmērīga ēšana, pārtikas produktu ar augstu gāzu saturu lietošana, aizcietējumi, kairinātu zarnu sindroms (IBS) un citi gremošanas traucējumi.

Arī stress un trauksme var ietekmēt gremošanu, izraisot šos simptomus. Lai atrastu efektīvus veidus, kā risināt šo problēmu, ir svarīgi saprast gāzu un vēdera uzpūšanās pamatcēloni.

Dažos gadījumos blakusparādība var būt arī gāzu veidošanās un vēdera uzpūšanās. Zināms, ka antibiotikas, pretsāpju līdzekļi un daži uztura bagātinātāji izjauc baktēriju līdzsvaru zarnās, izraisot gremošanas problēmas. Ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai farmaceitu par visiem medikamentiem, ko lietojat, un to iespējamo blakusparādību uz gremošanas sistēmu.

Kā joga var mazināt gāzu un vēdera uzpūšanos?

Joga ir dabisks un maigs veids, kā mazināt gāzu un vēdera uzpūšanās simptomus. Joga māca dziļi un pilnvērtīgi elpot, kas var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu, mazināt stresu un trauksmi, kā arī uzlabot gremošanu.

Dažas jogas pozas var palīdzēt atbrīvoties no gāzēm, saspiežot un masējot gremošanas orgānus, kas var veicināt iesprostoto gāzu izdalīšanos.

Turklāt daudzas jogas pozas var palīdzēt stimulēt gremošanas sistēmu, kas var veicināt pārtikas un atkritumu kustību.

Regulāra jogas prakse var palīdzēt uzlabot arī vispārējo zarnu veselību. Pētījumi liecina, ka joga var palielināt zarnu baktēriju daudzveidību, kas ir svarīgi veselīgas gremošanas sistēmas uzturēšanai.

Turklāt joga var palīdzēt mazināt zarnu iekaisumu, kas ir izplatīts gremošanas problēmu, piemēram, gāzu un vēdera uzpūšanās, cēlonis. Iekļaujot jogu savā ikdienas rutīnā, jūs varat ne tikai mazināt pašreizējos simptomus, bet arī uzlabot zarnu veselību kopumā un novērst gremošanas problēmas nākotnē.

Sagatavošanās jogas praksei

Pirms sākat jogas praksi, ir svarīgi sagatavot ķermeni un prātu. Vispirms atrodiet klusu vietu, kur jums netraucēs, un uzvelciet ērtu apģērbu, kas ļauj brīvi kustēties. Atvēliet vismaz 20-30 minūtes praksei un izvairieties no vingrošanas ar pilnu vēderu, jo tas var pastiprināt gāzu un vēdera uzpūšanās simptomus.

Svarīgi ir arī pirms un pēc treniņa lietot ūdeni. Ūdens dzeršana palīdz izvadīt toksīnus un uztur organismu hidratētu, kas ir īpaši svarīgi tādas fiziskas aktivitātes laikā kā joga.

Turklāt pirms jogas prakses uzsākšanas apsveriet iespēju veikt dažus vieglus stiepšanās vai iesildīšanās vingrinājumus, lai novērstu traumas un sagatavotu muskuļus gaidāmajām kustībām.

Top jogas pozas gāzu un vēdera uzpūšanās mazināšanai

Vairākas jogas pozas ir īpaši efektīvas gāzu un vēdera uzpūšanās mazināšanai. Šīs pozas ir šādas:

• Bērna poza (Balasana)
• Uz leju vērsts suns (Adho Mukha Svanasana)
• Sēdošs vērpjot (Ardha Matsjendrasana)
• Loka poza (Dhanurasana)

Papildus šīm pozām arī dziļas elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt gāzu veidošanos un vēdera pūšanos. Viena no efektīvajām tehnikām ir tā saucamā "diafragmatiskā elpošana", kas ietver lēnu, dziļu elpošanu, koncentrējoties uz vēdera, nevis krūšu izplešanos. Tas var palīdzēt stimulēt gremošanas sistēmu un veicināt iesprostoto gāzu izdalīšanos.

Lūk, katras pozas sadalījums un norādījumi, kā tās praktizēt:

Bērna poza (Balasana)

Sāciet uz rokām un ceļgaliem ar plaukstām tieši zem pleciem un ceļgaliem gurnu platumā. Dziļi ieelpojiet un, izelpojot, nolaidiet gurnus atpakaļ uz papēžiem. Izstiepiet rokas priekšā un nolieciet pieri uz zemes. 5 - 10 minūtes dziļi elpojiet, pēc tam atbrīvojiet.

Uz leju vērsts suns (Adho Mukha Svanasana)

Sāciet uz rokām un ceļgaliem ar plaukstām tieši zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Pakļaujiet pirkstus zem un paceliet gurnus uz augšu un atpakaļ pret griestiem. Rokas turiet taisnas, galvu un kaklu atslābinātus. 5 - 10 minūtes dziļi elpojiet, pēc tam atbrīvojiet.

Sēdošs vērpjot (Ardha Matsjendrasana)

Sēdiet uz grīdas, izstiepjot kājas sev priekšā. salieciet labo kāju un novietojiet pēdu ārpus kreisā augšstilba. Ieelpojiet un izstiepiet rokas uz sāniem. Izelpojiet, pagriezieties uz labo pusi, novietojot kreiso elkoni labā ceļa ārpusē, un aizturiet 5-10 dziļus ieelpas brīžus. Atkārtojiet uz otru pusi.

Loka poza (Dhanurasana)

Guļus uz vēdera ar rokām pie sāniem. Ieelpojot salieciet ceļus un izstiepiet rokas atpakaļ, turot potītes. Izelpojiet un paceliet krūtis un kājas no zemes. Plecus turiet nolaistus un skatienu uz priekšu. Aizturiet 5-10 dziļus ieelpas brīžus, pēc tam atbrīvojiet.

Karavīrs II (Virabhadrasana II)

Nostājieties ar kājām gurnu platumā. Atkāpieties ar kreiso kāju apmēram 3-4 pēdas atpakaļ un pagrieziet kreiso kāju ārā 90 grādu leņķī. Turiet labo kāju vērstu uz priekšu. Ieelpojiet un paceliet rokas plecu augstumā, paralēli zemei. Izelpojiet un salieciet labo ceļgalu, pārliecinoties, ka tas atrodas tieši virs potītes. Aizturiet 5-10 dziļus ieelpas brīžus un atkārtojiet uz otru pusi.

Mirstīgās atliekas poza (Savasana)

Nogulieties uz muguras, rokas novietojot pie sāniem, plaukstas vērstas uz augšu. Aizveriet acis un dziļi elpojiet, ļaujot ķermenim pilnībā atslābināties. Šajā pozā palieciet 5-10 minūtes vai ilgāk, ja jums ir laiks.

Elpošanas nozīme gāzu un vēdera uzpūšanās mazināšanā

Elpošana ir būtisks jogas aspekts, un tā ir būtiska gāzu un vēdera uzpūšanās mazināšanai. Koncentrēta un dziļa elpošana var mazināt sasprindzinājumu vēderā, nomierināt nervu sistēmu un veicināt relaksāciju. Tāpēc elpošanas vingrinājumu iekļaušana jogas praksē var pastiprināt jogas pozu ietekmi uz gāzu un vēdera uzpūšanās simptomu mazināšanu.

Papildus jogai ir arī citas elpošanas tehnikas, kas var palīdzēt atbrīvoties no gāzu un vēdera uzpūšanās. Viena no šādām tehnikām ir diafragmatiskā elpošana, kas pazīstama arī kā vēdera elpošana.

Tas ietver dziļu elpošanu, ieelpojot izplešot vēderu un izelpojot to saraujot. Šāda veida elpošana var palīdzēt stimulēt gremošanas sistēmu un veicināt iesprostoto gāzu izdalīšanos.

Svarīgi ir arī ņemt vērā, ka gāzu veidošanos un vēdera pūšanos var veicināt daži pārtikas produkti. Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, pupiņas un krustziežu dārzeņi, var būt grūti sagremojami un var izraisīt gāzu veidošanos. Gāzētie dzērieni un košļājamā gumija arī var izraisīt gāzu pārpalikumu.

Rūpīgi ievērojot savu uzturu un ikdienas rutīnā iekļaujot elpošanas tehnikas, jūs varat efektīvi novērst gāzu un vēdera uzpūšanās simptomus.

Pārbaudiet arī: TRX jogas priekšrocības

Katras pozas noturēšanas ilgums

Praktizējot jogu pret gāzēm un vēdera uzpūšanos, katru pozu aizturiet 5-10 dziļas ieelpas. Šis laiks ļauj ķermenim atbrīvoties no sasprindzinājuma un veicina gremošanas sistēmas efektīvāku darbību.

Padomi, kā iekļaut jogu ikdienas rutīnā

Lai jogas prakse sniegtu vislabākos rezultātus, ir ļoti svarīgi iekļaut to savā ikdienas rutīnā. Katru dienu atvēliet 20-30 minūtes jogas praksei un mēģiniet praktizēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Jūs varat arī dažādot savu rutīnu, katru dienu praktizējot dažādas pozas vai apmeklējot jogas nodarbības, lai saņemtu norādījumus un motivāciju.

Citi dabiski līdzekļi, kas papildina jogas praksi

Papildus jogai gāzu un vēdera uzpūšanās simptomus var mazināt arī vairāki dabiski līdzekļi, piemēram, piparmētru tējas dzeršana, gremošanas enzīmu lietošana un izvairīšanās no pārtikas produktiem, kas rada daudz gāzu, piemēram, pupiņām, brokoļiem un kāpostiem. Šo simptomu novēršanai var palīdzēt arī veselīga uztura ievērošana, hidratācija un stresa līmeņa kontrole.

Kad meklēt medicīnisku palīdzību, ja gāzu un vēdera uzpūšanās saglabājas

Ja gāzu un vēdera uzpūšanās saglabājas, neskatoties uz regulāru jogas vingrošanu un dabisko līdzekļu lietošanu, ir svarīgi vērsties pie ārsta. Šie simptomi var liecināt par gremošanas traucējumiem, piemēram, IBS, kam nepieciešama medicīniska palīdzība.

Secinājums

Jogas nodarbības ir efektīvs veids, kā dabiski mazināt gāzu un vēdera uzpūšanās simptomus. Dziļas elpošanas un konkrētu jogas pozu iekļaušana ikdienas rutīnā var uzlabot gremošanu, mazināt stresu un trauksmi, kā arī veicināt vispārējo veselību un labsajūtu. Sekojiet soli pa solim šajā rakstā minētajām jogas pozām, modificējiet tās atbilstoši savām vajadzībām un.papildiniet tos ar citiem dabīgiem līdzekļiem un veselīgu dzīvesveidu, lai gūtu vislielāko atvieglojumu.