Gas og uppþemba getur verið óþægilegt og jafnvel sársaukafullt, valdið óþægindum og haft áhrif á daglegt líf okkar. Þó að það séu nokkrar aðferðir til að takast á við þessi vandamál, hefur jóga reynst áhrifarík og náttúruleg leið til að draga úr einkennum. Í þessari grein munum við kanna hinar ýmsu jógastellingar sem geta veitt léttir frá gasi og uppþembu ásamt því að ræða orsakir þessara einkenna og hvernig jóga getur hjálpað.

Orsakir gass og uppþembu

Gas og uppþemba eru algeng meltingarvandamál sem geta stafað af nokkrum þáttum.

Að borða of hratt eða of mikið, neyta gasaríkrar fæðu, hægðatregða, iðrabólguheilkenni (IBS) og aðrar meltingarsjúkdómar geta allt stuðlað að gasi og uppþembu.

Streita og kvíði geta einnig haft áhrif á meltinguna og valdið þessum einkennum. Að skilja undirliggjandi orsök gass og uppþembu er lykilatriði þegar kemur að því að finna árangursríkar leiðir til að takast á við vandamálið.

Í sumum tilfellum geta ákveðin lyf einnig valdið gasi og uppþembu sem aukaverkun. Vitað er að sýklalyf, verkjalyf og sum fæðubótarefni trufla jafnvægi baktería í þörmum, sem leiðir til meltingarvandamála. Það er mikilvægt að ræða við lækninn eða lyfjafræðing um öll lyf sem þú tekur og hugsanlegar aukaverkanir þeirra á meltingarkerfið.

Hvernig getur jóga dregið úr gasi og uppþembu?

Jóga veitir náttúrulega og blíðlega leið til aðdraga úr einkennum gass og uppþembu. Æfingin kennir okkur að anda djúpt og að fullu, sem getur hjálpað til við að létta vöðvaspennu, draga úr streitu og kvíða og bæta meltinguna.

Ákveðnar jógastellingar geta hjálpað til við að létta gas með því að þjappa saman og nudda meltingarfærin, sem getur hvatt til losunar á föstum gasi.

Að auki geta margar jógastöður hjálpað til við að örva meltingarkerfið, sem getur auðveldað hreyfingu matar og úrgangs.

Regluleg jógaiðkun getur einnig hjálpað til við að bæta almenna þarmaheilsu. Rannsóknir hafa sýnt að jóga getur aukið fjölbreytileika þarmabaktería sem er mikilvægt til að viðhalda heilbrigðu meltingarkerfi.

Jafnframt getur jóga hjálpað til við að draga úr bólgu í þörmum, sem er algeng orsök meltingarvandamála eins og gas og uppþemba. Með því að fella jóga inn í daglega rútínu þína geturðu ekki aðeins dregið úr núverandi einkennum heldur einnig bætt almenna þarmaheilsu þína og komið í veg fyrir meltingarvandamál í framtíðinni.

Undirbúningur fyrir jógaiðkun þína

Áður en þú byrjar jógaiðkun þína, það er nauðsynlegt að undirbúa líkama þinn og huga. Byrjaðu á því að finna rólegt rými þar sem þú verður ekki fyrir truflun og klæðist þægilegum fötum sem gerir þér kleift að hreyfa þig frjálslega. Taktu til hliðar að minnsta kosti 20-30 mínútur til æfinga og forðastu að æfa með fullan maga, þar sem það getur aukið einkenni gas og uppþembu.

Það er líka mikilvægt aðvökva fyrir og eftir æfingu. Að drekka vatn hjálpar til við að skola út eiturefni og heldur líkamanum vökva, sem er sérstaklega mikilvægt við líkamsrækt eins og jóga.

Að auki skaltu íhuga að nota nokkrar léttar teygju- eða upphitunaræfingar áður en þú byrjar jógaiðkun þína til að koma í veg fyrir meiðsli og undirbúa vöðvana fyrir þær hreyfingar sem koma.

Topp jógastellingar til að létta á gasi og uppþemba

Nokkrar jógastellingar eru sérstaklega áhrifaríkar til að létta gas og uppþemba. Þessar stellingar innihalda:

• Barnsstaða (Balasana)
• Hundur sem snýr niður (Adho Mukha Svanasana)
• Setjandi snúningur (Ardha Matsyendrasana)
• Bow Pose (Dhanurasana)

Auk þessara stellinga getur djúpöndunaræfingar einnig hjálpað til við að draga úr gasi og uppþembu. Ein áhrifarík tækni er kölluð „þindaröndun“ sem felur í sér að anda hægt og djúpt og einbeita sér að því að stækka magann frekar en brjóstið. Þetta getur hjálpað til við að örva meltingarkerfið og stuðla að losun á föstum gasi.

Hér er sundurliðun á hverri stellingu og leiðbeiningar um hvernig á að æfa þær:

Barnastelling (Balasana)

Byrjaðu á höndum og hné með úlnliðum beint undir herðum og hnén á mjaðmabreidd í sundur. Dragðu djúpt andann inn og þegar þú andar frá þér skaltu lækka mjaðmirnar aftur í átt að hælunum. Teygjahandleggina út fyrir framan þig og hvíldu ennið á jörðinni. Haltu í 5-10 djúpt andann, slepptu síðan.

Hundur sem snýr niður (Adho Mukha Svanasana)

Byrjaðu á höndum og hnjám með úlnliðum beint undir öxlum og hnén undir mjöðmunum. Leggðu tærnar undir og lyftu mjöðmunum upp og aftur í átt að loftinu. Haltu handleggjunum beinum og höfði og hálsi slaka á. Haltu í 5-10 djúpt andann, slepptu síðan.

Sitjandi snúningur (Ardha Matsyendrasana)

Settu á gólfinu með fæturna framlengda fyrir framan þig. Beygðu hægri fótinn og settu fótinn fyrir utan vinstra lærið. Andaðu að þér og teygðu handleggina út til hliðanna. Andaðu frá þér, snúðu þér til hægri, settu vinstri olnboga utan á hægra hné og haltu í 5-10 djúpa andann. Endurtaktu hinum megin.

Bow Pose (Dhanurasana)

Legstu á maganum með handleggina við hliðina. Þegar þú andar að þér skaltu beygja hnén og teygja handleggina aftur til að halda ökkla þínum. Andaðu frá þér og lyftu brjósti og fótleggjum frá jörðu. Haltu axlunum niðri og augnaráðinu áfram. Haltu í 5-10 djúpa andann og slepptu síðan.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Standaðu með fæturna á mjaðmabreidd í sundur. Stígðu vinstri fæti aftur um 3-4 fet og snúðu vinstri fæti út í 90 gráðu horn. Haltu hægri fæti þínum fram á við.Andaðu að þér og lyftu handleggjunum í axlarhæð, samsíða jörðinni. Andaðu frá þér og beygðu hægra hnéð og vertu viss um að það haldist beint yfir ökklann. Haltu í 5-10 djúpa andann, endurtaktu síðan hinum megin.

Corpse Pose (Savasana)

Legstu á bakinu með handleggina við hliðina og lófana snúi upp . Lokaðu augunum og andaðu djúpt, leyfðu líkamanum að slaka á að fullu. Vertu í þessari stellingu í 5-10 mínútur, eða lengur ef þú hefur tíma.

Mikilvægi öndunar til að draga úr gasi og uppþembu

Öndun er grundvallarþáttur jóga og er nauðsynleg í draga úr gasi og uppþembu. Einbeittur og djúp öndun getur dregið úr spennu í kviðnum, róað taugakerfið og stuðlað að slökun. Þess vegna getur það að taka öndunaræfingar inn í jógaiðkun þína aukið áhrif jógastöðu til að draga úr einkennum gass og uppþembu.

Auk jóga eru aðrar öndunaraðferðir sem geta hjálpað til við að létta gas og uppþemba. Ein slík tækni er þindaröndun, einnig þekkt sem magaöndun.

Þetta felur í sér að anda djúpt, stækka magann þegar þú andar að þér og draga hann saman við útöndun. Þessi tegund af öndun getur hjálpað til við að örva meltingarkerfið og stuðla að losun á föstum gasi.

Það er líka mikilvægt að hafa í huga að ákveðin matvæli geta stuðlað að gasi og uppþembu. Matur sem inniheldur mikið af trefjum, svo sembaunir og krossblómuðu grænmeti, getur verið erfitt að melta og getur valdið gasi. Kolsýrðir drykkir og tyggigúmmí geta einnig leitt til umfram gas.

Með því að huga að mataræði þínu og innleiða öndunartækni í daglegu lífi þínu geturðu stjórnað einkennum gass og uppþembu á áhrifaríkan hátt.

Athugaðu einnig: Kostir TRX Yoga

Tímalengd til að halda hverri stellingu

Þegar þú æfir jóga fyrir gas og uppþembu skaltu halda hverri stellingu í 5-10 djúpt andann. Þessi lengd gerir líkamanum kleift að losa um spennu og hvetur meltingarkerfið til að byrja að hreyfa sig á skilvirkari hátt.

Ráð til að fella jóga inn í daglega rútínu þína

Til að ná sem bestum árangri af jógaiðkun þinni er það mikilvægt að fella það inn í daglega rútínu þína. Taktu til hliðar 20-30 mínútur á hverjum degi fyrir æfingar þínar og reyndu að æfa á sama tíma á hverjum degi. Þú getur líka breytt venjunni þinni með því að æfa mismunandi stellingar á hverjum degi eða fara á jógatíma til að fá leiðsögn og hvatningu.

Önnur náttúruleg úrræði til að bæta jógaiðkun þína

Auk jóga geta nokkur náttúruleg úrræði hjálpa til við að draga úr einkennum gass og uppþembu. Þetta felur í sér að drekka piparmyntate, taka meltingarensím og forðast gasríkan mat eins og baunir, spergilkál og hvítkál. Að viðhalda heilbrigðu mataræði, halda vökva og stjórna streitustiginu getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir þessi einkenni.

Þegarað leita læknis ef gas og uppþemba er viðvarandi

Ef gas og uppþemba er viðvarandi þrátt fyrir að æfa reglulega jóga og innleiða náttúruleg úrræði er nauðsynlegt að leita læknis. Þessi einkenni geta verið merki um undirliggjandi meltingarvandamál, svo sem IBS, sem krefjast læknishjálpar.

Ályktun

Að lokum er jógaiðkun áhrifarík leið til að lina gas og uppþemba einkenni náttúrulega. Með því að setja djúpa öndun og sérstakar jógastellingar inn í daglega rútínu þína getur það bætt meltinguna, dregið úr streitu og kvíða og stuðlað að almennri heilsu og vellíðan. Fylgdu skref-fyrir-skref leiðbeiningunum um jógastellingarnar sem nefndar eru í þessari grein, breyttu þeim í samræmi við þarfir þínar og bættu við þær með öðrum náttúrulækningum og heilbrigðum lífsstílsvalum til að upplifa sem mestan léttir.