গ্যাস এবং ফোলা অস্বস্তিকর এবং এমনকি বেদনাদায়ক হতে পারে, অস্বস্তি সৃষ্টি করে এবং আমাদের দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে। যদিও এই সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে, যোগব্যায়াম লক্ষণগুলি উপশম করার জন্য একটি কার্যকর এবং প্রাকৃতিক উপায় হিসাবে পাওয়া গেছে। এই নিবন্ধে, আমরা বিভিন্ন যোগব্যায়ামের ভঙ্গি অন্বেষণ করব যা গ্যাস এবং ফোলাভাব থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং এই লক্ষণগুলির কারণগুলি এবং যোগব্যায়াম কীভাবে সাহায্য করতে পারে তা নিয়ে আলোচনা করব৷

গ্যাস এবং ফোলা হওয়ার কারণগুলি

গ্যাস এবং ফুলে যাওয়া সাধারণ হজম সংক্রান্ত সমস্যা যা বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে।

খুব দ্রুত বা অত্যধিক খাওয়া, উচ্চ গ্যাসযুক্ত খাবার খাওয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS) এবং অন্যান্য হজমের অবস্থা গ্যাস এবং ফোলাতে অবদান রাখতে পারে।

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হজমকেও প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে এই লক্ষণগুলি দেখা দেয়। গ্যাস এবং ফুসফুসের অন্তর্নিহিত কারণ বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যখন সমস্যাটি সমাধানের কার্যকর উপায় খুঁজে বের করা হয়।

কিছু ​​কিছু ক্ষেত্রে, কিছু ওষুধ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে গ্যাস এবং ফোলাভাব সৃষ্টি করতে পারে। অ্যান্টিবায়োটিক, ব্যথা উপশমকারী এবং কিছু সম্পূরকগুলি অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যকে ব্যাহত করে, যা হজমের সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে। আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে আপনি যে ওষুধ গ্রহণ করছেন এবং আপনার পাচনতন্ত্রের উপর তাদের সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।

কীভাবে যোগব্যায়াম গ্যাস এবং ফোলাভাব উপশম করতে পারে?

ইয়োগা একটি প্রাকৃতিক এবং মৃদু উপায় প্রদান করে৷গ্যাস এবং ফোলা উপসর্গ উপশম. অনুশীলনটি আমাদের গভীরভাবে এবং সম্পূর্ণরূপে শ্বাস নিতে শেখায়, যা পেশীর টান উপশম করতে, চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে এবং হজমের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।

কিছু ​​যোগব্যায়াম ভঙ্গি পাচক অঙ্গগুলিকে সংকুচিত করে এবং ম্যাসেজ করে গ্যাস থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে, যা আটকে থাকা গ্যাসের মুক্তিকে উত্সাহিত করতে পারে।

অতিরিক্ত, অনেক যোগব্যায়াম ভঙ্গি পরিপাকতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে, যা খাদ্য ও বর্জ্যের চলাচলকে সহজতর করতে পারে।

ইয়োগা নিয়মিত অনুশীলন সামগ্রিক অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার বৈচিত্র্য বাড়াতে পারে, যা স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্র বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও, যোগব্যায়াম অন্ত্রের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা হজম সংক্রান্ত সমস্যার একটি সাধারণ কারণ যেমন গ্যাস এবং ফোলা। যোগব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, আপনি শুধুমাত্র বর্তমান উপসর্গগুলিকে উপশম করতে পারবেন না বরং আপনার সামগ্রিক অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারবেন এবং ভবিষ্যতের হজম সংক্রান্ত সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে পারবেন।

আপনার যোগ অনুশীলনের জন্য প্রস্তুতি

শুরু করার আগে আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলন, আপনার শরীর এবং মন প্রস্তুত করা অপরিহার্য। একটি শান্ত স্থান খুঁজে শুরু করুন যেখানে আপনি বিরক্ত হবেন না এবং আরামদায়ক পোশাক পরুন যা আপনাকে অবাধে চলাফেরা করতে দেয়। আপনার অনুশীলনের জন্য কমপক্ষে 20-30 মিনিট আলাদা করুন এবং পেট ভরে অনুশীলন করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি গ্যাস এবং ফোলা লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এটি গুরুত্বপূর্ণআপনার অনুশীলনের আগে এবং পরে হাইড্রেট করুন। পানি পান করা টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে, যা যোগব্যায়ামের মতো শারীরিক কার্যকলাপের সময় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

অতিরিক্ত, আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করার আগে কিছু হালকা স্ট্রেচিং বা ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন যাতে আঘাত রোধ করতে এবং আপনার পেশীগুলিকে নড়াচড়ার জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।

গ্যাস উপশমের জন্য শীর্ষ যোগব্যায়াম পোজ এবং ফুলে যাওয়া

গ্যাস এবং ফোলাভাব দূর করার জন্য বেশ কিছু যোগব্যায়াম বিশেষভাবে কার্যকর। এই ভঙ্গিগুলির মধ্যে রয়েছে:

• শিশুর ভঙ্গি (বালাসনা)
• নিম্নমুখী কুকুর (আধো মুখ স্বনাসন)
• বসানো টুইস্ট (অর্ধা মতসেন্দ্রাসন)
• বো পোজ (ধনুরাসন)

এই ভঙ্গিগুলি ছাড়াও, গভীর শ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করা গ্যাস এবং ফোলাভাব উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে। একটি কার্যকরী কৌশলকে "ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস" বলা হয়, যার মধ্যে বুকের পরিবর্তে পেট প্রসারিত করার উপর মনোযোগ দেওয়ার সময় ধীর, গভীর শ্বাস নেওয়া জড়িত। এটি পরিপাকতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে এবং আটকে থাকা গ্যাসের মুক্তিকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করতে পারে।

এখানে প্রতিটি ভঙ্গির একটি ভাঙ্গন এবং কীভাবে সেগুলি অনুশীলন করতে হবে তার নির্দেশাবলী দেওয়া হল:

শিশুর ভঙ্গি (বালাসনা)

আপনার হাত এবং হাঁটুতে আপনার কব্জি দিয়ে সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার হাঁটু নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে শুরু করুন। গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার নিতম্বকে আপনার হিলের দিকে নামিয়ে নিন। প্রসারিতআপনার বাহুগুলি আপনার সামনে রাখুন এবং আপনার কপাল মাটিতে রাখুন। 5-10টি গভীর শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন।

নিচের দিকে মুখ করা কুকুর (আধো মুখ স্বনাসন)

আপনার হাত এবং হাঁটুতে সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে আপনার কব্জি দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার পোঁদের নীচে আপনার হাঁটু. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নীচে রাখুন এবং আপনার নিতম্বগুলিকে উপরে এবং পিছনে সিলিংয়ের দিকে তুলুন। আপনার বাহু সোজা রাখুন, এবং আপনার মাথা এবং ঘাড় শিথিল করুন। 5-10টি গভীর শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন।

সিটেড টুইস্ট (অর্ধা মতসেন্দ্রাসন)

আপনার সামনে পা বাড়িয়ে মেঝেতে বসুন। আপনার ডান পা বাঁকুন এবং আপনার পা আপনার বাম উরুর বাইরে রাখুন। শ্বাস নিন এবং আপনার বাহুগুলিকে পাশে প্রসারিত করুন। শ্বাস ছাড়ুন, ডানদিকে মোচড় দিন, আপনার বাম কনুইটি আপনার ডান হাঁটুর বাইরে রাখুন এবং 5-10 গভীর শ্বাস ধরে রাখুন। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

বো পোজ (ধনুরাসন)

আপনার পেটে হাত রেখে শুয়ে পড়ুন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার গোড়ালি ধরে রাখতে আপনার বাহুতে পৌঁছান। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বুক এবং পা মাটি থেকে তুলুন। আপনার কাঁধ নিচে রাখুন এবং আপনার দৃষ্টি সামনে রাখুন। 5-10টি গভীর শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন।

ওয়ারিয়র II (বীরভদ্রাসন II)

আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান। আপনার বাম পা প্রায় 3-4 ফুট পিছনে যান এবং আপনার বাম পাকে 90-ডিগ্রি কোণে ঘুরিয়ে দিন। আপনার ডান পা সামনের দিকে রাখুন।শ্বাস নিন এবং আপনার বাহু কাঁধের উচ্চতায়, মাটির সমান্তরালে বাড়ান। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন, নিশ্চিত করুন যে এটি সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে থাকে। 5-10টি গভীর শ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

মৃতদেহের ভঙ্গি (সাভাসনা)

আপনার হাতের পাশে এবং আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন . আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং গভীর শ্বাস নিন, আপনার শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করার অনুমতি দিন। এই ভঙ্গিতে 5-10 মিনিট বা আপনার যদি সময় থাকে তার বেশি সময় ধরে থাকুন৷

গ্যাস এবং ফোলা উপশমে শ্বাস নেওয়ার গুরুত্ব

শ্বাস নেওয়া যোগব্যায়ামের একটি মৌলিক দিক এবং এটি প্রয়োজনীয় গ্যাস এবং ফোলা উপশম। ফোকাসড এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস পেটের উত্তেজনা কমাতে পারে, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে পারে এবং শিথিলতা বাড়াতে পারে। তাই, আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা গ্যাস এবং ফোলা উপসর্গ উপশমে যোগব্যায়ামের ভঙ্গির প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ইয়োগা ছাড়াও, অন্যান্য শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল রয়েছে যা গ্যাস এবং ফোলাভাব উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এই ধরনের একটি কৌশল হল ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস, যা বেলি শ্বাস নামেও পরিচিত।

এর মধ্যে গভীর শ্বাস নেওয়া, শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে পেট প্রসারিত করা এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এটিকে সংকুচিত করা জড়িত। এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাস পরিপাকতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে এবং আটকে থাকা গ্যাসের মুক্তিকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করতে পারে।

এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু খাবার গ্যাস এবং ফোলাতে অবদান রাখতে পারে। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যেমনমটরশুটি এবং ক্রুসিফেরাস সবজি, হজম করা কঠিন হতে পারে এবং গ্যাস হতে পারে। কার্বনেটেড পানীয় এবং চুইংগামও অতিরিক্ত গ্যাস হতে পারে।

আপনার খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হয়ে এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, আপনি কার্যকরভাবে গ্যাস এবং ফোলা লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে পারেন৷

এছাড়াও দেখুন: TRX যোগের উপকারিতা

প্রতিটি ভঙ্গি ধরে রাখার সময়কাল

গ্যাস এবং ফোলাভাব জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময়, 5-10 গভীর শ্বাসের জন্য প্রতিটি ভঙ্গি ধরে রাখুন। এই সময়কালটি আপনার শরীরকে উত্তেজনা মুক্ত করতে দেয় এবং পরিপাকতন্ত্রকে আরও দক্ষতার সাথে চলতে শুরু করে।

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করার টিপস

আপনার যোগ অনুশীলন থেকে সেরা ফলাফল পেতে, এটি হল এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অনুশীলনের জন্য প্রতিদিন 20-30 মিনিট আলাদা করে রাখুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। আপনি প্রতিদিন বিভিন্ন ভঙ্গি অনুশীলন করে বা নির্দেশিকা এবং অনুপ্রেরণার জন্য যোগ ক্লাসে যোগ দিয়ে আপনার রুটিন পরিবর্তন করতে পারেন।

আপনার যোগ অনুশীলনকে পরিপূরক করার জন্য অন্যান্য প্রাকৃতিক প্রতিকার

ইয়োগা ছাড়াও, বেশ কয়েকটি প্রাকৃতিক প্রতিকার হতে পারে গ্যাস এবং ফোলা উপসর্গ উপশম সাহায্য. এর মধ্যে রয়েছে পিপারমিন্ট চা পান করা, পাচক এনজাইম গ্রহণ করা এবং মটরশুটি, ব্রকলি এবং বাঁধাকপির মতো উচ্চ গ্যাসযুক্ত খাবার এড়ানো। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা, হাইড্রেটেড থাকা এবং মানসিক চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করাও এই উপসর্গগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

কখনগ্যাস এবং ফোলাভাব অব্যাহত থাকলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া

নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন এবং প্রাকৃতিক প্রতিকার প্রয়োগ করার পরেও যদি আপনার গ্যাস এবং ফোলাভাব অব্যাহত থাকে, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া অপরিহার্য। এই উপসর্গগুলি অন্তর্নিহিত হজমের অবস্থার লক্ষণ হতে পারে, যেমন IBS, যার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন হয়৷

উপসংহার

উপসংহারে, যোগব্যায়াম অনুশীলন প্রাকৃতিকভাবে গ্যাস এবং ফোলা উপসর্গগুলি উপশম করার একটি কার্যকর উপায়৷ আপনার দৈনন্দিন রুটিনে গভীর শ্বাস নেওয়া এবং নির্দিষ্ট যোগব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করা হজমের উন্নতি করতে পারে, চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার প্রচার করতে পারে। এই নিবন্ধে উল্লিখিত যোগব্যায়ামের ভঙ্গিগুলির ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন, আপনার প্রয়োজন অনুসারে সেগুলিকে সংশোধন করুন এবং সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য স্বস্তি অনুভব করতে অন্যান্য প্রাকৃতিক প্রতিকার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দগুলির সাথে তাদের পরিপূরক করুন৷